2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt, gan sabojāt dienu. Šis saraksts iedvesmos ēst veselīgas brokastis katru dienu.
Veselīgu dienas sākumu var apvienot ar ļoti labu garšu, pretēji lielākajai daļai cilvēku domām. Sākot ar brīnišķīgiem smalkmaizītēm, grauzdiņiem un izcilām olu uzkodām līdz vienkāršām auzu pārslām, šeit ir daži lieliski ieteikumi par labu un veselīgu dienas sākumu. Skatiet šādas rindas 3 idejas veselīgām brokastīm:
1. Grauzdēta šķēle ar avokado un olu
Ja būtu konkurss par veselīgākās brokastis, noteikti avokado paņems vainagu. Šīs brokastis ir ārkārtīgi vienkāršas, un tās var pielāgot atbilstoši jūsu gaumei. Lai sāktu, grauzdējiet šķēles. Kamēr viņi gatavo ēdienu, sasmalciniet, sarīvējiet vai vienkārši sagrieziet avokado. Jūs varat arī sagatavot olu atbilstoši savām vēlmēm. Labākais variants ir vārīta ola, bet ar ceptu tas izrādās tikpat garšīgs. Visbeidzot, vienkārši samontējiet sviestmaizi un izbaudiet tās garšu - ātri, garšīgi, veselīgi.
2. Auzu pārslas ar čia sēklām
Šīs brokastis ir vēl vieglākas, bet tikpat garšīgas un veselīgas. Sajauciet auzu pārslu, 1 ēdamkaroti čia sēklu, pusi tējkarotes kanēļa, žāvētus ķiršus, pienu un vaniļu un atstājiet nakti. Auzas līdz rītam kļūst maigas un krēmīgas, tāpat kā lēni vārītas auzu pārslas. Čia sēklas, kas ir populāras ar omega-3 un citiem ieguvumiem veselībai, piešķir vieglu riekstu garšu. Pirms patēriņa varat pievienot sagrieztu banānu un saldināt ar medu vai kļavu sīrupu. Notiek kaut kas neiedomājami garšīgs un tikpat noderīgs.
3. Spinātu smalkmaizītes ar olām un kvinoju
Šajā ēdienā ir daudz olbaltumvielu, tas ir piemērots veģetāriešiem un ir lielisks veids, kā savā ēdienkartē iekļaut kvinoju.
Sastāvdaļas: 1 glāze kvinojas, 2 tases ūdens (vai dārzeņu buljona), 1 glāze spinātu, 1/2 sīpola (sasmalcināta), 2 olas, 1/4 glāzes rīvēta siera, 1/2 tējkarotes oregano (vai timiāna), 1/2 tējkarote ķiploku pulvera, 1/2 tējk sāls.
Uzvāra ūdeni un pievieno kvinoju. Vāriet, nepārtraukti maisot, desmit minūtes, līdz kvinoja ir pilnībā pagatavota un šķidrums uzsūcas. Noņem no uguns un noliek malā. Nelīpošā pannā dažas minūtes sautējiet sīpolus, līdz tie ir mīksti, pēc tam pievienojiet spinātus. Vāra, līdz spināti ir gandrīz sausi - apmēram divas minūtes. Noņem no uguns.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Lielā bļodā sajauciet kvinoju, spinātus un sīpolus, olas, sieru un garšvielas. Labi samaisiet. Ielejiet maisījumu mafinu formā un cepiet apmēram 20 minūtes.
Ieteicams:
Veselīgu Brokastu Idejas Bērniem
Mūsdienās, kad gandrīz visi pārtikas produkti ir pilni ar konservantiem, krāsvielām, saldinātājiem un visām pārējām mākslīgajām piedevām, un gaļa ir piesātināta ar antibiotikām un pārmērīgu sāls daudzumu, ir ļoti grūti izlemt, ko ēst, nemaz nerunājot par to, ko tieši pagatavot mūsu bērniem.
Veselīgas Brokastu Idejas Ar Kviešu Klijām
Kviešu klijas ir kviešu malšanas blakusprodukts. Viņi ir ļoti veselīgi, jo ir bagāti ar šķiedrvielām. Tie satur arī B grupas vitamīnus, A, C un E vitamīnus, cinku, kāliju, magniju, selēnu. Klijas tiek izmantotas ļoti garšīgu un noderīgu ēdienu pagatavošanai.
Brokastu Idejas Neapstrādātai Vegānu Diētai
Ja jūs nolemjat eksperimentēt ar jēls ēdiens vai tu esi vegāns , jūs, iespējams, bieži saskaras ar problēmu, ko ēst brokastīs. Un jums, iespējams, ātri ir apnikuši vecie, standarta varianti. Šeit jūs atradīsit dažus lieliskus ieteikumus, kas dos enerģisku sākumu jūsu dienai.
Turku Brokastu Idejas
Daudzveidīgs, barojošs un noderīgs Turku brokastis ir lielisks dienas sākums. Tipiskas turku brokastis ir siera gabals, nedaudz medus vai ievārījums, kas tiek pasniegts bļodā, un trauks ar zaļām vai melnām olīvām. Uz galda jābūt arī kaut kādam salami, vārītai vai ceptai olai, gabaliņam sviesta, sagrieztiem gurķiem un tomātiem.
7 Veselīgu Brokastu Idejas, Ja Vēlaties Iegūt Formu
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt, gan sabojāt dienu. Tas ir sākotnējais enerģijas avots, un ir ārkārtīgi svarīgi to nepalaist garām. Daudzas sievietes, kuras vēlas zaudēt dažas mārciņas, mēģina to izdarīt, gavējot un izlaižot brokastis.
