2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Folijskābe, kas pazīstams arī kā B9 vitamīns vai folāts, ir viela, kas ir atbildīga par vairākiem cilvēka ķermeņa vitāli procesiem.
Tas ir iesaistīts DNS ražošanā, šūnu augšanā, aminoskābju sintēzē, kontrolē holesterīna līmeni, atbalsta imūnsistēmas darbību. Tas pasargā no anēmijas, noteiktu garīgu slimību, depresijas un Alcheimera slimības attīstības, palīdz pareizai augļa attīstībai grūtniecības laikā.
Laba lieta ir tā folijskābe dabiski var iegūt no noteiktiem pārtikas produktiem. Pirmkārt, mēs varam ievietot zaļos lapu dārzeņus, piemēram, spinātus, kāpostus, redīsus vai salātus, kāpostu, mangoldu, doks, biešu lapas. Piemēram, 100 grami neapstrādātu spinātu var nodrošināt 49% B9 vitamīna.
Cits folijskābes avots ir brokoļi. 100 grami brokoļu ir pietiekami, lai organismu apgādātu līdz 16% no nepieciešamās B9 vitamīna dienas devas. Lai labāk absorbētu, ieteicams tos lietot neapstrādātus.
Daudzi augļi satur arī folskābi - avenes, zemenes, vīnogas, melones. Īpaši liels saturs ir citrusaugļos - greipfrūtos, apelsīnos.
Pākšaugus un zirņus var arī klasificēt kā top folijskābes avotia. Ar vienu tasi pupiņu vai lēcu var iegūt līdz 43% no dienas devas.
Avokado papildus taukskābju, K vitamīna un šķiedrvielu avotam satur lielu daudzumu B9 vitamīna.
Vēl viena šīs grupas superbarība ir sēklas un neapstrādāti rieksti - ķirbju sēklas, sezams, saulespuķu vai linu sēklas, kas papildus folijskābei satur noderīgus taukus un E vitamīnu.
Pārtikas dažādība ir diezgan liela, un tas atvieglo izvēli un veidu, kā mēs varam apgādāt savu ķermeni ar nepieciešamo folijskābes daudzumu. Turklāt beigās varam minēt citus avotus - sparģeļus, banānus, tomātus, ziedkāpostu, bietes, burkānus, selerijas, okras un Briseles kāpostus.
Ieteicams:
Folijskābes Deficīta Pazīmes
Ir iemesls, kāpēc grūtniecēm vienmēr ieteicams lietot folijskābi tablešu formā. Tas novērš mazuļu nervu, smadzeņu vai muguras smadzeņu defektus. Bet folijskābe ir svarīga arī citiem cilvēkiem. Vēl viens folskābes nosaukums ir vitamīns B9, kas dabiski atrodams tādos pārtikas produktos kā tumši lapu dārzeņi, sparģeļi un Briseles kāposti.
Bumbieri Ir Folijskābes Avots
Bumbieri, kas mūsos neapzināti izraisa asociāciju ar sievietes ķermeni, gadsimtiem ilgi tiek uzskatīti par patiesas mīlestības simbolu. Senie ķīnieši bija pirmie, kas atklāja šos brīnišķīgos augļus. Viņi ne tikai dziedot bumbierus dzejolī, bet arī izdarījuši precīzu izvēli, lai parādītos daudzas jaunas garšīgu augļu šķirnes.
Kādi Ir Galvenie Produkti, Lipekļa Avoti
Glutēns un tā neiecietība kļūst par arvien nopietnāku problēmu mūsdienu sabiedrībā. Katram no trīs simtiem cilvēku attīstās lipekļa nepanesamība vecumā no 30 līdz 45 gadiem. Tikai 1/3 no tiem simptomi pastiprinās un tiek atrasts patiesais cēlonis.
Galvenie Rafinēto Ogļhidrātu Avoti
Pētījumi rāda, ka viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem palielinās aptaukošanās, ir palielināta rafinēti ogļhidrāti . Patiesībā, tāpat kā cukurs, arī rafinēts lieko ogļhidrātu daudzums var izraisīt dažādu kaitīgu ietekmi uz cilvēka vispārējo veselību.
Galvenie šķiedru Avoti, Kas Jums Izmaksās Santīmus
1. Lēcas Šķiedrvielu saturs - 15,6 g uz vienu tasi Objektīvs ir zvaigzne virtuvē. To ir daudz vieglāk un ātrāk sagatavot nekā lielāko daļu pākšaugu, un tā garša un priekšrocības nav zemākas par konkurentiem. 2. Pupiņas Šķiedrvielu saturs - 13,2 g uz vienu tasi Foto:
