2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vai esat zaudējis liekos kilogramus? Vai esat izturējis dažus mēnešus diētu un intensīvu fizisko slodzi? Apsveicu, ka kļuvāt tievs un skaists. Bet šīs nav laimīgas beigas jūsu svara zaudēšanas vēsturē. Grūtākais vēl ir priekšā.
Ir pienācis laiks uzdot sev jautājumu: kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas? Dažreiz svara saglabāšana pēc diētas ir daudz grūtāka nekā svara zaudēšana. Galu galā vairumā gadījumu svars atgriežas pēc gredzenu noņemšanas.
Uzziniet, kā saglabāt savu jauno svaru, lai neatgūtu zaudēto svaru.
Izvēlieties pareizo diētu
Pirmā lieta, kas jāatceras, pirms sākat zaudēt svaru - nemirstiet badā! Jums ir pareizi un gudri zaudēt svaru. Un, ja jūs vienkārši nomirsiet badā, jūsu ķermenis sāks uzglabāt un uzglabāt taukus lietainām dienām. Atcerieties, ka jebkura diēta rada stresu mūsu ķermenim. Tāpēc izvēlieties pareizo diētu.
Protams, jūs varat zaudēt 10 mārciņas nedēļā, taču šī opcija ir piemērota tikai ārkārtējos gadījumos. Vislabāk ir izvēlēties ilgtermiņa svara zaudēšanas programmu, piemēram, 90 dienas - diēta palīdzēs jūsu ķermenim izvairīties no pārmērīga stresa un sasniegt labus rezultātus. Tā rezultātā jūs varat vieglāk zaudēt svaru un saglabāt svaru pēc noteiktu mārciņu zaudēšanas.
Jūsu ķermenim nevajadzētu radīt stresu, un psiholoģiski ir vieglāk ievērot diētu, un, atgriežoties pie parastās diētas, jums vajadzētu saglabāt visu zaudēto svaru.
Turklāt monodietēšana izraisa dažādas slimības, jo to ir diezgan maz, un jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz barības vielu.
Tāpēc, ja jūs jau iepriekš domājat, kā saglabāt svaru, vispirms izvēlieties sev piemērotu diētu. Viena no visefektīvākajām ir olbaltumvielu diēta. Tās pamatā ir fakts, ka jāierobežo ogļhidrātu patēriņš, jāizslēdz no uztura konditorejas izstrādājumi un maizes izstrādājumi, kā arī jāpatērē dzīvnieku olbaltumvielas (mājputni bez ādas, liesas zivis, liesa liellopa gaļa, dārzeņi).
Iziešana no diētas
Pareizais veids, kā izkļūt no diētas, ir otrais solis svara zaudēšanai un svara samazināšanas uzturēšanai.
Šīs diētas būtība ir šāda: ēdienreizes daudzumam, ko jūs ēdat katras ēdienreizes laikā, vajadzētu ietilpt šķīvī, kura diametrs ir 25 cm, pusi no porcijas vajadzētu aizņemt dārzeņi un augļi. Vēl viena daļa tiek piešķirta pārtikai ar zemu tauku saturu olbaltumvielām, un otra ceturtdaļa ir pārtika, kas bagāta ar kompleksiem ogļhidrātiem.
Ja jūs ievērosiet šo noteikumu, pēc svara zaudēšanas būs ļoti viegli saglabāt svaru. Šādas atteikšanās no uztura priekšrocības ir daudzveidīgi un veselīgi produkti. Jums nebūs jāaprēķina kalorijas, taču, pateicoties sabalansētam uzturam, jūsu ķermenis saņems visas nepieciešamās uzturvielas.
