2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pētījumi rāda, ka viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem palielinās aptaukošanās, ir palielināta rafinēti ogļhidrāti. Patiesībā, tāpat kā cukurs, arī rafinēts lieko ogļhidrātu daudzums var izraisīt dažādu kaitīgu ietekmi uz cilvēka vispārējo veselību.
Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots organismā, kas sadalās cukuros (glikozē) un tiek transportēts uz dažādām ķermeņa daļām. Būtībā ir divu veidu ogļhidrāti - vienkārši un sarežģīti. Kompleksie ogļhidrāti bieži tiek saukti par cietes vai cietes produktiem, piemēram, banāniem, pilngraudu maizēm, graudaugiem, riekstiem utt., Savukārt vienkāršie ogļhidrāti ir vienkārši cukuri, kas atrodami visos saldajos ēdienos, piemēram, kūkās, cepumos, šokolādē, picā, bezalkoholiskajos dzērienos, utt.
Abi veidi ir ļoti svarīgi mūsu ķermenim, un tāpēc ir svarīgi ierobežot ogļhidrātu dienas devu, kuru pārsniegšana var izraisīt daudzas veselības problēmas, piemēram, aptaukošanos, depresiju, hipoglikēmiju, sirds slimības.
Rafinēti ogļhidrāti ir vienkārši ogļhidrāti, kurus apstrādā ar graudiem un kuros nav dabīgu uzturvielu, piemēram, šķiedrvielu, veselīgu eļļu, vitamīnu un minerālvielu. Barības vielu trūkums galvenokārt ir saistīts ar kliju un pilngraudu dīgļu noņemšanu, kas ir piepildīti ar dažādām barības vielām. Faktiski pilngraudu graudus veido minerāli, piemēram, magnijs, veselīgas eļļas, piemēram, E vitamīns, nešķīstošās šķiedras, piemēram, šķiedra, un daudzi citi svarīgi vitamīni. Jā rafinētu ogļhidrātu patēriņš, kam regulāri nav šo svarīgo uzturvielu, var izraisīt vitamīnu un minerālvielu deficītu organismā, kas var ietekmēt normālas fiziskās funkcijas un veicināt pakāpenisku dažādu veselības slimību attīstību.
Rafinēto ogļhidrātu sarakstā ir visi pārtikas produkti, kas pagatavoti no rafinētiem miltiem vai baltiem miltiem, baltmaize, virtuļi, kūkas, cepumi, konditorejas izstrādājumi un daudz ko citu.
Visi produkti, kas izgatavoti no baltiem miltiem, makaroniem, rīsiem un citiem pārstrādātiem baltiem graudiem, ir vienādi rafinētu ogļhidrātu avoti. Bet viņiem ir aizstājēji - brūnie rīsi, kvinoja, pilngraudu maize un pupiņas. Citi piemēri ir deserti, kas satur ogļhidrātus - pudiņus, krēmus, ievārījumus, želejas, bezalkoholiskos dzērienus, gāzēto ūdeni un daudz ko citu.
Saldais un ēstgribu raksturs rafinēti ogļhidrāti cilvēkiem var būt grūti tos izslēgt no uztura. Tomēr nav iespējams nenorādīt uz viņu trūkumiem un tāpēc - jālieto tikai ierobežota daļa no produktiem, kas bagāti ar rafinētiem ogļhidrātiem. Pārtikas produktu, kas satur daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, piemēram, svaigi augļi, gaļa, zivis, veseli graudi utt., Patēriņš, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs jums dzīvot ilgi, laimīgi un veselīgi.
Ieteicams:
Galvenie Folijskābes Avoti
Folijskābe , kas pazīstams arī kā B9 vitamīns vai folāts, ir viela, kas ir atbildīga par vairākiem cilvēka ķermeņa vitāli procesiem. Tas ir iesaistīts DNS ražošanā, šūnu augšanā, aminoskābju sintēzē, kontrolē holesterīna līmeni, atbalsta imūnsistēmas darbību.
Kādi Ir Galvenie Produkti, Lipekļa Avoti
Glutēns un tā neiecietība kļūst par arvien nopietnāku problēmu mūsdienu sabiedrībā. Katram no trīs simtiem cilvēku attīstās lipekļa nepanesamība vecumā no 30 līdz 45 gadiem. Tikai 1/3 no tiem simptomi pastiprinās un tiek atrasts patiesais cēlonis.
10 Noderīgu Ogļhidrātu Avoti
Vārds ogļhidrāti nekavējoties ir saistīti ar jēdzienu par kaitējumu gan veselībai, gan jostasvietai. Tāpēc ieteicams ierobežot tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir daudz ogļhidrātu. Tomēr tas neattiecas uz noderīgi ogļhidrāti . Un tie palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, kā arī slikto holesterīnu.
Neveselīgākie Ogļhidrātu Avoti
Ogļhidrāti ir galvenie enerģijas avoti. Tie ir ļoti svarīgi jūsu ķermenim, un bez tiem tā pareiza darbība kļūst daudz grūtāka. Nesen liela daļa cilvēku uzskata, ka ogļhidrātu izņemšana no viņu uztura novedīs pie svara zuduma. Vienīgais iemesls, kāpēc zemu ogļhidrātu diēta noved pie svara zuduma, ir samazināt ikdienas kaloriju daudzumu.
Galvenie šķiedru Avoti, Kas Jums Izmaksās Santīmus
1. Lēcas Šķiedrvielu saturs - 15,6 g uz vienu tasi Objektīvs ir zvaigzne virtuvē. To ir daudz vieglāk un ātrāk sagatavot nekā lielāko daļu pākšaugu, un tā garša un priekšrocības nav zemākas par konkurentiem. 2. Pupiņas Šķiedrvielu saturs - 13,2 g uz vienu tasi Foto:
