2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Kad esam pilni, kuņģis signalizē mūsu smadzenēm, ka esam pilni. Šī signāla pārraide aizņem apmēram 20 minūtes. Šo 20 minūšu laikā mēs visbiežāk turpinām ēst un nonākam līdz vietai, kurā jūtamies pārbaroti.
Papildus tam, ka sajūta nav patīkama, pārēšanās ir arī ārkārtīgi kaitīga mūsu ķermenim. Mēs bieži dzirdam padoms pārtraukt ēstkad mēs joprojām esam nedaudz izsalkuši, bet tas arī nav noderīgi, un mēs noteikti drīz atkal būsim izsalkuši. Tā vietā ir vairāki citi padomi, kas jums palīdzēs kontrolēt savas porcijas, nepaliekot izsalkušam.
Ēdiet lēnām un neaizmirstiet košļāt
Daudzi cilvēki ēd pārāk ātri un gandrīz nekošļāj ēdienu. Piemēram, cilvēki, kuriem ir ļoti aizņemts darbs, vai studenti. Tas parasti rodas no biežā laika trūkuma un brokastu ēšanas "ar kājām". Tomēr tam nevajadzētu kļūt par ieradumu!
Ja jūs ēdat lēnāk un mazākos ēdienos, jūs ne tikai atvēlēsiet vēderam pietiekami daudz laika, lai pamazām sagremotu ēdienu, bet arī jutīsiet, kad tas ir pilns. Viens no signāliem, ko pamanīsit tikai tad, ja ēdat lēnām un domājat par ēdienu, ir tas, ka tas faktiski nedaudz maina garšu. Tāpēc, kad esat pilns, tas vairs nav tik garšīgs.
Dzeriet ūdeni pirms ēšanas
Pirms ēšanas izdzeriet vismaz vienu glāzi ūdens, lai tas varētu piepildīt daļu no jūsu vēdera. Tas ļaus jums justies pilnībā, pirms ēdat pārāk daudz pārtikas. Būtu vēl labāk, ja pirms ēdienreizes izdzertu divas glāzes ūdens. Tas arī uzlabos gremošanu.
Izmantojiet mazākas plāksnes
Pasniedzot ēdiena porciju, ir svarīgs lielums. Ielieciet tādu pašu pārtikas daudzumu lielā šķīvī kā mazā. Aplūkojot lielo, rodas sajūta, ka ēdiens tajā ir mazs, jo tas neaizpilda visu šķīvi.
Tomēr, paskatoties uz mazo, šķiet, ka viņā ir daudz pārtikas, jo viņa ir pilna. Šī optiskā ilūzija liek cilvēkiem ēst vairāk, lietojot lielas plāksnes, tāpēc turieties pie mazākām plāksnēm. Bet arī uzmanieties, lai nelietotu pārāk mazas plāksnes. Ja esat izsalcis, tad porcija ir jāpadara vai nu lielāka, vai arī lielāka.
Ēdiet vairāk nekā viena veida traukus
Izvairieties ēst tikai viena veida pārtiku. Piemēram, ja jūsu vakariņas ir spageti, izrotājiet ar kāda veida salātiem vai veselīgu desertu. Šeit atkal runa ir par ilūziju. Būs jums liekas, ka jūs ēdat vairāk pārtikasja jūs ievietojat divus mazākus, bet atšķirīgus ēdienus. Tā kā, ja ir tikai viens, pat ja tas ir lielāks, jums var palikt sajūta, ka jūs joprojām jūtaties ēst, pat turēt vēderu pilnu.
Ieteicams:
Kā Atteikties No Cukura Atkarībā No Tā, Kāda Veida Persona Jūs Esat?
Diēta ar augstu cukurs bieži saistīts ar tādām problēmām kā sirds slimības vai aptaukošanās. Un, runājot par saldumu pārtraukšanu vai atteikšanos no tā, ir veids, kā nosvērties svarus sev par labu, izmantojot plānu, kas izstrādāts tieši jūsu personības tipam.
Tādā Veidā Jūs Zināt Produktus, Kuriem Ir Vēža Risks
Cilvēki arvien vairāk sāk domāt par to, ko viņi patērē un ar ko baro savu ķermeni. Biežas slimības, retas slimības un virkne citu negatīvu seku var būt mūsu patērēto produktu sekas. Nekādā veidā nevar atņemt visu "kaitīgo" vai pilnībā izvairīties no preparātiem un ķīmiskajām vielām pārtikā, jo cilvēka ķermenis ir paredzēts, lai vispirms apmierinātu vitālās vajadzības - dzeršanu un ēšanu.
Tādā Veidā Jūs Uzturēsiet Svaru Pēc Diētas
Vai esat zaudējis liekos kilogramus? Vai esat izturējis dažus mēnešus diētu un intensīvu fizisko slodzi? Apsveicu, ka kļuvāt tievs un skaists. Bet šīs nav laimīgas beigas jūsu svara zaudēšanas vēsturē. Grūtākais vēl ir priekšā. Ir pienācis laiks uzdot sev jautājumu:
Tādā Veidā Jums Patiks Spināti
Daudzi cilvēki ienīst spināti un nepatīk ar to pagatavotie ēdieni. Bet tas ir labi zināms fakts, ka ir labi ēst spinātus un ka tie var būt garšīgi atkarībā no pagatavošanas metodes. Piemēram, spinātu zupa bieži tiek pagatavota pavasarī. Tomēr, ja jums tas nepatīk mājās, iekšpusē varat pievienot kubiņos sagrieztu sieru un mēģināt to pasniegt.
Ir Arī Diētas Gardēžiem
Vārds "diēta" lielākajai daļai cilvēku rada stresu, jo jebkurā diētā galvenais ir ierobežojumi. Parasti ieteicams ēst mazāk, aizmirst par gardiem ēdieniem, iedomāties, ka pastāv likums, kas aizliedz saldumus … Tomēr ir tādas diētas, kurās nav jāpieblīvē vājpiena produkti, augļi un dārzeņi, vārīta balta vistas gaļa un jādzer tēja bez cukura.
