2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Avokado ir bumbieru formas auglis ar zaļu mizu. Nogatavojies no tumši zaļas līdz melnai. Katram avokado ir atšķirīgs izmērs.
Uztura fakti par avokado
Neapstrādāts avokado
- 1/5 avokado - 50 kalorijas, 4,5 g kopējo tauku
- 1/2 avokado (vidēji) - 130 kalorijas, 12 g kopējo tauku
- 1 avokado (vidējs, liels) - 250 kalorijas, 23 g kopējo tauku
Vai avokado tauki ir izdevīgi?
Avokado satur daudz tauku. Bet tie nav piesātinātie tauki, kurus atradīsit dažos pilnpiena produktos, sarkanajā gaļā un lielākajā daļā nevēlamo pārtikas produktu. Ir ieteicams ierobežot piesātināto tauku daudzumu uzturā, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku.
Avokado satur minimālu piesātināto tauku saturu. Lielākā daļa tauku tajā ir mononepiesātinātās taukskābes. Tiek uzskatīts, ka tie pazemina sliktā holesterīna līmeni un palielina labo.
Veselības ieguvumi no avokado lietošanas
Avokado var būt svarīga vēža profilaksē. Pētījumi liecina, ka tas var novērst augšanu un izraisīt šūnu nāvi pirmsvēža un vēža šūnās.
Avokado ir labs uztura šķiedrvielu avots. Tie ir ļoti piepildīti un palīdz ar neregulāru vēderu. Viena porcija avokado satur 2 g šķiedrvielu.
Vitamīni un minerālvielas avokado
Avokado var palīdzēt mazināt iekaisumu organismā. Tas nesatur holesterīnu, nātriju un tajā ir maz cukura. Tas ir arī bagātīgs daudzu vitamīnu un minerālvielu avots, tostarp:
- A vitamīns;
- K vitamīns;
- C vitamīns;
- E vitamīns;
- dzelzs;
- kālijs;
- cinks;
- mangāns;
- B grupas vitamīni (izņemot B-12);
- holīns;
- betains;
- kalcijs;
- magnijs;
- fosfors;
- medus;
- folskābe.
Idejas avokado iekļaušanai uzturā
Avokado ir viegli lietojams produkts, tāpēc to varat ēst brokastīs, pusdienās vai vakariņās.
- avokado biezenis (sviesta vietā) uz grauzdiņiem;
- olu kulteni ar avokado gabaliņiem;
- vistas salāti vai tunča salāti ar avokado gabaliņiem;
- avokado biezenis (krējuma vietā) uz ceptiem kartupeļiem;
- makaroni ar avokado biezeni (marinara vietā);
- Bürger ar avokado.
Lai gan avokado ir ļoti veselīgi, jums tas nav pastāvīgi jālieto. Neskatoties uz iespaidīgo uztura profilu, ja jūs ēdat pārāk daudz, jums ir risks iegūt papildu mārciņas.
No otras puses, kad avokado ir daļa no veselīga uztura, tas var palīdzēt jums zaudēt svaru.
Ieteicams:
Cik Daudz Kaloriju Mums Vajadzētu ēst Dienā
Katram no mums patērējamo kaloriju skaits ir atkarīgs no svara, vecuma, garuma, dzimuma, fiziskās un garīgās aktivitātes un no tā, vai jūs mēģināt iegūt svaru vai zaudēt svaru. Neskatoties uz to visu, katram cilvēkam ir nepieciešams līdzsvars starp kalorijām, kuras viņš lieto uzturā, un tām, kuras viņš lieto katru dienu.
Cik Kaloriju Un Ogļhidrātu Ir Banānā?
Banāni ir ārkārtīgi veselīgi un barojoši un satur svarīgas uzturvielas. Daudzi cilvēki brīnās, cik daudz kalorijas un ogļhidrāti ir banānos . Izlasiet šo rakstu un atradīsit atbildes uz šiem jautājumiem. Cik kalorijas ir dažāda lieluma banāniem?
Cik Daudz Kaloriju Cilvēks Sadedzina Dienā
Kalorijas faktiski ir mērvienība, kas precīzi parāda, cik daudz enerģijas mēs iegūstam no dažādiem ēdienu un dzērienu veidiem. Tāpēc, pateicoties tabulām, kas ir uzdrukātas uz dažādu pārtikas produktu iepakojuma, mēs varam iegūt vērtīgu informāciju par to, cik gramu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku tajos ir, attiecīgi, cik daudz enerģijas tie piegādātu mūsu ķermenim.
Cik Daudz Kaloriju Mums Vajag Atbilstoši Profesijai
Cilvēka ķermenis ir paredzēts, lai iztērētu noteiktu enerģijas daudzumu, kas iepriekš iegūts no barības vielām. Tāpēc mūsu patērētā pārtikas daudzumam precīzi jāatbilst enerģijas patēriņam, kas ir atšķirīgs un atkarīgs no vecuma, dzimuma un darbietilpības.
Tagad Mēs Uzzināsim, Cik Daudz Kaloriju Ir Katrā Alus Zīmolā
Kaloriju daudzums tagad būs uzrakstīts uz mūsu valstī ražotā alus etiķetēm, paziņoja laikraksts Monitor Bulgārijas alus darītāju savienības direktore Ivana Radomirova. Radomirova uzsver, ka izmaiņas netiek veiktas saskaņā ar uzliktu prasību, bet gan pilnībā pēc alus darītāju iniciatīvas.
