2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Banāni ir ārkārtīgi veselīgi un barojoši un satur svarīgas uzturvielas.
Daudzi cilvēki brīnās, cik daudz kalorijas un ogļhidrāti ir banānos.
Izlasiet šo rakstu un atradīsit atbildes uz šiem jautājumiem.
Cik kalorijas ir dažāda lieluma banāniem?
- Minimālais izmērs (81 g): 72 kalorijas
- Mazs izmērs (101 g): 90 kalorijas
- Vidējais izmērs (118 g): 105 kalorijas
- Liels izmērs (136 g): 121 kalorija
- Ļoti liels izmērs (152 g): 135 kalorijas
- sagriež gabaliņos (150 g): 134 kalorijas
- Biezeņi (225 g): 200 kalorijas
93% no kalorijas banānā nāk no ogļhidrātiem, 4% olbaltumvielu un 3% tauku.
Cik ogļhidrātu ir banānā?
- Minimālais izmērs (81 g): 19 g
- Mazs izmērs (101 g): 23 g
- Vidējais izmērs (118 g): 27 g
- Liels izmērs (136 g): 31 g
- Ļoti lieli izmēri (152 g): 35 g
- sagriež gabaliņos (150 g): 34 g
- biezenis (225 g): 51 g
Banāni gandrīz pilnībā sastāv no ūdens un ogļhidrātiem. Tie satur arī 2-4 g šķiedrvielu, atkarībā no to lieluma.
Turklāt banānu gatavība var ietekmēt to ogļhidrātu saturu.
Kopumā zaļajos banānos ir mazāk sagremojamu ogļhidrātu nekā nogatavojušos banānos.
Zaļajos banānos ir izturīgāka ciete.
Galvenā barības viela banānos ir ogļhidrāti, taču to ogļhidrātu sastāvs to nogatavošanās laikā krasi mainās.
Zaļajos banānos ir liels cietes daudzums, un daļa no šīs cietes ir izturīga.
Tā kā banānu ciete nogatavināšanas laikā tiek pārveidota par cukuru, dzeltenajos banānos ir daudz mazāk izturīga ciete nekā zaļajā. Faktiski izturīga cietes saturs pilnīgi nogatavojušā banānā ir mazāks par 1%.
Noturīgā ciete ir nesagremojams ogļhidrātu veids, kas labvēlīgi ietekmē labās baktērijas mūsu zarnās.
Banāni satur daudzas citas noderīgas uzturvielas
Banāni satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu.
Viens vidēja lieluma banāns satur:
- šķiedra: 3,1 g
- B6 vitamīns: 22% no ieteicamās dienas devas
- C vitamīns: 17% no ieteicamās dienas devas
- mangāns: 16% no ieteicamās dienas devas
- Kālijs: 12% no ieteicamās dienas devas
- magnijs: 8% no ieteicamās dienas devas
- Folijskābe: 6% no ieteicamās dienas devas
- Medus: 5% no ieteicamās dienas devas
- Riboflavīns (B2 vitamīns): 5% no ieteicamās dienas devas.
Ieteicams:
Garšīgs Tests - Cik Daudz Ogļhidrātu Mums Vajadzētu ēst Dienā?
Lielākā daļa diētu liek domāt, ka ogļhidrāti ir ienaidnieks, mēģinot saglabāt veselīgu svaru. Bet ģenētiķi saka, ka krekeriem var būt atslēga, cik daudz no šīs pārtikas grupas mēs varam ēst. Katra cilvēka ķermenis pārtiku sadala nedaudz savādāk.
Cik Daudz Kaloriju Mums Vajadzētu ēst Dienā
Katram no mums patērējamo kaloriju skaits ir atkarīgs no svara, vecuma, garuma, dzimuma, fiziskās un garīgās aktivitātes un no tā, vai jūs mēģināt iegūt svaru vai zaudēt svaru. Neskatoties uz to visu, katram cilvēkam ir nepieciešams līdzsvars starp kalorijām, kuras viņš lieto uzturā, un tām, kuras viņš lieto katru dienu.
Cik Kaloriju Ir Avokado?
Avokado ir bumbieru formas auglis ar zaļu mizu. Nogatavojies no tumši zaļas līdz melnai. Katram avokado ir atšķirīgs izmērs. Uztura fakti par avokado Neapstrādāts avokado - 1/5 avokado - 50 kalorijas, 4,5 g kopējo tauku - 1/2 avokado (vidēji) - 130 kalorijas, 12 g kopējo tauku - 1 avokado (vidējs, liels) - 250 kalorijas, 23 g kopējo tauku Vai avokado tauki ir izdevīgi?
Cik Ogļhidrātu Ir Jāēd Dienā, Lai Zaudētu Svaru?
Ogļhidrātu daudzuma samazināšana Ēšana ir viens no labākajiem svara zaudēšanas veidiem. Tas samazinās jūsu apetīti un izraisīs automātisku svara zudumu, neskaitot kalorijas. Kāpēc jums vajadzētu ēst mazāk ogļhidrātu? Uztura vadlīnijas iesaka ogļhidrātiem nodrošināt 45 līdz 65% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma.
KAS: Mazāk Kaloriju, Ogļhidrātu Un ūdens Bulgāriem
Saskaņā ar jaunu pētījumu bulgāriem jāsamazina kaloriju daudzums un jāpalielina vitamīnu C un D daudzums. Pētījuma fakti tiks iekļauti atjauninātajā rīkojumā par uztura fizioloģiskajām normām. Aptauju sagatavoja Veselības ministrija, un tā pēdējo reizi tika uzsākta 2005.
