12 Super Pārtikas Produkti, Kas Palīdz Sadedzināt Taukus

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Vielmaiņas ātruma palielināšana var izraisīt ātrāku ķermeņa tauku zudumu. Lielākā daļa tirgū pieejamo piedevu ir bīstamas, neefektīvas vai abas.

Ir daži pārtikas produkti un dzērieni, kas dabiski palielina vielmaiņu un veicina tauku zudumu. Proti, šie 12 veselīgu pārtiku tauku sadedzināšanai ir:

Zivis, kas bagātas ar taukiem

Lasis, siļķes, sardīnes, skumbrija un citas treknās zivis satur omega-3 taukskābes, kas, kā pierādīts, samazina iekaisumu un samazina sirds slimību risku. Omega-3 taukskābes var palīdzēt zaudēt ķermeņa taukus. Turklāt zivis ir lielisks augstas kvalitātes olbaltumvielu avots. Šis proteīns rada sāta sajūtu un palielina vielmaiņas ātrumu. Tādā veidā tiek absorbēts vairāk tauku un ogļhidrātu. Ēdienkartē ieteicams iekļaut vismaz 2 reizes nedēļā 100 gramus zivju.

Vidējas ķēdes triglicerīdi (MCT tauki)

Taukskābju esteri, kas iegūti no glicerīna un kurus organisms ļoti viegli absorbē. Tie labvēlīgi ietekmē olbaltumvielu metabolismu. Viņiem nav nepieciešama žultsskābe, lai to absorbētu cilvēka ķermenis. Tā kā MCT ir īsāks, organisms to ātri absorbē un nonāk tieši aknās, kur tos uzreiz var izmantot enerģijai vai pārvērst ketonos, lai tos izmantotu kā alternatīvu degvielas avotu.

Daļu tauku diētā aizstājot ar 2 ēdamkarotēm MCT dienā, var optimizēt tauku dedzināšana. Tomēr vislabāk ir sākt ar 1 tējkaroti dienā un pakāpeniski palielināt devu, lai samazinātu iespējamās gremošanas blakusparādības, piemēram, krampjus, sliktu dūšu un caureju. MCT eļļa var palielināt tauku sadedzināšanu, mazināt izsalkumu un aizsargāt muskuļu masu svara zaudēšanas laikā. MCT var iegādāties arī tiešsaistē.

Kafija

Viens no populārākajiem dzērieniem pasaulē. Tas ir lielisks kofeīna avots, kas var uzlabot garastāvokli, garīgo un fizisko sniegumu. Tas var arī palīdzēt jums sadedzināt taukus. Nelielā pētījumā, kurā piedalījās 9 cilvēki, tie, kas stundu pirms treniņa lietoja kofeīnu, sadedzināja gandrīz divreiz vairāk tauku un paspēja vingrināties par 17% ilgāk nekā grupa bez kofeīna. Kafija satur kofeīnu, kas, kā pierādīts, uzlabo vielmaiņu garīgajā un fiziskajā darbībā.

Olas

Tie ir ieteicami gandrīz jebkurai diētai. Pētījumi rāda, ka brokastis ar olām mazina izsalkumu un veicina sāta sajūtu vairākas stundas. Kontrolētā astoņu nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 21 vīrietis, tie, kuri brokastīs ēda trīs olas, dienā patērēja par 400 kalorijām mazāk un ķermeņa tauku samazinājums bija par 16% lielāks nekā grupai, kas ēda citas brokastis.

Olas ir arī lielisks augstas kvalitātes olbaltumvielu avots, kas vairākas stundas pēc ēdienreizes palielina vielmaiņu par aptuveni 20–35%. Olas ir ēdiens ar augstu olbaltumvielu saturu, kas var palīdzēt mazināt badu, palielināt aptaukošanos, palielināt tauku sadedzināšanu un aizsargāt sirds veselību.

Kokosriekstu eļļa

Tas ir ļoti labs veselībai. Pievienojot diētai kokosriekstu eļļu, palielinās labs holesterīna līmenis un pazeminās triglicerīdu līmenis, turklāt tas palīdz zaudēt svaru. Vienā pētījumā vīrieši ar aptaukošanos, kuri parastajai diētai pievienoja 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas dienā, zaudēja vidēji 2,5 cm no jostas vietas, neveicot citas izmaiņas uzturā vai palielinot fizisko aktivitāti.

Atšķirībā no vairuma eļļu, kokosriekstu eļļa ir izturīga pret gatavošanu augstā temperatūrā, un tā saglabā savas īpašības. Patērē līdz 2 ēdamkarotēm kokosriekstu eļļas dienā lai palīdzētu maksimāli palielināt tauku sadedzināšanu. Sāciet ar tējkaroti un pakāpeniski palieliniet daudzumu, lai izvairītos no gremošanas diskomforta.

