2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ēdiens
Ēdot pārtikas produktus, kas satur ļoti daudz tauku, mēs saņemam daudz kaloriju. tāpēc mēs pieņemamies svarā, kas var radīt nopietnas veselības problēmas. Piena un siera vietā mēs varam izvēlēties vājpienu un sieru ar zemu tauku saturu. Izmantojiet mazāk sviesta un margarīna, zemesriekstu sviesta. Ierobežojiet makaronus, frī kartupeļus, šokolādi un īpaši šķidru šokolādi, cepumus un konditorejas izstrādājumus. Ir svarīgi kontrolēt tauku un ogļhidrātu etiķetes. Nemēģiniet ēst mazāk, bet gan pareizāk un veselīgāk. Izvairieties no cukura, bezalkoholiskajiem dzērieniem un augļu sulām, ja vien nav pieejamas svaigi spiestas sulas. Regulāri ēdiet zivis. Ja ievērojat diētu, tai nevajadzētu būt pārāk ierobežojošai.
Paradumi
Ēšanas paradumi veidojas daudzu gadu garumā, veidojas bērnībā. Gadu gaitā mainīties kļūst arvien grūtāk. Viņi bieži noved pie pārāk daudz kaloriju ēšanas. Ne vienmēr sēdiet pie televizora ar saldiem vai taukainiem ēdieniem. Izmēģiniet augļus.
Emocijas
Pārēšanās var būt emociju rezultāts stresa situācijās, pēc smagas dienas, kad esam noguruši vai garlaicīgi. Mēs ikdienā bieži esam saspringti. Kaut arī stress vien nenozīmē svara pieaugumu, tas ietekmē mūsu uzturu, un tāpēc mēs arī radām problēmas ar lieko svaru. Neaizstājiet sliktu garastāvokli vai nervozitāti ar pārtiku. Atrodiet pozitīvus līdzekļus, lai tiktu galā.
Fizisko aktivitāšu trūkums
Cilvēkiem, kuri piekopj fiziski aktīvu dzīvesveidu, svara pieaugums ir mazāks nekā tiem, kuri lielāko dienas daļu pavada sēžot pie datora vai televizora. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz mums saglabāt svaru ilgtermiņā. Tas arī palīdz tikt galā ar stresu.
Ja pamanāt konsekventu svara pieaugumu, mēģiniet to stabilizēt, pirms tas kļūst par nopietnu problēmu. Sāciet ar tauku daudzuma samazināšanu uzturā un iekļaujiet 20-30 minūtes fiziskas aktivitātes dienā.
Vēlamā rezultāta sasniegšana var mainīt jūsu dzīvi. Sabalansēts uzturs kopā ar fiziskām aktivitātēm ir panākumu atslēga.
Ieteicams:
Vai Tas Ir Piepildīts Ar Fruktozi Augļos?
Augļi vienmēr tiek uzskatīti par vienu no svarīgiem elementiem, kas ir obligāti, ja ēdat veselīgi. Daudzi cilvēki, kuri ievēro diētu, brīnās, vai augļa fruktoze neliedz viņiem zaudēt svaru , it īpaši, ja jūs tos ēdat pirms gulētiešanas. Šo apgalvojumu iemesls ir fakts, ka dažos augļos un jo īpaši tajos ir daudz fruktozes , satur arī lielu daudzumu cukura.
Vai Tas Ir Piepildīts Ar Makaroniem?
Dažreiz makaroni ir ideāla praktiska vakariņu kombinācija ar dažādām mērcēm. Tāpēc jautājums, ēdot tos saldus, saldus: vai tas ir piepildīts ar makaroniem? Atbilde ir: Nē! Bet nesteidzieties priecāties, jo tas ir piepildīts ar dažādiem produktiem, ar kuriem tiek pagatavoti makaroni.
Vai Tas Ir Piepildīts Ar Rīsiem
Rīsi ir ēdiens ar ne tik novērtētām īpašībām. Tas ir ārkārtīgi bagāts ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas ir galvenais cilvēka ķermeņa enerģijas avots. Pastāv aizspriedumi, ka rīsos esošā ciete ir zemādas tauku uzkrāšanās cēlonis. Tā vienkārši nav taisnība.
Vai Tas Ir Piepildīts Ar Kartupeļiem
Kartupeļi ir universāls produkts, un tie ir populāri visā pasaulē, protams, sagatavoti un pasniegti dažādos veidos. Neapstrādātā stāvoklī tas satur 80 procentus ūdens un 20 citas vielas, no kurām galvenā ir ciete. Tas ir bagāts ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, un olbaltumvielu saturs kartupeļos ir līdzīgs graudaugu un kultūraugu saturam.
Vai Tas Ir Piepildīts Ar Saldējumu
Daudzi cilvēki atturas no iecienītākās delikateses - saldējuma, jo viņi uztraucas, ka, ja to var atļauties, var pieaugt svars. Ar saldējumu ir grūti piepildīt. Vienā kūkas gabalā ir vairāk nekā 400 kalorijas, bet vienā tasītē saldējuma - apmēram 200 kalorijas.
