No Kuriem Pārtikas Produktiem Iegūt C Vitamīnu

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

C vitamīns palīdz ķermenim absorbēt dzelzi, uzturēt veselus audus un spēcīgu imūnsistēmu. Viņš ir spēcīgs sabiedrotais mūsu mēģinājumos izvairīties no saaukstēšanās.

Ieteicamā C vitamīna dienas deva vīriešiem ir 90 g, sievietēm - 75 g un bērniem - 50 mg. Nesen tika apšaubīta C vitamīna tablešu efektivitāte. Tāpēc tu vari būt mēs saņemam C vitamīnu no pārtikas. Labākais vitamīnu uzņemšanas veids no augļiem un dārzeņiem ir to neapstrādāts patēriņš, jo tas ir jutīgs pret karstumu.

Skatiet, kādus augļus un dārzeņus varat iegūt nepieciešamo C vitamīna dienas daudzumu. Jūs varat būt pārsteigts, ka apelsīni nav pirmais vitamīna avots.

Gvajava

Gvajava ir bagāta ar C vitamīnu. - Puse tases augļu satur 188 mg C vitamīna un 56 kalorijas. Ēdiet augļus neapstrādātus.

sarkanie pipari

Jūs, iespējams, uzreiz domājat par citrusaugļiem, domājot par savu imūnsistēmu un palielinot savu C vitamīna daudzumsbet sarkanie pipari piedāvā cietu barības vielu devu. Puse tases neapstrādātu sarkano papriku satur 142 mg C vitamīna un 20 kalorijas.

Kivi

Augļi ir bagāts ar C vitamīnu, no vidējā kivi jūs varat iegūt 70 mg vitamīna un 46 kalorijas.

Apelsīni

Kurš atteiksies no atsvaidzinošiem svaigiem augļiem no šiem augļiem. Ja vēlaties to šķidrā veidā, 3/4 tases apelsīnu sulas satur 61-93 mg C vitamīna un 79-84 kalorijas. Viens vidēja lieluma apelsīns satur 70 mg C vitamīna un 62 kalorijas.

Zaļie pipari

Viņi piedāvā 60 mg C vitamīna uz pusi tases un tikai 15 kalorijas. Vārīti tie nodrošina 51 mg C vitamīna.

Greipfrūtu sula

Greipfrūtu sula nodrošina gandrīz tādu pašu C vitamīna daudzumu kā zaļie pipari: 3/4 glāzē ir 50-70 mg C vitamīna un 71-86 kalorijas.

Svaigas zemenes

Zemenēs ir daudz šķiedrvielu un antioksidantu, ieskaitot C vitamīnu. Puse tases zemeņu satur 49 mg vitamīna un 27 kalorijas.

Briseles kāposti

Tas satur 48 mg C vitamīna, 300 mcg K vitamīna un tikai 28 kalorijas.

Melone

Ceturtdaļā vidēja lieluma melones ir 47 mg C vitamīna un 51 kalorija.

Trešdiena pārtikas produkti ar augstu C vitamīna saturu Ir arī kāposti, kivi, Briseles kāposti, citroni, ličī, papaija, zemenes.

Kādas ir C vitamīna priekšrocības

1. Stiprināt sirds veselību

Daži pierādījumi liecina, ka C vitamīns var palīdzēt samazināt sirds slimību vai tās komplikāciju risku. Viens pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri patērēja vairāk C vitamīna, bija mazāks risks nomirt no sirds un asinsvadu slimībām. Tomēr ir skaidrs, ka vairāk augļu un dārzeņu ēšana var palīdzēt stiprināt sirds veselību, nodrošinot vairākus vitamīnus, minerālvielas, antioksidantus un šķiedrvielas.

2. Imūnsistēmas stiprināšana

C vitamīnam ir imūnstimulējoša iedarbībakas var palīdzēt ķermenim cīnīties ar tādām slimībām kā saaukstēšanās.

