2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Katram no mums patērējamo kaloriju skaits ir atkarīgs no svara, vecuma, garuma, dzimuma, fiziskās un garīgās aktivitātes un no tā, vai jūs mēģināt iegūt svaru vai zaudēt svaru. Neskatoties uz to visu, katram cilvēkam ir nepieciešams līdzsvars starp kalorijām, kuras viņš lieto uzturā, un tām, kuras viņš lieto katru dienu. Pēc ekspertu domām, kalorijas, kas jums jānodrošina dienā, ir šādas:
Ar fiziskām aktivitātēm 30 minūtes vai mazāk dienā:
Bērni 2-3 gadu vecumā 1000 kilokalorijas
Bērni 4-8 gadu vecumā 1200-1400 kalorijas
Meitenes 9-13 gadus vecas 1600 kilokalorijas
Zēni 9-13 gadus veci 1800 kilokalorijas
Meitenes 14-18 gadus vecas 1800 kilokalorijas
Zēni 14-18 gadu vecumā 2200 kilokalorijas
Sievietes 19-30 gadu vecumā 2000 kilokalorijas
Vīrieši no 19 līdz 30 gadiem 2400 kilokalorijas
Sievietes 31-50 gadu vecumā 1800 kilokalorijas
Vīrieši 31-50 gadus veci 2200 kilokalorijas
Sievietes 51 gadu vecums 1600 kilokalorijas
Vīrieši no 51 gadu vecuma 2000 kilokalorijas
Ar vismaz 60 vai vairāk minūtēm mērenas fiziskās un garīgās aktivitātes uzņemto kaloriju skaits ir:
Bērni 2-3 gadu vecumā 1000-1400 kilokalorijas
Bērni 4-8 gadu vecumā 1400-1800 kalorijas
Meitenes 9-13 gadus vecas 1600-2200 kilokalorijas
Zēni 9-13 gadus veci 1800-2600 kilokalorijas
Meitenes 14-18 gadus vecas 2000-2400 kilokalorijas
Zēni 14-18 gadu vecumā 2400-3200 kilokalorijas
Sievietes 19-30 gadus vecas 2000-2400 kilokalorijas
Vīrieši 19-30 gadus veci 2600-3000 kilokalorijas
Sievietes 31-50 gadu vecumā 2000-2200 kilokalorijas
Vīrieši 31-50 gadu vecumā 2400-3000 kilokalorijas
Sievietes no 50 gadu vecuma 1800–2200 kilokalorijas
Vīrieši no 50 gadu vecuma 2200-2800 kilokalorijas
Ja jūsu mērķis ir zaudēt ķermeņa tauku daudzumu, sadedzinot kalorijas, jums vajadzētu ēst apmēram 500 kilokalorijas mazāk dienā. Eksperti iesaka uzņemto kaloriju daudzumu nesamazināt zem 1200 kilokalorijām dienā, vai, ja nepieciešams, tai jābūt kompetentas personas vai ārsta uzraudzībā.
Ieteicams:
Cik Daudz Olbaltumvielu Vajadzētu ēst Dienā?
Dažas uzturvielas ir tikpat svarīgas kā olbaltumvielas. Ja jūs nelietojat pietiekami daudz, jums var būt trūkums, un tas var ietekmēt jūsu veselību un svaru. Tomēr par to ir ļoti atšķirīgi viedokļi cik daudz olbaltumvielu vajadzētu ēst dienā.
Cik Daudz Augļu Jums Vajadzētu ēst Dienā?
Augļi ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Augstas diētas ar augļiem ir saistītas ar visa veida ieguvumiem veselībai, pat samazinot daudzu slimību risku. Tomēr daži cilvēki ir ieinteresēti cukura saturu augļos un jāuztraucas, ka pārāk daudz to ēšana var būt kaitīga.
Garšīgs Tests - Cik Daudz Ogļhidrātu Mums Vajadzētu ēst Dienā?
Lielākā daļa diētu liek domāt, ka ogļhidrāti ir ienaidnieks, mēģinot saglabāt veselīgu svaru. Bet ģenētiķi saka, ka krekeriem var būt atslēga, cik daudz no šīs pārtikas grupas mēs varam ēst. Katra cilvēka ķermenis pārtiku sadala nedaudz savādāk.
Cik Daudz Olbaltumvielu Mums Vajadzētu ēst Dienā
Olbaltumvielas ir karalis - doktors Spensers Nadolskis. Nepieciešams maz barības vielu tikpat daudz kā olbaltumvielu. Ja ikdienas ēdienkarte nav pietiekami daudz, jūsu veselība un ķermeņa stāvoklis pasliktināsies. Atzinumi par to cik daudz olbaltumvielu mums vajadzētu ēst dienā , ir pretrunīgi.
Cik Daudz Glāzes ūdens Dienā Mums Vajadzētu Dzert
Iespējams, ka jūs neesat lasījis franču rakstnieka un filozofa Eksuperi Mazo princi, taču, iespējams, neesat dzirdējis viņa citātu par ūdeni, ko izmantosim kā ievadu pašreizējai tēmai. Tas skan: Ūdens, tev nav ne garšas, ne krāsas, ne smakas.