2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Ja jūs meklējat gribas spēku ierobežojiet cukura patēriņu, jūs varat redzēt daudz bezcukura diētas priekšrocības. Papildus tam, kā tas ietekmē vidukli, augsts cukura patēriņš un aptaukošanās ir saistīta ar tādām slimībām kā diabēts, sirds slimības un vēzis. Iemācies kā diēta bez cukura tas var dot jums labumu gan garīgi, gan fiziski.
1. Samaziniet slimību risku
Cukurs organismam atņem barības vielas, kas nepieciešamas vielmaiņai, tāpēc cukura patēriņš ietekmē tādus uztura trūkumus kā osteoporoze, anēmija un imūndeficīts.
Pašu imūnsistēmu ietekmē cukurs, jo, paaugstinot insulīna līmeni, tas kavē augšanas hormonu izdalīšanos. Tas arī izmanto baltās asins šūnas, lai attīrītu no cukura palikušos atkritumus, nevis liek tiem cīnīties ar baktērijām un slimībām, kas ir viņu galvenā loma.
Cukurs spēj izraisīt iekaisumu - tam ir nozīme tādos apstākļos kā dermatīts, hiperaktivitāte, gremošanas traucējumi un depresija. Cukurs var iznīcināt gremošanas sistēmu, vājinot to un novēršot barības vielu pienācīgu asimilāciju. Cukurs raudzē un traucē gremošanas veselību, bieži izraisot gāzes un vēdera uzpūšanos.
2. Kontrolē izsalkumu un vēlmi
Cukura metabolizēšanai mūsu ķermenis izmanto tādas uzturvielas kā B vitamīns, hroms un kālijs. Daudzreiz ēdot cukuru, mēs iztukšojam uzturvielu krājumus. Šie barības vielu krājumi ir nepieciešami, lai palīdzētu ķermenim tikt galā ar iekaisumu.
Tādēļ pats cukurs ir ēdiens, kas no organisma uzņem vairāk, nekā tas pievieno. Lai gan tas izmanto barības vielas, tas nedod nekādu labumu. Daudzi pārtikas produkti, kas satur cukuru, nesatur citus svarīgus makro- un mikroelementus un nepieciešamos komponentus. Lai ķermenis darbotos pareizi, organismam nepieciešami ūdens, olbaltumvielas un veselīgi tauki. Tā rezultātā attīstās izsalkums.
Jūsu ķermenis meklē barības vielas, kurām tam trūkst, un bieži rodas apburtais loks. Dažos gadījumos attīstās atkarība no cukura. Ēdot cukura kodumu, rodas vēlme pēc vairāk. Uztura līdzsvarošana palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs un novērst tieksmi. Tas ietver pareizu porciju ēšanu īstajā laikā un pilnīgu, nerafinētu ēšanu, kas tiks efektīvi pārveidota enerģijā un netiks uzglabāta kā tauki.
3. Uzlabojiet enerģiju un jūties mazāk gausa
Pārmērīgs cukura daudzums palēnina tevi. Kad jūs to ēdat, tas paaugstina cukura līmeni asinīs. Jūsu ķermenis izdala insulīnu un izraisa triptofānu. Triptofāns tiek pārveidots par serotonīnu, padarot jūs gatavu nap. Ēdot nerafinētas sastāvdaļas, kas dabiski nesatur cukuru, jūs uzlādējat ar antioksidantiem, vitamīniem, šķiedrvielām, ūdeni un olbaltumvielām, kas baro jūsu smadzenes un ķermeni, palīdzot izlaist savu dienu, nevis vilkties no vienas cukura fiksācijas uz nākamo.
4. Palieliniet garīgo skaidrību
Pētījumi rāda, ka cukurs var veicināt atmiņas zudumu un nespēju koncentrēties. Ir pierādīts, ka tas veicina nervozitāti un negatīvas domas. Pētījumi arī norāda, ka iekaisums, ko rada cukura uzņemšana, ir smadzeņu ķīmijas traucējumu cēlonis.
5. Uzlabojiet savu izskatu
Kopā ar ķermeņa aplaupīšanu ar minerālvielām un vitamīniem, kas ļauj jums izskatīties un justies lieliski, cukurs spēj atņemt jums labu izskatu. Glikācija ir tad, kad cukurs saistās ar olbaltumvielām, kā rezultātā rodas uzlaboti glikācijas galaprodukti (AGE). Gados vecākiem cilvēkiem ir nokarājusies āda un grumbas. Jo vairāk cukura jūs ēdat, jo vecāks jūs izskatīsities.
