2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lai saglabātu veselību, jūsu ķermenim ir nepieciešamas dažādas būtiskas barības vielas, sākot no antioksidantiem, lai apkarotu slimības, līdz vitamīniem, kas atbalsta imūnsistēmu. Lai gan daudzas no šīm uzturvielām jūs varat iegūt no farmaceitiskajiem piedevām, gandrīz visas no tām vitamīnus var atrast pārtikāka jūs ēdat un jums vajadzētu ēst katru dienu.
Vai vēlaties dabiski iegūt vitamīnus un minerālvielas? Skatiet tad kādi ēdieni jums jāēd, lai iegūtu katru vitamīnu.
A vitamīns
Foto: 1
Kāpēc jums ir nepieciešams: A vitamīna ģimenei ir galvenā loma imunitātes, reproduktīvās veselības un jo īpaši redzes veidošanā. A vitamīniem, kuru sastāvā ir beta-karotīns, ir galvenā loma tīklenes, radzenes un acu membrānu pareizā darbībā.
Kā to iegūt: Vislielākā A vitamīna koncentrācija ir saldajos kartupeļos. Tikai vidēja izmēra cepts saldais kartupelis satur 91% no ieteiktās A vitamīna dienas devas. Labi avoti ir arī liellopa aknas, spināti, zivis, piens, olas un burkāni.
B6 vitamīns
Kāpēc jums ir nepieciešams: B6 vitamīns ir vispārējs termins sešiem dažādiem savienojumiem, kuriem ir līdzīga ietekme uz ķermeni. Šie savienojumi metabolizē pārtiku, palīdz veidot hemoglobīnu (daļa no sarkanajām asins šūnām), stabilizē cukura līmeni asinīs un veido antivielas, kas cīnās ar slimībām.
Kā to iegūt: Teļa aknas ir bagātākais šī vitamīna gaļas avots. 100 gramos tā satur 72% no ieteicamās dienas devas. Aunazirņi ir svarīgi veģetāriešiem. Viena glāze konservētu aunazirņu satur 55% no ieteicamās dienas B6 devas.
B12 vitamīns
Kāpēc tas jums nepieciešams: B12 vitamīns ir vitāli svarīgs veselīgai nervu sistēmas darbībai, kā arī DNS un sarkano asins šūnu veidošanai. Tas palīdz novērst anēmiju - asins stāvokli, kas izraisa nogurumu un nespēku.
Kā to iegūt: Vārītās mīdijās ir vislielākā B12 vitamīna koncentrācija - 112% no nepieciešamās dienas devas ir tikai 100 gramos jūras veltes.
Foto: 1
C vitamīns
Kāpēc jums ir nepieciešams: C vitamīns ir svarīgs antioksidants, un tas ir arī nepieciešama sastāvdaļa vairākos galvenajos ķermeņa procesos, piemēram, olbaltumvielu metabolismā un neirotransmiteru sintēzē.
Kā to iegūt: Lielākā daļa cilvēku domā par citrusaugļiem, kad runa ir par C vitamīnu. Bet saldie sarkanie pipari faktiski satur vairāk vitamīnu nekā jebkurš cits ēdiens. No 100 gramiem papriku jūs varat iegūt 74% no nepieciešamās vitamīna dienas devas.
K vitamīns
K vitamīns ir izšķiroša asins recēšanas vai sarecēšanas sastāvdaļa. Bez tā jūsu ķermenis nespēs apturēt asiņošanu, kad jūs sasitīsit vai iegriezīsit sevi.
Kā to iegūt: Zaļie lapu dārzeņi ir labākais šī vitamīna avots, kas pazīstams arī kā filohinons. Kale ir bagātākais vitamīna avots, kam seko spināti un bietes.
Ieteicams:
Kādu ēdienu Izvēlēties ēdiena Gatavošanai
Dažādiem virtuves piederumiem ir savi plusi un mīnusi. Mēs analizēsim dažus no tiem, lai izvēlētos sev ideālo. Čuguna trauki - silda ļoti lēni, bet ilgu laiku saglabā siltumu. Tos var sagriezt, neuztraucoties par to virsmas saskrāpēšanu.
Tas Ir ķiršu Sautējums! Kādu ēdienu Gatavo šodien?
Sestdienā pirms Vasarsvētkiem pareizticīgo pasaule svin svētkus Ķiršu-dvēseles diena . Tiek uzskatīts, ka šajā dienā Paradīzes durvis tiek atvērtas, lai sagaidītu mūsu mirušo tuvinieku dvēseles. Bulgārijā šodienas nosmakšanu sauc par Čereshovu, jo ķirši ir populārākie augļi šajā gada laikā mūsu valstī.
Kā Un Kad ēst Vīnogas, Lai Iegūtu Maksimālu Labumu
Vīnogas ir kultivēts tūkstošiem gadu, un vairākas senās civilizācijas ir cienījušas par tā izmantošanu vīndarībā. Ir daudz veidu vīnogu, tostarp dažādu šķirņu zaļā, sarkanā, melnā, dzeltenā un rozā krāsā. Šis auglis tiek audzēts mērenā klimatā visā pasaulē, tostarp Dienvideiropā, Āfrikā, Austrālijā un Ziemeļamerikā un Dienvidamerikā.
Pārtika, Lai Iegūtu Nepieciešamo B12 Vitamīnu šai Dienai
B12 vitamīns ir vienīgais vitamīns, kura molekulā ir kobalta atoms. Kobalts ir svarīgs vielmaiņas procesiem un ir pamatelements kobalamīns , tas ir vēl viens vitamīna B12 nosaukums. Ņemot vērā šos faktus, ir skaidrs, ka B12 vitamīns ir vissarežģītākais no visiem vitamīniem, kas zināmi cilvēkam.
Kādu Ielas ēdienu Jūs Varat ēst Portugālē?
Katrā Portugāles reģionā ir savi tradicionālie ēdieni, kas gatavoti no dažāda veida gaļas un jūras veltēm. Ēdienu un dzērienu pagatavošanas pamats šeit ir tomāti, sīpoli, ķiploki, olīvas, olīveļļa utt. Lai gan portugāļu virtuvi lielā mērā ietekmē spāņu virtuve, tajā netrūkst savu īpatnību.
