2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Daudzi no mums sapņo par perfektu figūru un brīnās, kā zaudēt svaru. Arī daudziem ir veiktas dažādas diētas, taču viņi bija vīlušies pēc tam, kad svara zaudēšana ātri atgriezās.
Noslēpumi ilgtermiņa svara zudums ir vienkārši, un jums jāievēro tikai daži pamatnoteikumi. Pirmkārt, jums nav jācīnās ar laiku un jāsapņo zaudēt dažas mārciņas nedēļas vai divu laikā.
Visas diētas, kuru mērķis ir ātrs svara zudums, ilgtermiņā ir izrādījušās neefektīvas. Tas nozīmē, ka svars patiešām tiek zaudēts, bet, tiklīdz cilvēks pārtrauc ievērot diētu, viņš ātri atgriežas.
Patiesība ir tāda, ka ilgtermiņa svara zaudēšanai nav ideālas diētas. Ir svarīgi katru dienu ievērot veselīgu ēdienkarti, un nedēļas laikā jūs varat atļauties izkraušanas dienu, kurā ēst un dzert visu, ko vēlaties.
Ja vēlaties pastāvīgi zaudēt svaru, ir ļoti svarīgi uzzināt, kādus produktus lietot un kā tos apstrādāt.
Šeit ir daži noderīgi padomi, kas palīdzēs jums izveidot savu veselīga ēdienkarte ilgtermiņa svara zudumam:
1. Izvairieties no taukainas gaļas un taukainām zivīm;
2. Sāciet lietot ar zemu tauku saturu un nesālītus piena produktus, ieskaitot dzelteno sieru un sieru;
3. Izvairieties no saldumiem un sāciet ēst svaigus un svaigus augļus uz viņa rēķina. Aizmirstiet par sīrupveida kūkām, piemēram, baklava un tolumbichki. Kā pēdējais līdzeklis jums var būt melnās šokolādes gabals vai diētiskāks deserts;
4. Iekļaujiet daudzus salātus savā ēdienkartē, bet garšojiet tos ar ļoti maz sāls un olīveļļas. Īpaši noderīgi ir zaļie salāti;
5. Ierobežojiet makaronu un maizes uzņemšanu. Ir atļauts lietot tikai melnu vai pilngraudu maizi un ierobežotā daudzumā;
6. Izvairieties no alkohola lietošanas. Ja jums ir jāsvin svarīgs notikums un jums ir jāpaceļ grauzdiņš, deriet par balto vīnu;
7. Dzert daudz ūdens;
8. Noteikti sāciet nodarboties ar kādu sporta veidu vai vienkārši katru rītu skriet;
9. Ēdienu gatavošanas laikā nav atļauts cept un panēt. Diētiskākā ir gaļa, kas vārīta uz grila vai grila pannas.
10. Atsevišķam ilgtermiņa efektam ir pierādīts ilgtermiņa efekts, un, ja jūs domājat, ko sagatavot ēšanai, varat viegli no tā aizņemties receptes.
Ieteicams:
Veselīga ēdienkarte Badošanās Laikā
Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka badošanās ir ideāls veids, kā attīrīt cilvēka ķermeni. Tajā pašā laikā ir pierādīts, ka daudzi cilvēki gavēņa laikā nolemj, ka, zaudējot pārtiku, piemēram, gaļu, sieru, sieru utt., Viņi neizbēgami zaudēs svaru un aizmirsīs sevi ēšanas laikā.
Veselīga ēdienkarte Diabēta Slimniekiem
Ar cukura diabētu cilvēkam ir grūti absorbēt cukuru, kas ir galvenais enerģijas avots. Tā rezultātā šūnas nesaņem enerģiju, cilvēks izjūt pastāvīgu nogurumu, viņam jādzer daudz šķidruma. Lietojot veselīgu uzturu, diabēta gadījumā jūs varat uzturēt normālu cukura līmeni asinīs.
Eureka! Svara Zaudēšanai Jau Ir Veselīga šokolāde
Dzīve dažreiz nav taisnīga. Šokolāde norāda uz šo apgalvojumu. Ja tas tā nebūtu, visi varētu ēst milzīgu daudzumu delikateses, neriskējot ar veselību un vidukli. Tomēr tuneļa galā ir gaisma, jo kāds gudrs cilvēks domāja to darīt avokado šokolāde .
Septiņu Dienu ēdienkarte Svara Zaudēšanai Bez Stresa
Diena 1 Brokastis -Gaiša kafija vai tēja bez cukura -2 pilngraudu maizes šķēles -10 g sviesta -150 ml vājpiena + 1 tējk. nesaldināta kakao -1 kivi Pusdienas -Rīvētu burkānu salāti, kas garšoti ar 1 tējk. rapšu eļļa -180 g zivju fileja ar tomātu mērci -Piespiesti spināti -1 cepts ābols ar kanēli Vakariņas -maza daļa ziemas marinētu gurķu -2 vājpiena šķiņķa gabali -100 g savvaļas rīsu -100 g biezpiena -2 žāvētas plūmes 2.
Ilgtermiņa ēdienkarte Visai ģimenei - Brokastis, Pusdienas Un Vakariņas
Galds ir tā vieta, kur mūsu ģimene jūtas ērti un visiem patīk dalīties priekā par tajā pasniegtajiem gardajiem ēdieniem. Galds ir vieta, kur mēs pulcējamies, lai sazinātos un dalītos ar saviem mīļajiem par savām emocijām un ikdienas dzīvi. Šeit mēs atrodamies patīkamajā tuvinieku sabiedrībā un tā kā mūsu ikdiena katru dienu ir emocionāla un atšķirīga, tāpēc mums kā saimniekiem katru dienu jācenšas pasniegt interesantu, iecienītu un daudzveidīgu ēdienu.