2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vēdera tauku uzkrāšanās cēloņi galvenokārt ir saistīti ar nepareizu uzturu, fizisko aktivitāšu trūkumu, stresu un iedzimtu gēnu.
Uzturs. Nepārspīlējiet diētu, bet nemirstiet badu. Nepalaidiet garām brokastis. Tas enerģizē ķermeni un regulē vielmaiņu. Labāk ir 5 ēdienreizes dienā - tiek uzņemts mazāks ēdiena daudzums, bet biežāk, pretējā gadījumā organisms kopā nevar tikt galā ar lielu daudzumu pārtikas un uzkrāt taukus. Jums vajadzētu ēst vismaz vakarā un vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
Ēdiet svaigus augļus un dārzeņus, liesu gaļu, zivis, olas un piena produktus ar zemu tauku saturu, šķiedrvielu pārtiku. Ar tiem jūs zaudējat vēdera taukus un ķermenis atgūst enerģiju. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem (ogļhidrātu uzņemšanai jābūt dienas pirmajā daļā) un ceptiem, taukainiem ēdieniem. Ierobežojiet baltmaizi, rīsus, sieru, sviestu, cukuru (tā vietā ielieciet medu), konditorejas izstrādājumus, cepumus, pārstrādātus, konservētus ēdienus. Ēdiet lēnām un labi sakošļājiet pārtiku.
Dzert daudz ūdens, apmēram divus litrus dienā. Tas atbalsta vielmaiņu, sadedzina kalorijas, attīra toksīnus. Ierobežojiet alkoholu un gāzētos dzērienus.
Vingrinājumi. Bez vingrinājumiem ir grūti tikt galā ar vēdera taukiem. Svarīgi vingrinājumiem ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā tie, kas uzņemti ar ēdienu. Labāk ir trenēt lielas muskuļu grupas, tāpēc jūs sadedzināt daudz kaloriju.
Jūs varat lietot zivju eļļu, omega-3 taukskābes ir svarīgas svara zaudēšanas procesā, palīdz vielmaiņai.
Atvelciet vismaz stundu dienā fiziskām aktivitātēm - pastaigām, skriešanai, lecamauklai, riteņbraukšanai, peldēšanai, aerobikai. Tas viss palīdzētu vairāk nekā, piemēram, vēdera preses.
Praktizē jogu. Elpošanas paņēmieni ļoti palīdz kuņģa muskuļiem. Jogas vingrinājumi sadedzina kalorijas.
Mierīgs miegs un stresa mazināšana. Stress ir galvenais svara pieauguma faktors. Ir labi gulēt apmēram 8 stundas ar mierīgu, veselīgu miegu. Noguruma gadījumā vielmaiņa ir sarežģīta. Cīnies ar stresu. Dažas minūtes dienā varat izmēģināt meditāciju. Lai arī cik grūti ir domas pilnīgai atbrīvošanai, tā ir absolūti efektīva.
Apvienojiet regulārus vingrinājumus ar pareizu uzturu.
Ieteicams:
Šķīstošā šķiedra Izkausē Vēderu
Ir svarīgi zināt, ka uzkrātie tauki vēdera zonā rada iespējamu diabēta, aknu slimību, paaugstināta asinsspiediena un sirds problēmu risku. Lielajam vēderam kopumā ir slikta ietekme ne tikai uz jūsu veselību, bet arī uz jūsu sociālo tēlu un ķermeņa brīvu kustību.
Kā Tīrīt Vēderu
Vēders ir sastopams daudzās tradicionālajās bulgāru receptēs. Nav neviena bulgāra, kurš nebūtu izmēģinājis tripu zupu, kas ir ne tikai līdzeklis pret paģirām, bet arī viena no brīnišķīgajām zupām, kas pagatavota mūsu reģionā. Gandrīz visi lielie lielveikali pārdod jau gatavu tripu.
Ēšana Ar Slimu Vēderu
Gandrīz visiem no mums ik pa laikam ir bijis kuņģa darbības traucējumi. Simptomi ir slikta dūša, gremošanas traucējumi, vemšana, vēdera uzpūšanās, caureja vai aizcietējums. Ir daudz potenciālo kuņģa darbības traucējumu cēloņi un ārstēšana mainās atkarībā no cēloņa.
Kā Izkausēt šokolādi Mikroviļņu Krāsnī?
1. Sagatavojiet šokolādi Griezt šokolāde mazos gabaliņos ar zobainu nazi. Ja jūs mēģināt izkausēt visu šokolādes tāfelīti, tā, visticamāk, sadedzinās. Sagriežot šokolādi mazos gabaliņos, tā vienmērīgāk izkusīs. Šo soli var izlaist, ja lietojat šokolādes pilienus.
Kā Izkausēt Ekspresi 20 Dienas
Īsta mānija ir pārņēmusi Holivudu jaunā diētā. Tās autors ir ne tik pazīstams režisora palīgs. Viņa ieteica viņu jaunai aktrisei ar nelielu lomu jaunākajā filmas “Karību jūras pirāti” turpinājumā. Režīmam bija zibens efekts, un tāpēc diēta kļuva par absolūtu rezultātu.