Viens pētījums to atklāja palīdz C vitamīns lai novērstu pneimoniju un palīdzētu ārstēt stingumkrampjus. Arī dzīvnieku pētījuma rezultāti liecina par to C vitamīnam ir nozīme samazināšanā plaušu iekaisums gripas rezultātā.

3. Dažu vēža risku samazināšana

C vitamīns ir antioksidants, tāpēc tas var novērst brīvo radikāļu radītos bojājumus. Tas var palīdzēt novērst tādas slimības kā vēzis.

Arī šim vitamīnam ir galvenā loma gandrīz visos ķermeņa audos. Bez C vitamīna organisms nespēj ražot kolagēnu - olbaltumvielu, kas nepieciešama, lai izveidotu un uzturētu veselīgus kaulus, locītavas, ādu, gremošanas trakta audus

C vitamīns ir svarīga imūnsistēmas sastāvdaļa, kas ir pasargāta no vīrusiem, baktērijām un citiem patogēniem. Pētījumi liecina, ka zems C vitamīna līmenis izraisa problēmas ar imūnsistēmu un citām slimībām.

C vitamīna deficīts var izraisīt stāvokli, ko sauc par skorbutu.

C vitamīna deficīts var izraisīt:

- Locītavu sāpes;

- smaganu asiņošana;

- nogurums;

- lēna brūču sadzīšana;

- depresija;

- zobu zudums.

Kad jūs zināt kuri pārtikas produkti ir bagātīgs C vitamīna avots., varat to lietot biežāk.

Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu., var būt daļa no gandrīz jebkuras maltītes. Šīs idejas brokastīm, pusdienām un vakariņām var palīdzēt cilvēkam apmierināt ikdienas vajadzības pēc C vitamīna.

Veselīgas brokastis

Daudzi cilvēki brokastīs izdzer glāzi apelsīnu sulas, bet tajā ir daudz cukura. Patiesībā dažu zīmolu apelsīnu sula satur tikpat daudz cukura kā gāzētie dzērieni.

Tā vietā no rīta uzkrājiet C vitamīnu ar dažām no šīm brokastu iespējām: omlete ar spinātiem un sēnēm, omlete ar papriku, vegānu deserti.

Veselīgas pusdienas

Veselīgas pusdienas var palīdzēt novērst pēcpusdienas nogurumu un uzturēt enerģijas līmeni līdz vakariņām. Dažas idejas pusdienām ar C vitamīnu ietver: veselīgas kotletes, dārza zupa, sēņu salāti, avokado salāti, vitamīnu salāti, veikala siera salāti, nātru zupa un daudz ko citu.

Veselīgas vakariņas

Vakariņas var būt bagātīgs C vitamīna avotskad cilvēks ēd dārzeņus vai gaļu ar svaigi spiestu citrona sulu.

Kad C vitamīns pavada augu pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, organisms efektīvāk absorbē dzelzi.

Vakariņu idejas ietver: veselīgu zupu, liesu boršču, sautējumu kastrolis, paprikash, pop sautējumu, grilētas zivis ar citronu sulu. Šie ieteikumi ir pilni dārzeņu, kas kļuvuši skaidri C vitamīna avoti..

Atcerieties! Augļi un dārzeņi ir labākie C vitamīna uztura avoti.. Ēdot dažādus šos veselīgos ēdienus, cilvēki varēs apmierināt viņu ikdienas vajadzības.

C vitamīns, Pazīstams arī askorbīnskābe, spēlē daudzas svarīgas lomas ķermenī. Jo īpaši tas ir imūnsistēmas atslēga, palīdzot novērst infekcijas un apkarot slimības.

Cilvēka ķermenis to nedara uzglabā C vitamīnuTāpēc cilvēkiem šī uzturviela katru dienu jāsaņem no uztura. Tas izšķīst ūdenī, un jebkurš pārpalikums no ķermeņa izdalās caur ķermeņa šķidrumiem.