2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Cilvēki, kuri ievēro diētu, cenšas samazināt ogļhidrātu daudzumu, lai zaudētu svaru. Tomēr jaunākie pētījumi rāda, ka tajos ir mazāk kaloriju nekā taukos un alkoholā, kā arī tie satur uzturvielas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim.
Ja mēs pievienojam izvēlnei pārtikas produkti, kas satur cieti, mūsu ķermenis saņems lielu enerģijas daudzumu. Lai ēdiens nebūtu īpaši kalorisks, taukiem jābūt nelielā daudzumā. Daži uztura speciālisti apgalvo, ka vajadzētu tērēt 30% pārtikas ēdiens ar cieti.
Ogļhidrātu daudzums cietes produktos
Ogļhidrāti ir divu veidu - vienkārši un sarežģīti. Sarežģītie ir ciete un pārtikas produkti, kas to satur. Ogļhidrāti var būt gan tīri, gan rafinēti pārstrādātos pārtikas produktos.
Vienkāršos ogļhidrātus sauc par cukuriem. Tie, tāpat kā kompleksie, var būt arī tīrā un rafinētā formā. Tie ir tīri augļos un dārzeņos
Kompleksus ogļhidrātus var atrast sarkanajos dārzeņos, banānos, pupiņās, brūnajos rīsos, aunazirņos, kartupeļos, pilngraudos un maizē.
Sabalansēts uzturs dod organismam pareizu ogļhidrātu, olbaltumvielu, šķiedrvielu un tauku daudzumu.
Šķiedrvielas cieti saturošos pārtikas produktos
Cilvēkiem, kuri ievēro diētu, veseli graudi ir labs veids, kā iegūt šķiedrvielas. Viņiem ir piesātinoša iedarbība uz ķermeni. Tie ir noderīgi arī zarnu florai, jo regulāri to uztur.
Veidi, kā padarīt cieti saturošus pārtikas produktus vēlamākus kā pārtiku
Nodrošināt ciete ēdienkartē jums jāpadara šie ēdieni vēlamāki. Šeit ir daži vienkārši padomi, izvēloties cieti saturoši ēdieni:
- Piemērota izvēle ir pilngraudu šķirnes, tas dod vairāk šķiedrvielu;
- Ar auzu pārslu varat pagatavot gardu auzu pārslu, ja pievienojat jogurtu;
- Regulāra iekļaušana rīsu un makaronu ēdienkartē sniegs nepieciešamo cieti. Brūniem rīsiem vajadzētu aizstāt baltos;
- Regulārai pilngraudu maizes un kviešu patēriņam jākļūst par normu uzturā;
- gaļa jāsamazina uz augļu, dārzeņu un pākšaugu rēķina;
- Rudzi, brūns un maize ar sēklām ir laba veselīga izvēle, tie ir daļa no labi sabalansēta uztura.
Ieteicams:
Pārtika Ar Augstu ūdens Saturu
Mēs par to nedomājam ļoti bieži cik daudz ūdens ir pārtikas produktā , ar kuru tiek gatavots mūsu ēdiens. Un mēs kļūdāmies. Ir svarīgi zināt, kuros pārtikas produktos ir daudz ūdens, jo dažreiz tie ir ļoti ieteicami un dažreiz nē. Dehidrējot un vasaras dienās, jūs varat tos ēst bagātīgi, bet, kad jūsu ķermenis saglabā ūdeni, tie var palielināt ķermeņa pietūkumu un pietūkumu.
Augu Pārtika Ar Augstu Olbaltumvielu Saturu
Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas pret savu veselību izturas atbildīgi, tad jūs vismaz nedaudz pārzināt veselīga uztura tēmu un sabalansēta uztura nozīmi veselībai. Barības vielu loma, ko mēs iegūstam no pārtikas, ir milzīga mūsu pašnovērtējumam, kā arī ķermeņa piesātināšanai ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.
Pārtika Ar Augstu Rafinētu Ogļhidrātu Saturu
Rafinēti ogļhidrāti ātri uzsūcas asinīs, izraisot bīstamus cukura un insulīna līmeņa kāpumus asinīs. Visizplatītākās hroniskās slimības cilvēkiem, kas dzīvo attīstītajās valstīs, ir saistītas ar šāda veida ogļhidrātiem, tāpēc ir pamatoti samazināt to patēriņu līdz minimumam.
Pārtika Ar Augstu Cinka Saturu
Vieglākais veids, kā pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz cinka, ir iet caur aptieku un paķert pirmo tā iepakojumu, bet vai tas ir labākais risinājums? Tas tā nav, bet, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz cinka un visu pārējo vitamīnu un minerālvielu, jums jāpievērš īpaša uzmanība ēšanas paradumiem.
Pārtika, Kas Satur Vairāk Cietes Nekā Kartupeļi
Ciete ir ogļhidrāts un svarīgs enerģijas avots daudziem cilvēkiem. Visbiežāk sastopami graudaugi un sakņu dārzeņi cietes avoti . Ciete tiek klasificēta kā komplekss ogļhidrāts, jo tas sastāv no savstarpēji savienotām cukura molekulām. Šajā rakstā mēs jūs iepazīstināsim ar 8 pārtika, kurā ir lielāks cietes saturs nekā kartupeļos .
