2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Diena 1
Brokastis
-Gaiša kafija vai tēja bez cukura
-2 pilngraudu maizes šķēles
-10 g sviesta
-150 ml vājpiena + 1 tējk. nesaldināta kakao
-1 kivi
Pusdienas
-Rīvētu burkānu salāti, kas garšoti ar 1 tējk. rapšu eļļa
-180 g zivju fileja ar tomātu mērci
-Piespiesti spināti
-1 cepts ābols ar kanēli
Vakariņas
-maza daļa ziemas marinētu gurķu
-2 vājpiena šķiņķa gabali
-100 g savvaļas rīsu
-100 g biezpiena
-2 žāvētas plūmes
2. diena
Brokastis
-Gaiša kafija vai tēja bez cukura
-3 pilngraudu cepumi
-Jogurts ar pievienotiem valriekstiem un saldināts ar medu
Pusdienas
-Zaļie salāti, kas garšoti ar valriekstu eļļu
-125 g liellopa gaļas pannā
-Grilēti dārzeņi
-1 mazs banāns
Vakariņas
-Spinātu zupa
-Makreles konservi ar garšvielām
3. diena
Brokastis
-Gaiša kafija vai tēja bez cukura
-40 g kviešu klijas
-150 g nesaldināta kefīra
-30 g žāvētu aprikožu
Pusdienas
-Cepta vistas kāja bez ādas
- tvaicēti cukini
-1 pilngraudu maizes šķēle
-1/2 greipfrūts
Vakariņas
-120 g sarkano biešu salātu, kas garšots ar 1 tējk. linsēklu eļļa
-2 aizsegtas olas
-Nožņaugtas sēnes
-125 g tvaicētu kartupeļu
-125 g vājpiena jogurta
4. diena
Brokastis
-Gaiša kafija vai tēja bez cukura
-2 pilngraudu maizes šķēles
-10 g sviesta
-Piena krata ar kakao un banānu
Pusdienas
-Kabīnes salāti, garšoti ar 1 tējk. rapšu eļļa
-130 g vistas filejas pannā
-Tvaika puravi
-100 g bulgura
-100 g kompota bez cukura
Vakariņas
-Dārzeņu zupa bez kartupeļiem
-120 g ceptas cūkgaļas
-1 pilngraudu maizes šķēle
-1 bumbieris
5. diena
Brokastis
-Gaiša kafija vai tēja bez cukura
-2 pilngraudu maizes šķēles
-15 g tumšās šokolādes
-150 ml vājpiena
-15 g nesālītu mandeļu
Pusdienas
-Lēcu un kūpinātu lašu salāti
-125 g vājpiena jogurta
-1 ābols
Vakariņas
-Nožņaugtas sēnes
-125 g auksti kūpinātas filejas
- Selerijas biezenis
-1 mandarīns
6. diena
Brokastis
-Gaiša kafija vai tēja bez cukura
-2 pilngraudu cepumi
-1 ēd.k. mīļā
-100 g beztauku biezpiena
Pusdienas
-1/2 avokado
-2 vājpiena šķiņķa gabali
-Baltās pupiņu salāti
-125 g jogurta
-2 kivi
Vakariņas
-Tomātu salāti un 30 g mocarellas
-2 aukstas liellopa gaļas gabali
-1 pilngraudu maizes šķēle
-1 ābols
7. diena
Brokastis
-Gaiša kafija vai tēja bez cukura
-40 g kviešu klijas
-150 g kefīra
-1 mandarīns
Pusdienas
-Zaļie salāti, kas garšoti ar linsēklu eļļu
-100 g grilētu zivju
- tvaicēti burkāni
-1 pilngraudu maizes šķēle
-1 bumbieris
Vakariņas
-Mazs grilēts liellopa steiks
-Liesa kastrolis
-Augļu mandarīnu salāti
Ieteicams:
Septiņu Dienu Diēta Ar Spinātiem
Spināti ir ļoti noderīgs dārzenis, kas ar savu zaļo krāsu un svaigo garšu piepilda mūs ar enerģiju un pavasara noskaņu. To dod priekšroka cilvēkiem, kuri ēd veselīgu uzturu, jo tajā ir daudz vitamīnu C, A, B1 un B6, minerālvielu, piemēram, dzelzi, kāliju, kalciju, jodu, folskābi.
90 Dienu Diēta Efektīvai Svara Zaudēšanai
Vai meklējat programmu, kas palīdzētu atbrīvoties no šīm nevēlamajām mārciņām? Dr Oz 90 dienu diēta ir iekļauta daudzās veselības programmās, kā arī Oprah Winfrey šovā. Šīs programmas pamatā ir ēdiena izvēle un mērena fiziskā sagatavotība ar dažiem pagriezieniem.
Viegla 7 Dienu Diēta Svara Zaudēšanai
Ir jau pavasaris, un mums ir nedaudz jāizkrauj pēc ziemas mēnešiem. Lūk, kāda ir septiņu dienu ēdienkartes ideja, lai nedaudz zaudētu svaru un attīrītu ķermeni. Pirmā diena: Brokastis: tēja vai kafija bez cukura un ābols Pusdienas:
Veselīga ēdienkarte Svara Zaudēšanai Ilgtermiņā
Daudzi no mums sapņo par perfektu figūru un brīnās, kā zaudēt svaru. Arī daudziem ir veiktas dažādas diētas, taču viņi bija vīlušies pēc tam, kad svara zaudēšana ātri atgriezās. Noslēpumi ilgtermiņa svara zudums ir vienkārši, un jums jāievēro tikai daži pamatnoteikumi.
Septiņu Dienu Piena Diēta
Lai arī nesen piens tika uzskatīts par vienu no visnoderīgākajiem pārtikas produktiem, šodien viss izskatās pavisam savādāk, un pašreizējais piena un piena produktu patēriņa līdzsvars ir radikāli mainījies. Galvenais iemesls tam, protams, ir fakts, ka ir grūti iegūt īstu pienu un īstus piena produktus.
