2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ideālā pasaulē mums visiem būtu jāatgādina, ka katru dienu jāizdzer pareizais ūdens daudzums. Bet jāatzīst: lielākā daļa cilvēku dzeramo ūdeni neiekļauj savos darāmo darbu sarakstos.
Ja neizdodas dzert pietiekami daudz ūdens, lai papildinātu šķidrumu, kas zaudēts urinējot, svīstot un pat elpojot, jūs sākat piedzīvot dehidratāciju. Dehidratācija ne tikai rada slāpes - tas var arī ļoti ietekmēt visa ķermeņa darbību.
Cik daudz ūdens man vajadzētu dzert katru dienu?
Jūs, iespējams, esat dzirdējis noteikumu, ka jums vajadzētu izdzert astoņas glāzes ūdens dienā, bet izrādās, ka ūdens daudzums, kas katram cilvēkam jāizdzer, ir atšķirīgs.
Bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem ir nepieciešams vairāk ūdens, lai uzturētu mitrumu, saka Sets Smits, Floridas universitātes Ortopēdijas un rehabilitācijas katedras klīniskās prakses profesors. Cilvēkiem, kuri lieto noteiktus medikamentus, ir bijuši sirds un asinsvadu slimības vai nesen ir bijuši vīrusu slimības, vajadzētu dzert arī vairāk šķidruma. Ja jūs dzīvojat vietā ar karstu, mitru klimatu vai intensīvi vingrojat (un svīstat), arī jūs esat vairāk pakļauti dehidratācijai.
Lai novērstu dehidratāciju, zaudētie šķidrumi ir jāatjauno. Labākais veids, kā to izdarīt, ir ieklausīties ķermenī un dzert ūdeni, kad jūtaties izslāpis. Jums vajadzētu dzert ūdeni pirms katras fiziskās aktivitātes, tās laikā un pēc tās. Papildus pietiekama ūdens daudzuma uzturēšanai uzturā, kurā ir daudz mitrinošu pārtikas produktu, piemēram, augļu un dārzeņu, ir vēl viens veids, kā papildināt zaudētos šķidrumus.
Dehidratācijas pazīmes, no kurām jāuzmanās
Kad jūsu ķermenī nav pietiekami daudz ūdens, sekos dehidratācija. Un jā, slāpes ir galvenais simptoms. Parasti, kad rodas slāpes, cilvēkam ir dehidrēts apmēram 2%, saka Dr Smits.
Tas nozīmē, ka jums nav nekavējoties jāpieiet ūdens strūklakai, bet drīz jāņem glāze ūdens. Ja jūs neklausīsit ķermeņa signālus, jūs lēnām dehidrēsieties, īpaši, ja nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm.
Bet slāpes nav vienīgais dehidratācijas simptoms, kas mums jāzina. Pievērsiet uzmanību šīm citām pazīmēm:
1. Sausa mute
Sausa mute ir vēl viens veids, kā jūsu ķermenis saka, ka tam nepieciešams vairāk ūdens. Jūsu ķermenis nespēj ražot pietiekami daudz siekalu, ja nav pietiekami daudz šķidruma. Uzmanieties arī no sliktas elpas, ko var izraisīt sausa mute.
2. Tumšs vai tējas krāsas urīns
Jo vairāk ķermeņa ūdens jums ir, jo urīns ir skaidrāks. Ja tā ir tumšāka krāsa, tas nozīmē, ka tā ir koncentrētāka, un tā ir zīme, ka jums jādzer vairāk ūdens.
3. Samazināta urinēšana
Ūdens palīdz nierēm izvadīt atkritumus no asinīm urīna veidā. Ja jūsu nieres nesaņem pietiekami daudz ūdens, lai izvadītu atkritumus no ķermeņa, jūs vienkārši nemētājat tik bieži. Tā vietā jūs turēsiet šos atkritumus savā ķermenī, un, ja jūs esat hroniski dehidrēts, tas laika gaitā var radīt nopietnākas problēmas. Kad urīns ir pārāk koncentrēts, atkritumu minerāli salīp kopā, veidojot nierakmeņus.
Atcerieties, ka ne tikai jūsu nieres ir atkarīgas no pareizas ūdens darbības, bet arī no visām lielākajām ķermeņa sistēmām, ieskaitot sirdi, smadzenes un plaušas, saka Dr Smits.
4. Sausa āda
Āda ir lielākais orgāns jūsu ķermenī, un tāpat kā jebkuram citam orgānam tai ir jādarbojas pareizi. Ja pamanāt, ka jūsu āda ir sausāka nekā parasti, jums var būt nepieciešams ne tikai mitrinātājs. Tas var liecināt, ka jums nav pietiekami daudz ķermeņa ūdens un jums jāpalielina šķidruma daudzums.
5. Zems asinsspiediens
Vairāk nekā puse no ķermeņa asinīm ir plazma - asins šķidrā daļa. Plazmu veido ūdens, olbaltumvielas un sāls. Ja plazmā nebūs pietiekami daudz ūdens, asinis koncentrēsies, un tam būs daudz grūtāk pārvietoties pa ķermeni uz orgāniem, kuriem tas nepieciešams.
