2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Pegan diēta ir jaunākais sasniegums starp diētām, kas sola svara zudumu, regulē cukura līmeni asinīs un atvieglo iekaisumu. Daži to raksturo kā vieglu un efektīvu, bet citiem ir grūti sekot.
Pegan diēta, saukta arī vegānu paleo diēta, apvieno paleo uztura un augu izcelsmes uztura principus. To izveidoja slavens ārsts ar nosaukumu Dr Mark Human. Pēc tā nosaukuma jūs varat uzminēt, ka runa ir par diētas ievērošanu, kas līdzīga mūsu senajiem senčiem. Diēta koncentrējas uz visu neapstrādātu pārtiku, piemēram, gaļu, jūras veltēm, riekstiem, sēklām, olām, augļiem un dārzeņiem. Ir jāierobežo labības, pākšaugu, piena un pārstrādātu produktu uzņemšana.
No otras puses, vegānu diēta ievēro augu izcelsmes produktu patēriņu un izslēdz visu gaļu, jūras veltes un dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, olas, piena produktus un medu.
Pegan diēta apvieno abus. Viņas atbalstītāji apgalvo, ka tas tikai pozitīvi ietekmē veselību. Kopš tā ieviešanas ir parādījušās daudzas grāmatas, kas to pasludina par vienu no labākajām diētām. Ir arī dažas šīs diētas variācijas, no kurām viena ir Pegan 365. Pēdējais ievēro tos pašus principus kā klasiskā Pegan diēta, pievienojot vairāk vadlīniju ikdienas pārtikas uzņemšanai.
Ir kāda atšķirība starp vegānu un Pegan diētas. Pēdējā koncentrējas uz visu neapstrādātu pārtiku un daudziem augļiem un dārzeņiem. Atšķirībā no tradicionālās paleo diētas šeit ir atļauts lietot nelielu daudzumu graudu un pākšaugu, piemēram, kvinoju, auzas, pupas un aunazirņus. Uzņemšanai jābūt ierobežotai - līdz pusei tases graudaugu un vienas tases pākšaugu.
Patiesībā, lūk, ko jūs varat patērēt, ja ievērojat Pegan diētu.
Pegan diētā atļautie ēdieni
Gaļa no zālēdājiem - liellopa, teļa, jēra, medījuma utt.
Putni - vistas, tītara, pīles, zoss utt.
Zivis - lasis, sardīnes, anšovi, skumbrija, tuncis utt.
Olas;
Augļi - āboli, apelsīni, augļi, bumbieri, banāni, vīnogas, ķirši utt.
Dārzeņi - sparģeļi, brokoļi, ziedkāposti, selerijas, lapu zaļumi, redīsi, rāceņi utt.
Graudaugi (nelielos daudzumos) - kvinoja, auzas, brūnie rīsi, griķi, prosa;
Pākšaugi (nelielos daudzumos) - aunazirņi, melnās pupiņas, pinto pupiņas, baltās pupiņas, lēcas;
Rieksti / sēklas - mandeles, valrieksti, Indijas rieksti, pistācijas, makadāmijas rieksti, čia sēklas, linu sēklas, kaņepju sēklas;
Veselīgi tauki - nerafinēta kokosriekstu eļļa, avokado, olīveļļa
Garšaugi / garšvielas - ķimenes, kanēlis, baziliks, oregano, timiāns, rozmarīns, kurkuma utt.
Pārtika, no kuras jāizvairās, lietojot diētu
Parasti audzēta gaļa, mājputni, jūras veltes un olas;
Piena produkti - piens, jogurts, siers, sviests, kausētais siers utt.
Graudaugi - tie, kas satur lipekli, piemēram, kvieši, mieži un rudzi;
Pākšaugi - zemesrieksti;
Rafinētas eļļas - saulespuķu eļļa, kukurūzas eļļa, sojas pupu eļļa, rapšu eļļa;
Produkti, kas saldināti ar cukuru un cukuru;
Pārstrādāti pārtikas produkti - čipsi, krekeri, cepumi, kliņģeri, granola batoniņi, rafinētas pupiņas, ātrās uzkodas;
Pegan diētas priekšrocības
Diēta koncentrējas uz pārtiku, kas bagāta ar organismam nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām. Pateicoties tam, tas veicina svara zudumu.