Zaļā tēja

Lieliska izvēle labai veselībai. Pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku un novērst dažus vēža veidus. Papildus mērenam kofeīna daudzumam zaļā tēja ir lielisks epigallokatehīna gallāta (EGCG) avots - antioksidants, kas veicina tauku sadedzināšanu un vēdera tauku zudumu. Dzerot līdz četrām tasītēm zaļās tējas dienā, var iegūt vairākus ieguvumus veselībai, tostarp potenciāli palielināt sadedzināto kaloriju daudzumu.

Sūkalu proteīns

Tas ir super ēdienskas veicina muskuļu augšanu, apvienojumā ar vingrinājumiem, un var palīdzēt saglabāt muskuļu masu svara zaudēšanas laikā. Lietojot, tas nomāc apetīti. Tas ir tāpēc, ka tas lielākā mērā stimulē pilnības hormonu, piemēram, PYY un GLP-1, izdalīšanos.

Sūkalu olbaltumvielu kokteilis ir ātrās ēdināšanas vai uzkodu iespēja, kas veicina tauku zudumu un var palīdzēt uzlabot ķermeņa sastāvu. Sūkalu olbaltumvielas efektīvāk nekā citi olbaltumvielu avoti palielina muskuļu augšanu, samazina apetīti, palielina piesātinājumu un veicina vielmaiņu.

Ābolu etiķis

Patēriņš samazina apetīti, pazemina cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni (diabēta gadījumā). Lai gan nav daudz pētījumu par etiķa ietekme uz tauku zudumu cilvēkiem pētījuma rezultāti ir diezgan iepriecinoši.

Šajā pētījumā 144 aptaukošanās vīrieši, kuri 12 nedēļas katru dienu katru dienu pievienoja 2 ēdamkarotes etiķa ikdienas uzturā, zaudēja 3,7 mārciņas. Ābolu sidra etiķa iekļaušana diētā var palīdzēt zaudēt ķermeņa tauku daudzumu. Sāciet ar 1 tējkaroti dienā, atšķaidītu ūdenī, un pakāpeniski strādājiet līdz 1-2 ēdamkarotēm dienā, lai samazinātu iespējamo gremošanas diskomfortu.

Čili

Tie ir bagāti ar antioksidantiem. Viens no tiem ir kapsaicīns. Tas palīdz sasniegt un uzturēt veselīgu svaru. Šis savienojums var arī palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju un zaudēt ķermeņa taukus. Lielā 20 pētījumu pārskatā secināts, ka kapsaicīna lietošana palīdz samazināt apetīti un var palielināt sadedzināto kaloriju skaitu par aptuveni 50 dienā. Apsveriet iespēju iekļaut karstos piparus savā ēdienkartē vai izmantot karsto sarkano piparu pulveri, lai vairākas reizes nedēļā pagaršotu maltītes.

Ķīniešu tēja

Zaļajai tējai nav atļauts daudz oksidēties, bet melnajai - oksidēties, līdz tā kļūst melna. Ķīniešu tēja atrodas kaut kur pa vidu, tāpēc tā ir daļēji oksidēta. Šī tēja satur kofeīnu un katehīnus. Pārskatot vairākus pētījumus, tika konstatēts, ka katehīnu un kofeīna kombinācija tējā palielināja kaloriju sadedzināšanu vidēji iespaidīgo 102 kaloriju dienā (kas ir 2 reizes vairāk nekā zaļā tēja). Regulāri dzerot dažas tases zaļās tējas, ķīniešu tējas vai abu kombinācijas, var veicināt tauku zudumu un sniegt citas priekšrocības veselībai.

Pilna tauku grieķu jogurts

Tas ir pārtika tauku zaudēšanai, olbaltumvielu, kālija un kalcija avots. Pētījumi liecina, ka ar augstu olbaltumvielu saturu piena produkti var palielināt tauku zudumu, aizsargāt muskuļus svara zaudēšanas laikā un palīdzēt justies pilnvērtīgam un apmierinātam. Arī jogurts, kas satur probiotikas, var palīdzēt saglabāt jūsu zarnu veselību un mazināt kairinātu zarnu sindroma simptomus, piemēram, aizcietējumus un vēdera uzpūšanos.

Olīvju eļļa

Tas tiek uzskatīts par veselīgāko. Ir pierādīts, ka olīveļļa pazemina triglicerīdu līmeni, paaugstina ABL holesterīnu un stimulē GLP-1 izdalīšanos. Turklāt daži pētījumi liecina, ka olīveļļa var palielināt vielmaiņas ātrumu un veicināt tauku zudumu.

Šķiet, ka olīveļļa samazina sirds slimību risku, veicina sāta sajūtu un veicina vielmaiņu.

Tomēr to, ko daži piedevu ražotāji var piedāvāt, nav drošu burvju tablešu, kas palīdzētu jums sadedzināt simtiem papildu kaloriju dienā.

Tomēr ir vairāki Pārtika un dzērieni tauku kausēšanaikas var nedaudz uzlabot jūsu metabolismu, papildus tam, ka tas sniedz arī citas priekšrocības veselībai. Dažu no tiem iekļaušana ikdienas uzturā var izraisīt sekas, kas galu galā var izraisīt tauku zudumu un labāku vispārējo veselību.