2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Olbaltumvielas ir būtisks makroelements, kas kalpo daudzām ķermeņa funkcijām.
Ieteicamais olbaltumvielu daudzums ir 0,8 g / kg. Tomēr fiziski aktīviem indivīdiem nepieciešams 1,4-2 g / kg.
Skatiet 10 pārtikas produktu sarakstu, kas satur vairāk nekā 80% olbaltumvielu:
1. Vistas krūtis
Vistas krūtis ir vistiešākā vistas daļa. 85 g grauzdētu vistas krūtiņu bez ādas nodrošina apmēram 27 g olbaltumvielu, kas ir 140 kalorijas. Vistas satur arī lielu daudzumu niacīna, B6 vitamīna, selēna un fosfora.
Olbaltumvielu saturs 100 g: 31 g (80% kaloriju).
2. Turcijas krūts
Turcija ir zemu kaloriju olbaltumvielu avots. 85 g grauzdētu tītara krūtiņu bez ādas satur apmēram 24 g olbaltumvielu, kas ir 115 kalorijas. Turcijā ir arī augsts niacīna, B6 vitamīna, selēna, fosfora un cinka saturs.
Olbaltumvielu saturs 100 g: 30 g (95% kaloriju).
3. Olbaltumvielas
Lielākā daļa olās esošo vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu atrodas dzeltenumā. Tomēr olu baltumi satur vismaz 60% olbaltumvielu. 243 g olu baltuma satur 26 g olbaltumvielu un tikai aptuveni 115 kalorijas.
Olbaltumvielu saturs 100 g: 11 g (91% kaloriju).
4. Žāvētas zivis
Foto: Sevdalina Irikova
Tikai 28 g žāvētu zivju var nodrošināt 18 g olbaltumvielu. Tas ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, B12 vitamīnu, kāliju, magniju, selēnu un citām uzturvielām.
Olbaltumvielu saturs 100 g: 63 g (93% kaloriju).
5. Garneles
Garneles nav tikai starp pārtika ar visvairāk olbaltumvielām, bet tajos ir arī maz kaloriju, ogļhidrātu un tauku. 85 g garneļu satur 17 g olbaltumvielu un tikai 90 kalorijas. Tajos ir daudz D vitamīna, niacīna, B12 vitamīna, dzelzs, fosfora, vara un selēna.
Olbaltumvielu saturs 100 g: 20 g (82% kaloriju).
6. Tunzivis
Tunzivis ir ļoti maz kaloriju un tauku, kas padara to par gandrīz tīru olbaltumvielu avotu. 85 g neapstrādāta tunča satur apmēram 20 g olbaltumvielu, kas ir tikai 92 kalorijas. Tunzivis ir labs omega-3 taukskābju, B grupas vitamīnu, magnija, fosfora un kālija avots.
Olbaltumvielu saturs 100 g: 23 g (92% kaloriju).
7. Plekste
159 g plekstes satur 42 g olbaltumvielu, kas ir 223 kalorijas. Paltuss ir lielisks omega-3 taukskābju, selēna, vitamīnu B3, B6 un B12, magnija, fosfora un kālija avots.
Olbaltumvielu saturs 100 g: 27 g (81% kaloriju).
8. Tilapija
Tilapija ir brīnišķīga olbaltumvielu avots maz kaloriju un tauku. 85 g tilapijas satur līdz 20 g olbaltumvielu, kas ir tikai 110 kalorijas. Tas ir labs selēna, fosfora un kālija avots.
Olbaltumvielu saturs 100 g: 26 g (81% kaloriju).
9. Mencu zivis
Zivis ir drudzis pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, un tajā ir maz kaloriju un tauku. Pie 85 g tajos ir apmēram 20 g olbaltumvielu un tikai 90 kalorijas. Tas ir vitamīnu B3, B6 un B12, omega-3 taukskābju, selēna, magnija, fosfora un kālija avots.
Olbaltumvielu saturs 100 g: 23 g (93% kaloriju).
10. Pollock zivis
Foto: Vanija Georgijeva
85 g zivju zivju zivju satur 20 g olbaltumvielu un apmēram 100 kalorijas. Tas ir omega-3 taukskābju, holīna, B12 vitamīna un daudzu citu uzturvielu avots.
Olbaltumvielu saturs 100 g: 24 g (89% kaloriju).
Ieteicams:
Izvairieties No šiem Pārtikas Produktiem, Lai Pasargātu Zobus No Kariesa Un Traipiem
Zobārsti jau gadiem ilgi brīdina par kaitīgo ietekmi, kādu konfektes un šokolāde atstāj uz mūsu zobiem. Bet ir daudz citu slēptu kariesa, emaljas erozijas un zobu krāsas maiņas cēloņu. Diez vai tam var ticēt, bet ūdens pudelēs ir viens no tādiem ēdieniem, kas lēnām, bet noteikti atņem mūsu skaisto smaidu.
No Kuriem Pārtikas Produktiem Iegūt C Vitamīnu
C vitamīns palīdz ķermenim absorbēt dzelzi, uzturēt veselus audus un spēcīgu imūnsistēmu. Viņš ir spēcīgs sabiedrotais mūsu mēģinājumos izvairīties no saaukstēšanās. Ieteicamā C vitamīna dienas deva vīriešiem ir 90 g, sievietēm - 75 g un bērniem - 50 mg.
Izvairieties No šiem Pārtikas Produktiem Vēdera Krampju Gadījumā
Kad vēdera krampji ir labi pāriet uz vieglākiem un vēderu saudzējošiem ēdieniem. Piemēri ir jogurts, sausiņi, salāti, zupas un daži augļi un dārzeņi. Obligāti jāizslēdz lipekli saturošu pārtikas produktu lietošana, ja Jums ir vēdera krampji.
Sarkanās Pupiņas, Valrieksti Un Avokado Ir Vieni No Perfektajiem Pārtikas Produktiem Sievietēm
Paturot prātā mūsu lasītāju konkursa daļu, Gotvach.bg iepazīstina ar tekstu, kurā ir informācija par dažiem labākajiem pārtikas produktiem sievietēm. Protams, uzskaitītie produkti ir noderīgi ikviena cilvēka veselībai, bet sievietēm tie ir pamanāmāki un iedarbīgāki.
Olbaltumvielu, Ogļhidrātu Un Neitrālie Pārtikas Produkti - Kā Tos Apvienot?
Pareizi apvienojot pārtikas produktus, mēs maksimāli izmantosim savu veselību. Izmantojot šīs kombinācijas, mēs nemanāmi samazināsim savu svaru, neko neierobežojot. Tāpēc ir svarīgi vispirms iepazīt olbaltumvielas, ogļhidrātus un neitrālos ēdienus.