6. Muskuļu spazmas
Kad esat dehidrēts, asinis kļūst koncentrētākas, un tāpēc asins tilpums (kopējais asins daudzums organismā) samazinās. Tātad, ja jūs to pienācīgi nemitrina, jūsu ķermenis iziet domāšanas procesu: kādām ķermeņa daļām asinis visvairāk nepieciešamas? "Sirds uzvarēs muskuļus," saka doktors Smits, un nepietiekama asins piegāde muskuļiem izraisa šos muskuļu krampjus.
7. Aizcietējums
Tāpat kā nieru sistēmai, arī gremošanas sistēmai ir nepieciešams pietiekami daudz ūdens, lai tā vienmērīgi darbotos. Ūdens ļauj jūsu pārtikai pārvietoties caur zarnām, kā arī uztur jūsu zarnas veselīgu un efektīvu. Aizcietējums var liecināt, ka šķidruma nav pietiekami daudz, lai atkritumus nogādātu caur ķermeni un ārpus tās.
8. Nogurums
Vai jūs vienmēr esat noguris? Dehidratācija var izraisīt visu, sākot no pēcpusdienas miegainības līdz dominējošam nogurumam. Kad jūsu ķermenī nav pietiekami daudz ūdens, asinsspiediens pazeminās, asins plūsma smadzenēs palēninās un sirdsdarbība palielinās - tas viss var likt jums justies izsmeltiem.
9. Galvassāpes
Ja jūsu smadzenes nesaņem pietiekami daudz šķidruma, lai pareizi darbotos, sekos vairāki simptomi. Galvassāpes ir visizplatītākās, un dehidratācija ir izplatīts migrēnas cēlonis. Reibonis un krampji ir dažas no galējām pazīmēm, ka cilvēkam nekavējoties jādzidrē.
Ko darīt dehidratācijas gadījumā?
Dehidratācijas ārstēšana - no vieglas līdz mērenai - ir atkarīga no ķermeņa zaudēto šķidrumu papildināšanas. Lai iegūtu vieglus simptomus, dzeriet ūdeni un ēdiet kaut ko tādu, kas satur nātriju, kas palīdzēs organismam saglabāt šķidrumu. Dzeriet ūdeni mazos malciņos, nevis lielos, jo pārāk daudz ūdens var pārslogot kuņģi.
Ja ūdens un sāļās uzkodas nav pietiekamas, lai palīdzētu justies labāk, vai ja Jums ir mērenāki simptomi, jums vajadzētu dzert sporta dzērienu ar elektrolītiem. Elektrolīti ir minerālvielas ķermeņa šķidrumos, un, ja jūs daudz svīstat, jums var būt nepieciešams tos papildināt.
Ieteicams:
8 Simptomi, Ja Nav Kofeīna
Kofeīns ir visbiežāk lietotā psihoaktīvā viela pasaulē. Tas darbojas kā centrālās nervu sistēmas stimulants, kas nozīmē, ka tas ietekmē nervu darbību smadzenēs un palielina modrību, vienlaikus samazinot nogurumu. Ja ķermenis ir atkarīgs no kofeīna, tā izslēgšana no ikdienas rutīnas var izraisīt simptomus, kas parasti sākas 12–24 stundas pēc pārtraucot kofeīna lietošanu .
Tā Nāk Kā Gripa, Bet Tā Nav! Šeit Ir Augi, Kas To Izārstēs
Šīs noderīgās augu receptes attiecas uz salīdzinoši vieglu slimību, ko izraisa vīrusi, kuriem nav nekā kopīga ar gripas vīrusu, bet kas izraisa līdzīgu klīnisko ainu un simptomus. 1. Zāļu recepte ar melno plūškoku un piparmētru piparmētru lapas - 25 g melnā plūškoka ziedi - 25 g kumelīšu ziedi - 25 g liellapu liepu ziedi - 25 g Sagatavošanas metode:
Kaitīgi Ieradumi, Kas Nav Tik Kaitīgi
Mēs visi esam dzirdējuši kritiku par mūsu sliktajiem ieradumiem. Neēdiet šokolādi pirms vakariņām, neiet tik vēlu gulēt, vienmēr ieturiet brokastis, lai saglabātu veselību - izklausās pazīstami, vai ne? Tomēr izrādās, ka lielākā daļa lietu, kas ir mūsu ikdienā, ir vairāk nekā nepareizas.
Olas, Kas Mūsu Valstī Atrastas Ar Fipronilu, Nav Bīstamas
Jūs varat droši ēst vienu vai divas olas, kas satur fipronilu, neuztraucoties par savu veselību un, lai to pierādītu, divi pārtikas eksperti ēda dzīvas olas no mūsu valstī atrastās inficētās partijas. Šīs sestdienas raidījumā btv Bogomils Nikolovs no aktīvajiem patērētājiem un bijušais BFSA vadītājs Jordans Voynovs ēda partijas olas ar fipronilu, lai pierādītu savu viedokli, ka tās nav bīstamas.
7 Dehidratācijas Pazīmes
Vai jūs zināt, kas ir dehidratācija un kā to atpazīt? Dehidratācija ir patoloģisks stāvoklis, kad ūdens saturs organismā tiek samazināts. Izlasiet 7 visizplatītākās dehidratācijas pazīme : • ādas, lūpu un acu sausuma sajūta; • tumšs urīns un reti tualetes apmeklējumi;
