2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lietojot 9 pārtikas produktus, diētas laikā varat cīnīties ar badu, jo šie produkti ilgāk uzturēs jūsu veselību. Jūs varat ēst šos pārtikas produktus lielās porcijās, jo tie nav kaloriju bumba un nekaitēs jūsu uzturam.
Jeilas universitātes Profilakses pētījumu centra dibinātājs doktors Deivids Katcs tos iesaka visiem, kas vēlas zaudēt svaru. Pārtika ir bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām un ilgstoši piesātina.
Cepti kartupeļi
Saskaņā ar pētījumu, kas piesātina 38 pārtikas produktus, ir konstatēts, ka kartupeļi ir vairāk sātīgi nekā brūnie rīsi un pilngraudu maize. Pētījums arī pierādīja, ka ceptu kartupeļu porcija jūs uzturēsiet pilnas vismaz divas stundas pēc to ēšanas.
Lai gan, kad cilvēki sāk diētu, cilvēki no tiem izvairās, jo tajā ir augsts ogļhidrātu saturs, tomēr daudzi eksperti kartupeļus iesaka lietot ceptā vai vārītā veidā.
Olas
Sentluisas universitātes pētījums rāda, ka cilvēki, kuri katru rītu ēda olas, zaudēja vairāk svara nekā citi, jo viņi piesātināja olas tā, ka diētas laikā neēda pārāk daudz.
Olas ir pilnas ar noderīgām olbaltumvielām un aminoskābēm, kas ir svarīgas apetītes nomākšanai.
Pupiņu zupa
Trauks ir pilns ar šķiedrvielām un labiem ogļhidrātiem, kas ne tikai nepadarīs taukus, bet arī remdēs izsalkumu, tāpēc jūs neēdat ik pēc 10 minūtēm. Kaloriju daudzums ir mazs, un nav briesmu, ka pupiņu zupa varētu kaitēt jūsu uzturam.
Jogurts
Jogurts ir viens no visnoderīgākajiem produktiem svara zaudēšanai. Pie šāda secinājuma nonāca Hārvardas zinātnieki, kuri 20 gadus pētīja 120 000 cilvēku.
Rezultāti parādīja, ka piena olbaltumvielas mūs uztur ilgāk.
Āboli
Ābols neko nedara, lai kaitētu jūsu svara zaudēšanas režīmam, un jūs nomierinās, ja jūtaties izsalcis. Jūsu sāta sajūtai nepieciešams tikai viens ābols, un eksperti iesaka augļus izvēlēties neapstrādātus, nevis sulas vai biezeņa veidā.
Popkorns
Popkorns arī ļaus jums justies pilnvērtīgam enerģijas blīvuma dēļ. Pēc patēriņa tie piepilda kuņģi, un, kaut arī jūs neesat ēdis lielu daudzumu, jūs jutīsities sāta sajūta.
Att
Augļos ir daudz šķiedrvielu, taču, lai nekaitētu svara zaudēšanas režīmam, ieteicams tos ēst neapstrādātus.
Auzu pārslas
Auzas sadalās lēnāk nekā gremošanas sistēma, kas ļaus jums ilgāk justies pilnvērtīgai. Turklāt auzu pārslās ir daudz šķiedrvielu, kas ir noderīgi jūsu ķermenim, pat ja jūs neievērojat diētu.
Kviešu graudi
Un neliels daudzums kviešu graudu satur pietiekami daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, lai jūs būtu pilnvērtīgi. Šķiedra vienlaikus nomāc apetīti un stimulē vielmaiņu.
Ieteicams:
Jūs Vieglāk Zaudēsiet Svaru, Ja šajā Dienas Laikā Neēdīsit
Katrai valstij ir tradīcijas attiecībā uz maltītēm dienas laikā, ko saturēt un kad tās pagatavot. Mūsdienu kosmopolītiskajā pasaulē katrs pats izvēlas savu dzīves veidu un uzturu, un daudzi cilvēki drīzāk ievēro dažādu diētas ārstu ieteikumus un viņu sagatavotos režīmus, nevis tradīcijas.
Skaistuma Putra, Ar Kuru Jūs Zaudēsiet Svaru Un Atjaunosities
Pērļu mieži ir atvasināts no miežu kodola, kas ir vairākas reizes nomizots, un tā nosaukums radies pēc līdzības ar saldūdens pērlēm. Miežu putra tagad tas ir nepelnīti aizmirsts, un tomēr tas ir zināms kopš senatnes. Ilgu laiku to uzskatīja par karalisku ēdienu un parastiem cilvēkiem tas nebija pieejams.
Diētiski Salāti Vakariņām, Ar Kuriem Jūs Zaudēsiet Svaru
Mēs apzināmies, ka nav ļoti grūti iedomāties skaitli diētiskie salāti ka jūs varat sagatavoties vakariņām. Sākot ar klasiskajiem tomātu salātiem, gurķu salātiem, jauktiem salātiem vai visu veidu zaļumu tradicionālajiem salātiem - salātiem, aisbergam, rukolai utt.
Ar Taukiem Bagāti Pārtikas Produkti, Ar Kuriem Jūs Varat Zaudēt Svaru
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, protams, jums jāuzskaita kalorijas. Bet tas nenozīmē visus pārtika ar augstu tauku saturu un augstas kaloritātes pārtikai jābūt ārpus robežas. Jaunākie pētījumi rāda, ka svara samazināšanas priekšrocības ir pārtikai ar augstu tauku saturu un kalorijām, piemēram, riekstiem, avokado un olīveļļai.
Tas Ir Auglis, Ar Kuru Jūs Zaudēsiet Svaru Un Nogurdināsiet Daudzas Slimības
Pateicoties rudzupuķes jūs ievērojami uzlabosiet savu veselību un izārstēsiet daudzas slimības. Tas ir visvērtīgākais un mazkaloriju rudens auglis. Kaut arī tie nav vispopulārākie augļi, kuriem ir daudz fanu, mazi sarkanie augļi ir jāēd regulāri, jo:
