2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lai zaudētu svaru, nav jāatsakās no garda ēdiena.
Daudziem cilvēkiem mūsu valstī ir liekais svars. Mūsdienās tā nav tikai estētiska problēma, jo liekais svars rada daudz neērtību, pasliktina dzīves kvalitāti un negatīvi ietekmē vispārējo veselību.
Stress, problēmas darbā un ģimenē, pastāvīgais laika trūkums sev bieži noved pie tā, ka galvenais baudas avots ir ēdiens - garšīgs, taukains, pikants, salds, ar augstu kaloriju saturu. Tas mūs noved pie pārtikas atkarības un pārēšanās. Kā atteikties no sliktiem ēšanas paradumiem un jā mēs kontrolējam savu svaru?
Mainiet attieksmi pret ēdienu - uztveriet to kā dzīves uzturēšanas līdzekli, nevis kā mūžīgu baudas avotu vai kā mierinājumu personiskajās problēmās. Nomainiet cukuru ar medu, augļiem, žāvētiem augļiem un daudz ko citu.
Sodas un gāzēto dzērienu vietā jums vajadzētu dzert tikai 100% sulu, kas nesatur cukuru. Izvairieties no parastajiem piena produktiem, pērciet tikai bez taukiem. Atteikties no majonēzes un citām rūpnieciskām mērcēm.
Pēc galvenās ēdienreizes un pirms deserta paņemiet pārtraukumu - notīriet galdu, mazgājiet traukus, novērsiet uzmanību. Ir svarīgi turpināt baudīt iecienītos ēdienus, bet tajā pašā laikā uzraudzīt patērēto daudzumu.
Ķermeņa masas indeksu aprēķina kā ķermeņa masas attiecību kilogramos un cilvēka augumu, kas reizināta ar diviem.
Priekš kontrolēt mūsu svaru, mums jāierobežojas ar taukainiem, pikantiem, sāļiem un saldiem produktiem. Aptaukošanās var izraisīt daudzas slimības.
Katru nedēļu (vai biežāk) pārbaudiet savu svaru, ja jums ir liekais svars, vakarā samaziniet diētu! Un, lai uzlabotu veselību - vienmēr izlasiet ēdamā ēdiena sastāvu.
Būs labi uzturēt pārtikas dienasgrāmatu - kur var ierakstīt visus novērojumus un izlietotās kalorijas.
Arī sports ir labs veids, kā kontrolēt svaru. Speciālisti iesaka regulāri trenēties trenera vadībā, kurš jums izveidos individuālu programmu.
Ieteicams:
Kā Kontrolēt Gāzi Un Vēdera Uzpūšanos
Vēdera pietūkums ir izplatīta sūdzība, kas mums rada nopietnas neērtības. Tā sauktā rūkošana mums ir apkaunojoša - katru nākamo reizi mēs uztraucamies, ka citi to dzirdēs. Lai tiktu galā ar situāciju, mums jāzina, kāpēc mūsu vēders uzbriest un kāds ir ēdiens, kas to izraisa.
Kā Pareizi Izmērīt Savu Svaru
Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kurš pastāvīgi kāpj uz svariem, lai pārbaudītu jūsu svaru, un ar bažām sagaida, ka skaitlis jau ir zemāks, tas nozīmē, ka jums jau ir izveidojusies neveselīga interese par savu svaru. Kādas ir galvenās kļūdas svara mērīšanā?
Kā Kontrolēt Nātrija Uzņemšanu
Nātrijs ir sārmu metāls, kuru dabā nevar atrast vienatnē. Mēs to katru dienu lietojam ar vairāku vielu - sāls, soda, pārtikas konservantu un citu - palīdzību. Nātrijs ir vitāli svarīgs elements impulsu pārnešanā un muskuļu darbībā. Tas uztur elektrolītu līdzsvaru organismā un ir šķidruma daudzuma regulators organismā, jo nieres saglabā ūdeni, lai varētu organismā atšķaidīt nātriju.
Kā Kontrolēt Izsalkumu?
Statistika rāda, ka stingras diētas ir bezjēdzīgas un dažkārt pat var būt kaitīgas. Ar viņu palīdzību aptuveni 55% no tiem, kas vēlas, var sasniegt vēlamo rezultātu. Diemžēl pēc kāda laika svars atgriežas, un tas bieži vien var būt daudz vairāk.
Kā Kontrolēt Tieksmi Pēc Saldumiem
Ja jūs domājat, ka jūsu ieradums ēst desertus ir nekontrolējams, mēģiniet vispirms saprast, kas ir jūsu atkarības no saldumiem pamatā. Pārāk bieža ievārījuma lietošana var izraisīt vairākas veselības problēmas un nopietni sabojāt figūru. Reti vēlme pēc kaut kā salda labi ietekmē ķermeni, bet, ja katru dienu tiekties pēc šokolādes, kūkas vai vafelēm, tad organismā ir trūkums, kas jāatlīdzina.
