Kā Kontrolēt Izsalkumu?

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Statistika rāda, ka stingras diētas ir bezjēdzīgas un dažkārt pat var būt kaitīgas. Ar viņu palīdzību aptuveni 55% no tiem, kas vēlas, var sasniegt vēlamo rezultātu. Diemžēl pēc kāda laika svars atgriežas, un tas bieži vien var būt daudz vairāk.

Vadošie eksperti pareizas uztura jomā uzskata, ka, lai zaudētu svaru, jums nav jāaprobežojas ar visu. Pietiek, lai iemācītos atpazīt un interpretēt sava ķermeņa signālus.

Šajā nolūkā ir svarīgi atcerēties, ka izsalkums var būt atšķirīgs. Tas savukārt nozīmē, ka veidi, kā to apmierināt, var būt arī dažādi. Tātad, kā mācīties lai kontrolētu apetīti?

Vizuāls izsalkums

Konditorejas veikala eklērs burtiski tevi sauc par Ēd mani. Pavārgrāmatu pārbaude izraisa lielāku siekalošanos. Īsāk sakot - šajos brīžos jūs neesat izsalcis, jūs vienkārši piedzīvojat tīri vizuālu izsalkumu. Vadošie eksperti uztura jomā uzskata, ka pārtikas veids provocē hormonu un insulīna izdalīšanos. Tas savukārt saasina apetīti. Kā mācīties lai kontrolētu redzes izsalkumu:

* Mēģiniet mainīt uzmanību un ar acīm “apēst” kaut ko citu, piemēram, lielisko ainavu. Varbūt ar to pietiks, un izsalkums pazudīs;

* Pasniedziet savu ēdienu vienmēr skaisti un pievilcīgi, tāpēc iepriekš apmierināsiet savu vizuālo izsalkumu un dažādi kārdinājumi jūs tik ļoti nepiesaistīs;

* Pirms apsēsties ēst labāk apskatiet ēdienu uz galda, nevis viedtālrunī. Tādā veidā jūs varēsiet piedzīvot tīru vizuālo baudījumu no ēdiena, un tad jūs neēdīsit tik daudz.

Ožas izsalkums

Var izšķirt tūkstošiem dažādu garšu un bieži pat patikt vairāk par pārtikas aromātu, nevis tā garšu. Apetīti var ievērojami palielināt garšīgu ēdienu aromāts. Te tas ir kā nomierināt savu ožas izsalkumu:

* Pirms ēšanas izbaudiet visu uz galda esošo ēdienu aromātu;

* Ēdienu laikā koncentrējieties uz aromātiem - ieelpojiet un izelpojiet, apmierinot ožas izsalkumu;

* Regulāri veiciet aromterapiju ar savām iecienītākajām notīm - vaniļu, kakao un citām - izbaudot emocijas, kuras tās izraisa jūsos.

Fizioloģiskais izsalkums

Kad esat patiešām izsalcis, jo, piemēram, nokavējāt brokastis vai pusdienas, mēs runājam par fizioloģisko izsalkumu. Šajos brīžos jūs pat varat kļūt aizkaitināmāks. Lai apmierinātu šāda veida izsalkumu, varat izmēģināt šos padomus:

* Iemācieties atšķirt fizioloģisko no citiem bada veidiem. Ir arī svarīgi ēst 3 reizes dienā, un starp tām jūs varat ēst, piemēram, dažus augļus. Sākumā tas var būt grūti, it īpaši, ja esat pieradis pastāvīgi ēst, bet laika gaitā jūs pieradīsit;

* Jums nevajadzētu jaukt badu ar trauksmi, jo tas var izraisīt arī vieglus vēdera krampjus. Turklāt bieži, kad cilvēks ir nervozs, piemēram, viņš var vēlēties ēst, taču tas nav īsts izsalkums, bet vienkārši nervu stress var radīt šādu efektu;

* Ēd lēnām, pievēršot uzmanību visiem signāliem, ko sūta tavs ķermenis. Tādā veidā jūs būsiet piepildīts daudz ātrāk;

* Jūs varat apstāties pusdienu vidū, lai novērtētu savus spēkus. Un atcerieties, ka atšķirībā no bērniem pieaugušie var viegli neēst visu, ja viņi ir ēduši.

Kā kontrolēt izsalkumu?

1. Iepriekš plānojiet diētu

Lai izvēlētos noderīgus produktus, un jūs varat lai vieglāk kontrolētu apetīti, katru vakaru vajadzētu izdomāt savu ēdienkarti nākamajai dienai, ņemot vērā uzkodas.

2. Katras ēdienreizes laikā ēdiet pietiekami daudz dārzeņu un augļu

Ikviens zina par šo produktu priekšrocībām, kā arī par to, ka tie satur daudz noderīgu uzturvielu, kas organismam nepieciešamas, lai pareizi darbotos.

3. Dzeriet vairāk šķidruma

Mūsu ķermenis ir 60% ūdens. Bez tā vienkārši nevar dzīvot. Eksperti pat iesaka pirms ēšanas sākt dienu ar glāzi ūdens. Tas uzlabos asinsriti, aktivizēs gremošanas procesu, uzlādēs jūs ar enerģiju un iztīrīs jūsu prātu. Tāpat - pārliecinieties, ka esat dzēris pietiekami daudz ūdens 30 minūtes pēc katras ēdienreizes.

4. Mēģiniet ēst lēnām

Nesteidzieties un ēdiet lēnām. Tam ir vairākas priekšrocības, piemēram, - jūs nepārēdīsieties, kā arī pieredzēsiet daudz lielāku baudu no ēšanas.

5. Pieradiniet savu bada hormonu

Tas ir atbildīgs par apetītes parādīšanos, un, ja jums izdosies iemācīties to kontrolēt, jūs varēsit daudz vieglāk zaudēt svaru, jo nepārēdīsieties. Pret izsalkuma hormonu ir slepens ierocis, proti - pārliecinieties, ka katru nakti gulējat 7 stundas. Iemesls tam ir tāds, ka tad, kad nesaņem pietiekami daudz miega, tas palielinās daudzas reizes, un tieši šajos brīžos sāk nekontrolējami pārēsties.

Ievērojot šos vienkāršos un vienkāršos padomus, jūs varēsiet to izdarīt daudz vieglāk lai kontrolētu badu. Un atcerieties, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāapvieno pareiza uztura un regulāras fiziskās aktivitātes.