2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Cilvēka ķermenis ir paredzēts, lai iztērētu noteiktu enerģijas daudzumu, kas iepriekš iegūts no barības vielām.
Tāpēc mūsu patērētā pārtikas daudzumam precīzi jāatbilst enerģijas patēriņam, kas ir atšķirīgs un atkarīgs no vecuma, dzimuma un darbietilpības.
Ja mēs nesaņemsim pietiekami daudz pārtikas, mums nebūs enerģijas, lai varētu strādāt un koncentrēties.
Attiecīgi, ja uzturs ir bagātīgs, dažas no tā sastāvā esošajām ķīmiskajām vielām uzkrāsies kā krājumi, kas var izraisīt aptaukošanos un vielmaiņas traucējumus.
Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi zināt precīzu nepieciešamo kaloriju daudzumu dienā vienai personai, ko nosaka enerģijas patēriņš atkarībā no profesijas un garīgās un fiziskās slodzes.
Ir noskaidrots, ka to profesiju pārstāvjiem, kas galvenokārt saistītas ar garīgo darbu, dienā ir nepieciešamas 3000 kalorijas.
Cilvēkiem, kuri strādā mērenu un mehanizētu fizisku darbu, vajadzētu patērēt vismaz 3500 kalorijas.
Respektīvi, ar lielu fizisko darbu kaloriju skaits sasniedz 4000 un ar ārkārtīgi smagu fizisko darbu līdz 4500 kalorijām dienā.
Šīs enerģijas izmaksas jāsedz ar pārtiku uzņemtajiem proteīniem, taukiem un ogļhidrātiem.
Tiek lēsts, ka pusmūža cilvēkam ar ķermeņa svaru 65-70 kg. pie vidējas slodzes dienā nepieciešami 118 g olbaltumvielu, 56 g tauku un 500 g ogļhidrātu.
Ja mēs šo normu pārvērsim kalorijās, izrādīsies, ka olbaltumvielu kalorijas dienā ir 15%, no taukiem - 17% un no ogļhidrātiem - 68%.
Protams, pieaugot enerģijas izmaksām, jāpalielina arī barības vielu daudzums, taču attiecība paliek nemainīga.
Ieteicams:
Garšīgs Tests - Cik Daudz Ogļhidrātu Mums Vajadzētu ēst Dienā?
Lielākā daļa diētu liek domāt, ka ogļhidrāti ir ienaidnieks, mēģinot saglabāt veselīgu svaru. Bet ģenētiķi saka, ka krekeriem var būt atslēga, cik daudz no šīs pārtikas grupas mēs varam ēst. Katra cilvēka ķermenis pārtiku sadala nedaudz savādāk.
Cik Daudz Kaloriju Mums Vajadzētu ēst Dienā
Katram no mums patērējamo kaloriju skaits ir atkarīgs no svara, vecuma, garuma, dzimuma, fiziskās un garīgās aktivitātes un no tā, vai jūs mēģināt iegūt svaru vai zaudēt svaru. Neskatoties uz to visu, katram cilvēkam ir nepieciešams līdzsvars starp kalorijām, kuras viņš lieto uzturā, un tām, kuras viņš lieto katru dienu.
Cik Daudz Kaloriju Cilvēks Sadedzina Dienā
Kalorijas faktiski ir mērvienība, kas precīzi parāda, cik daudz enerģijas mēs iegūstam no dažādiem ēdienu un dzērienu veidiem. Tāpēc, pateicoties tabulām, kas ir uzdrukātas uz dažādu pārtikas produktu iepakojuma, mēs varam iegūt vērtīgu informāciju par to, cik gramu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku tajos ir, attiecīgi, cik daudz enerģijas tie piegādātu mūsu ķermenim.
Tagad Mēs Uzzināsim, Cik Daudz Kaloriju Ir Katrā Alus Zīmolā
Kaloriju daudzums tagad būs uzrakstīts uz mūsu valstī ražotā alus etiķetēm, paziņoja laikraksts Monitor Bulgārijas alus darītāju savienības direktore Ivana Radomirova. Radomirova uzsver, ka izmaiņas netiek veiktas saskaņā ar uzliktu prasību, bet gan pilnībā pēc alus darītāju iniciatīvas.
Cik Daudz Cukura Mums Vajag Katru Dienu?
Mums katru dienu nepieciešamo cukura daudzumu Pasaules Veselības organizācija ir noteikusi kopš 1990. gada. Pēc viņa teiktā, dienas deva sievietēm ir 50 g, vīriešiem - 50 g. Tomēr jaunie dati par šo jautājumu drīz mainīs šo konstanti. Saskaņā ar jaunu pētījumu, ko veica Ņūkāslas zinātnieki, cilvēka ķermenim vajadzētu būt tikai ar 30 gramiem cukura dienā, neatkarīgi no dzimuma.