6. Pārvaldiet un saglabājiet savu svaru
Pārtraucot cukuru var izraisīt svara zudumu. Mēs jau zinām, ka ķermenim ir nepieciešami tauki, īpaši "labi" tauki, piemēram, omega-3 taukskābes, kas baro smadzenes, uzlabo asinsriti un darbojas pret iekaisumu. No otras puses, lieko cukuru pārvērš taukos.
Rafinēts cukurs no ogļhidrātiem, kuros nav šķiedrvielu, tiks metabolizēts vēl ātrāk. Jo vairāk cukura jūs ēdīsit, jo vairāk tauku tiks uzkrāta jūsu ķermenī.
7. Zobu veselības uzlabošana
Cukurs ir galvenais zobu problēmu cēlonis. Tas veicina baktēriju augšanu, kas ir atbildīgas par zobu bojāšanos. Birstīte palīdz noņemt šīs baktērijas, taču zobakmens uzkrāšanās bieži noved pie tā, un mūsu mutes veselība cieš.
8. Izvairieties no alergēniem
Piedevas, piemēram, kukurūzas atvasinājumus, parasti atrod pārstrādātos, masveidā ražotos konditorejas izstrādājumos un konditorejas izstrādājumos. Konditorejas cukurs ir iepakots ar kukurūzas cieti, lai novērstu uzlīmēšanu. Tiem, kas cieš no kukurūzas alerģijām, var rasties blakusefekti cukura kūkās un desertos.
9. Tagad jūties labāk
Cukura patēriņš izraisa ķīmiskas reakcijas, kas veicina iekaisumu. Mazāka cukura patēriņš ir vienāds ar mazāku iekaisumu organismā, kas ir sāpju pamats. Iekaisums negatīvi ietekmē arī imūnsistēmu, baro raugu un veicina baktēriju augšanu. Patērējiet mazāk cukura, un jūs varat ātri pamanīt atšķirību jūsu pašsajūtā.
10. Uzziniet kaut ko jaunu
Tas ir pārsteidzoši, cik garšīgs ēdiens var būt bez rafinēta cukura. Ir daudz cukura aizstājēju, kurus var izmantot, lai sniegtu mājienu bez kaloriju salduma vai cukura sliktā ietekme.
Ieteicams:
Sezama Tahini - Visas Priekšrocības
Sezama sēklas dod ķermenim daudz noderīgu vielu, taču ķermenim ir grūtības tās absorbēt sēklu cietā apvalka dēļ. Tāpēc to apstrāde Tahini ir pareizais veids, kā padarīt tos viegli uzņemamus. Sezama sēklas tahini ir universāls ēdiens, ko izmanto gan saldu, gan pikantu ēdienu gatavošanā.
Ātrās Diētas Pārspēj Ilgas Diētas
Aizmirstiet par ilgām un sāpīgām diētām - saskaņā ar jaunu pētījumu ātrās diētas ir efektīvākas nekā citas. Pētījumu veica Austrālijas pētnieki, kuri pētīja 200 cilvēkus, un visi pētījuma dalībnieki bija aptaukošanās. Pētnieki sadalīja šos brīvprātīgos divās grupās pa 100 cilvēkiem.
Ēdiena Gatavošana Mājās - Visas Priekšrocības Un Priekšrocības
Tas ne vienmēr ir viegli pagatavot ēdienu mājās , it īpaši drudžainajā ikdienas dzīvē, kurā mēs dzīvojam. Tas ir tikai dabiski, ka lielākā daļa cilvēku sapņo par ēdiena gatavošanu mājās, taču dažreiz apstākļi to neļauj. Daudzi citi tomēr neinteresējas par ēdiena gatavošanu un ēšanu mājās, jo viņi nav veltījuši laiku, lai izprastu veselības plusus un mīnusus no mājās gatavots ēdiens .
Amerikānis Pierādīja Kartupeļu Diētas Priekšrocības
Daudzi uztura speciālisti svara zaudēšanas diētās neiekļauj kartupeļus. Tiek uzskatīts, ka kartupeļi ir pilni. Bet tā nav taisnība. Svarīgi ir tas, kā kartupeļi tiek pagatavoti un ēst. Kaptophena diēta palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīrīt zarnas.
8 Zemas Ogļhidrātu Diētas Priekšrocības
Zināms par savu efektivitāti cīņā pret svara zaudēšanu, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir vērsta uz taukiem un olbaltumvielām bagātu ēšanu, ierobežojot ogļhidrātus. Apskatīsim to tuvāk zemas ogļhidrātu diētas priekšrocības un iemesli, kāpēc tā ir tik efektīva.