Dietologu ieteikumi
Lai saglabātu savu svaru pēc svara zaudēšanas, jums jāievēro zemāk minētie noteikumi, kurus izstrādājuši dietologi un pamatojoties uz tiem, lai izveidotu ēdienkarti pēc diētas. Tas palīdzēs jums saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas:
Izmantojiet vismaz 1,5-2 litrus tīra ūdens dienā. Neaizmirstiet par zāļu un zaļajām tējām, buljoniem ar zemu tauku saturu. Bet labāk ir atteikties no gāzētiem un alkoholiskiem dzērieniem, jo tie stimulē apetīti.
- Izmantojiet šķiedru - nepieciešams izvadīt toksīnus no ķermeņa un atvieglot vielmaiņas procesus. Noder pilngraudu maize, šķiedrvielas - dārzeņi un klijas;
- Ēd bieži, bet mazās porcijās;
- neatstājiet novārtā brokastis;
- vienmēr jābūt labā noskaņojumā un nepadodieties stresam, jo vilšanās un skumjas noved pie pārēšanās;
- izslēdziet maltītes pēc pulksten 19:00;
- diētai vajadzētu būt pagatavotiem un sautētiem ēdieniem;
- Neēdiet pie televizora vai datora;
- Uztura pamatā jābūt dabiskai pārtikai bez garšas pastiprinātājiem un ĢMO;
- Neaizmirstiet lietot vitamīnus.
Ieteicams:
Svaru Saglabāšana Pēc Diētas
Jūs jau esat sasniedzis savu mērķi. Jūsu diētas rezultāts ir tur. Bet kā šo savu sasniegumu izbaudīt ilgāk? Pēc ekspertu domām, dažreiz svara saglabāšana pēc diētas var būt daudz grūtāka nekā svara zaudēšana. Patiesība ir tāda, ka, ja vēlaties saglabāt svaru, jūs nekad nevarat atgriezties pie parastā uztura kā pirms diētas uzsākšanas.
Lai Saglabātu Svaru Pēc Diētas
Ja jūsu diēta ir veiksmīgi darbojusies un esat zaudējis vēlamo svaru, rodas jautājums, kā saglabāt tās iedarbību. Saskaņā ar Tracy Mann, American Journal of Psychology publicētā 2007. gada pētījuma autoru, viena līdz divas trešdaļas cilvēku, kas ievēro diētas plānu, atgūst svaru līdz šim un pat iegūst jaunus.
Tādā Veidā Jūs Nepārēdīsities - Noderīgi Padomi Gardēžiem
Kad esam pilni, kuņģis signalizē mūsu smadzenēm, ka esam pilni . Šī signāla pārraide aizņem apmēram 20 minūtes. Šo 20 minūšu laikā mēs visbiežāk turpinām ēst un nonākam līdz vietai, kurā jūtamies pārbaroti. Papildus tam, ka sajūta nav patīkama, pārēšanās ir arī ārkārtīgi kaitīga mūsu ķermenim.
Tādā Veidā Jūs Zināt Produktus, Kuriem Ir Vēža Risks
Cilvēki arvien vairāk sāk domāt par to, ko viņi patērē un ar ko baro savu ķermeni. Biežas slimības, retas slimības un virkne citu negatīvu seku var būt mūsu patērēto produktu sekas. Nekādā veidā nevar atņemt visu "kaitīgo" vai pilnībā izvairīties no preparātiem un ķīmiskajām vielām pārtikā, jo cilvēka ķermenis ir paredzēts, lai vispirms apmierinātu vitālās vajadzības - dzeršanu un ēšanu.
Tādā Veidā Jums Patiks Spināti
Daudzi cilvēki ienīst spināti un nepatīk ar to pagatavotie ēdieni. Bet tas ir labi zināms fakts, ka ir labi ēst spinātus un ka tie var būt garšīgi atkarībā no pagatavošanas metodes. Piemēram, spinātu zupa bieži tiek pagatavota pavasarī. Tomēr, ja jums tas nepatīk mājās, iekšpusē varat pievienot kubiņos sagrieztu sieru un mēģināt to pasniegt.
