2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Kad jūs ciešat no aizcietējumiem, ir svarīgi izvēlēties pārtikas produktus, kas varētu atvieglot jūsu simptomus. Vislabākie tam ir augļi un dārzeņi, kas satur lielas uztura šķiedrvielu devas.
Visā šajā ziņā ir labi, ka lielākā daļa pārtikas produktu, kas atbilst šim nosacījumam, patiesībā ir ļoti noderīgi jūsu veselībai, piemēram, augļi un dārzeņi.
Vissvarīgākais uztura aspekts, lai mazinātu aizcietējumus, ir pakāpeniski palielināt šķiedrvielu daudzumu. Šķiedra ir noderīga aizcietējumiem, jo tā izkārnījumiem piešķir maigumu un apjomu. Šķīstošā šķiedra absorbē ūdeni un saistās ar taukskābēm, veidojot želeju - vielu, kas uztur izkārnījumus mīkstu.
Nešķīstošās šķiedras nešķīst ūdenī, kas savukārt nodrošina vaļīgu izkārnījumu. Tā kā abi veidi ir augļos un dārzeņos, nemēģiniet pārāk daudz atcerēties, kādus augļus un dārzeņus ēst. Lai ārstētu aizcietējumus, šķiedrvielu daudzumu ieteicams palielināt no 20 līdz 25 gramiem dienā.
Daudzi augļi ir labs šķiedrvielu avots kopā ar plašu citu barības vielu klāstu. Šeit ir dažas labas izvēles iespējas: aprikozes, vīģes, papaija, persiki, bumbieri, ananāsi, žāvētas plūmes, kivi (tas ļoti palīdz, ja ēd tukšā dūšā) un avenes.
Dārzeņi ir arī brīnišķīgs daudzu svarīgu uzturvielu avots, papildus veselīgu uztura šķiedrvielu devu nodrošināšanai.
Piemērotas izvēles pret aizcietējumiem ir: pupiņas, bietes, kāposti, spināti, artišoki, sparģeļi, brokoļi, Briseles kāposti, burkāni, zaļās pupiņas, zirņi, ķirbis un salāti.
Stratēģija ir šāda: ēdiet dārzeņus neapstrādātus vai viegli vārītus, lai saglabātu tajos esošās uzturvielas. Pievienojiet diētai citus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu.
Ēdiet neapstrādātus augļus un svaigi spiestas augļu sulas, kas nav konservētas un saldētas, kas bieži satur nevajadzīgas kalorijas un mazāk šķiedrvielu.
Ieteicams:
Dārzeņi, Kas Piemēroti Konditorejas Izstrādājumiem
Mēs esam pieraduši izmantot dārzeņus salātiem, sānu ēdieniem vai pamatēdieniem, taču tie ir ļoti piemēroti arī garšīgu un veselīgu desertu pagatavošanai. Jūs varat mēģināt pārsteigt savus mīļos ar jaunu un nepazīstamu ēdienu, kas viņus atstās iespaidu.
Augļi Un Dārzeņi, Kas Attīra Aknas
Ir vairāki pārtikas produkti, kuriem ir detoksikācijas efekts uz aknām, kas spēj organismu apgādāt ar barības vielām, vitamīniem un minerālvielām. Viņiem izdodas arī izvadīt no ķermeņa visus kaitīgos metabolītus. Iekļaujot šos ēdienus ikdienas ēdienkartē, žults un aknu tīrīšana vismaz reizi gadā dod mums labu veselību un ķermeņa darbību.
Piemēroti Augļi Un Dārzeņi Diabēta Slimniekiem
Diabēta slimniekiem ir nepieciešams sabalansēts uzturs, kas ietver visas pārtikas grupas un daudz augļu un dārzeņu. Tomēr ne visi augļi un dārzeņi ir piemēroti. Daži no tiem ļoti ātri paaugstina cukura līmeni asinīs, tāpēc ieteicams no izvēlnes izslēgt diabētiķi.
Augļi Un Dārzeņi, Kas Piemēroti Barojošām Mātēm
Zīdīšana tas nemaz nav viegls darbs. Gandrīz katrai sievietei pēc dzemdībām ir mātes piens, taču prakse rāda, ka maziem cilvēku izdodas barot bērnu tikai ar brīnumainu pienu. Zīdīšanas pārtraukšanas iemesli var būt dažādi, ieskaitot stresu, garīgo stāvokli, pēcdzemdību depresiju.
Dārzeņi, Kas Piemēroti Lašiem
Viens no garšīgākajiem omega-3 taukskābju avotiem - lasis ir ārkārtīgi veselīga izvēle pusdienām vai vakariņām. Neatkarīgi no tā, vai tā ir konservēta vai saldēta, šīs zivis sagatavošanai nav vajadzīgs ilgs laiks. Turklāt lasis ir ārkārtīgi diētisks produkts.