Pegan diēta ir salīdzinoši vienkārša un viegli sekojama. Uzlabo sirds veselību, cukura līmeni asinīs un veicina visa ķermeņa labsajūtu.
Pegan diētas trūkumi
Sākumā tas jums varētu šķist izaicinājums;
Tas varētu prasīt vairāk naudas, lai iegādātos produktus;
Novērš pākšaugu un pilngraudu patēriņu, kas arī dod labumu ķermeņa veselībai.
Paraugu izvēlne atbilstoši Pegan diētai
Pirmā diena
Brokastis: olu kulteni ar sautētiem dārzeņiem
Pusdienas: vegānu kotletes ar cukini nūdelēm un avokado pesto
Vakariņas: cepts tītars ar zaļumiem un sparģeļi ar ķiplokiem
Papildu ēdienreizes: kāpostu un mandeļu čipsi.
Otrā diena
Brokastis: čia kokosriekstu sēklu pudiņš, rotāts ar augļiem un kanēli
Pusdienas: grilēta vistas gaļa ar ziedkāpostu un brokoļu rīsiem
Vakariņas: karijs ar sarkanām lēcām
Papildu ēdiens: humuss ar dārzeņu nūjām
Trešā diena
Brokastis: auzu pārslu bez graudaugiem
Pusdienas: bļoda pilna ar maltu liellopa gaļu, salātiem, tomātu, guakamolu un sīpolu
Vakariņas: salāti ar spinātiem, saulespuķu sēklām, aunazirņiem, tomātiem, valriekstiem, burkāniem un olīvu vinegretu
Papildu maltīte: jaukti augļi
Pareizais Pegan diētas ievērošana novedīs pie ātriem un labvēlīgiem rezultātiem. Gadījumā, ja jums ir veselības problēmas, vispirms konsultējieties ar ārstu un pēc tam izvēlieties diētu, kas jāievēro!
Ieteicams:
Dzimšanas Dienas ēdienkartes Paraugs
Lai sagatavotu izvēlni dzimšanas diena tuviniekam, vispirms jāņem vērā viņa gaume. Salātiem ir svarīgi tos pielāgot sezonai. Uzkoda nav obligāta, taču tai vajadzētu būt kaut kam vieglākai. Galvenā tradīcija ir ēdiens, un tajā parasti ietilpst gaļa.
McDonald's Izņem No Savas ēdienkartes Mākslīgās Sastāvdaļas
Ātrās ēdināšanas ķēde Makdonalds paziņoja, ka noņems mākslīgās sastāvdaļas no visiem ēdienkartes produktiem. Mērķis ir piesaistīt klientus, kuri vēlas ēst veselīgi. Izmaiņas attiecas uz septiņiem populārākajiem uzņēmuma burgeriem, ieskaitot Big Mac, un tajos vairs nebūs mākslīgu konservantu, garšu vai krāsvielu.
Vakariņu ēdienkartes Paraugs
Vakariņu ēdienkartē ne vienmēr jāiekļauj salāti, uzkoda, pamatēdiens un deserts. Patiesībā lielākā daļa mājsaimnieču gatavo tik daudz ēdienu tikai tad, ja gaida viesus. Galu galā četru ēdienu ēdienkarte ir nedaudz par daudz parastajām vakariņām diviem.
Jaungada ēdienkartes Idejas Par Nelielu Naudu
Visi, kas gatavo ēst, zina, ka ir grūtāk nekā gatavot ēdienu izgudrot. Tāpēc mēs esam izvēlējušies piedāvāt jums vairākas Jaungada receptes. Interesanti, ka jums nevajadzēs gatavot greznus tirgus un griezt sarežģītu gaļu. Paskaties uz šiem ideālajiem Jaungada ēdienkartes idejas par nelielu naudu - garšīgs un gudrs
Ēdienkartes Paraugs Svētku Vakariņām
Jūs gatavojaties uzņemt viesus, un jums nav ne mazākās nojausmas, ar ko viņus apburt pie galda. Šeit ir dažas idejas, kas jums palīdzēs. Lai pagatavotu salātus, jums būs nepieciešami daži cukini, kas vārīti sālsūdenī. Ir labi tos pagatavot līdz gatavībai, bet nevārīt.