Kā Atteikties No Cukura Atkarībā No Tā, Kāda Veida Persona Jūs Esat?

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Diēta ar augstu cukurs bieži saistīts ar tādām problēmām kā sirds slimības vai aptaukošanās. Un, runājot par saldumu pārtraukšanu vai atteikšanos no tā, ir veids, kā nosvērties svarus sev par labu, izmantojot plānu, kas izstrādāts tieši jūsu personības tipam.

1. tips: jums patīk plānot

Pilnīgi atteikties no saldumiem, var būt grūti sasniegt, jo cukurs ir paslēpts aiz vairāk nekā 60 nosaukumiem - sākot no parastā (karameles, brūnā cukura) līdz pat slēptākajam (dekstrānam). Uzzināt, ko tieši jūs varat vai ko nevar ēst, ir grūti, it īpaši, ja jūs ēdat kājām, saka Eve Schaub, Cukura gada autore. Šeit nāk jūsu dabas pagrieziens uz labu planieri. Schaub iesaka mums paņemt līdzi kaut ko vieglu ēšanai, ko mēs varētu sasniegt, kad esam ļoti izsalkuši. Es esmu tāda tipa cilvēks, kurš, izsalcis, zaudē visu gribasspēku. Plānošana bija mans panākumu noslēpums, viņa saka. Ir labi, ja mūsos vienmēr ir uzkodas bez cukura, piemēram, augļu un riekstu batoniņi, mandarīni, banāni, iepriekš nomizotas vārītas olas vai siera gabali.

2. tips: jūs esat impulsīvs

Ļaujot ārējiem faktoriem ietekmēt mūsu ēšanas paradumus, notiek daudziem no mums, pat dažiem ārstiem. Kā labsajūtas un dzīves trenere viņa pat pamana, ka bieži vien sapņo par burkānu kūkas gabalu pat tad, kad nav īsti izsalcusi. Kad viņa atrada laiku, lai izpētītu, kāpēc viņa patiešām vēlas kārumu, viņa saprata, ka faktiski kūka gabala iegāde bija vairāk reflekss, reaģējot uz stresu. Šis atklājums faktiski bija galvenais un palīdzēja viņai pārtraukt attiecības stresa alkas pēc cukura. Kad jūtat nepieciešamību ienirt sīkfailu kastītē, jums vispirms vajadzētu vienkārši apstāties. Tad pajautājiet sev: kāpēc es to gribu? Skumjas, garlaicība vai slinkums man liek ēst saldumus? Atšķetiniet būtībā savu vēlmi patērēt cukuru un mēģiniet saprast, no kurienes tas nāk un ko tas mēģina atrisināt. viņa saka. Skaidra atziņa, ka nepieciešamība pēc saldumiem nenāk no bada, var palīdzēt plānot labākus veidus, kā ar to tikt galā. Ieteicams izdomāt dažādas uzvedības stratēģijas, piemēram, piezvanīt vai rakstīt kādam, kad nepieciešams mazināt stresu, vai izveidot dienasgrāmatu, lai viegli paustu savas emocijas.

3. tips: jums ir ieradums atteikties, kad kaut kas kļūst grūti

Lai apturētu cukuru, nenozīmē automātiski, ka jums tas ir jāizrauj no savas dzīves uz visiem laikiem - it īpaši, ja jums ir afinitāte pret saldumiem. Tam ir sava vieta un laiks. Es iesaku ikvienam rīkoties "apzināti, kā iecienīt," saka Brūka Alperta, The Diet Detox autore. Reizi nedēļā plānojiet ēst pilnīgi nevienu vainu (nelielu cupcake, liekšķere saldējuma). Šī plānotā palutināšana patiešām var palīdzēt jums ēst mazāk cukura. Kad mēs jūtamies vainīgi, mēs bieži domājam, ka esam "sabojājuši dienu" un atsakāmies no sākotnējā veselīgas ēšanas plāna, kas var novest pie vēl vairāk cepumiem vai saldumiem (un pēc tam sola no nākamās nedēļas atkal pārtraukt cukurošanu). Pētījumi arī rāda, ka ierobežojumi, kurus mēs sev uzliekam, bieži izraisa pārmērīgu vēlmi pēc aizliegtiem pārtikas produktiem (piemēram, šokolādes) un var traucēt zaudēt svaru.

4. tips: jums ir uzvedība "viss vai nekas"

Ja jūs ēdat tikai dažas M & Ms konfektes, vai vēlaties visu iepakojumu? Ja ledusskapī turat saldējumu uz kociņa, vai jums ir pārāk grūti pretoties? Ja vēlaties, lai deserti būtu ārpusē, nevis savā mājā, tad, kad runa ir par visu vai neko, jūs varat būt cukurs. Tātad, lai gan tas ir gudrs lēmums iztukšot skapjus mājās, jums, iespējams, būs jādara kaut kas krasāks. Šajā atlaišanas periodā jums, iespējams, būs jāpārtrauc augļu ēšana, saka Alperts. Augļu cukura uzņemšana dažiem cilvēkiem var izraisīt pārēšanās. Kamēr cukura atkarība nekontrolē un nemazina pārmērīgu tieksmi pēc saldumiem, mums jābūt stingrākiem attiecībā uz visiem pārtikas produktiem, kas satur dabīgu vai pievienotu cukuru.

5. tips: Jūs dodat priekšroku barojošām lietām

Cukurs slēpjas ne tikai negaidītās vietās (salātu mērces, mērces, pusfabrikāti saldēti ēdieni), bet arī koncentrējas dažos pārtikas produktos ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, maizi vai picu. Tas nozīmē, ka jūs varat būt atkarīgs no cukura, pat to nezinot. Vēlme pēc frī kartupeļiem vai picas ir arī vēlme pēc cukura, bet barojošu pārtikas produktu ar bagātīgu garšu variantā - saka Alperts - Bet kāpēc? Viņi sadalās un ātri uzsūcas, izraisot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un pēc tam kritumu. Viss, kas izraisa šādus kritumus, pastiprinās cukura atkarība. Izslēdziet no uztura vienkāršus ogļhidrātus. Lai rezultāts būtu veiksmīgs, jums jāpraktizē izpratne. Ziniet, ka ogļhidrāti (piemēram, pica, krekeri, baltmaize), kā arī frī kartupeļi faktiski ir cukurs. Ja brokastīs jūs ļoti vēlaties pēc pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu (pankūkas, vafeles), tas ir vēl viens simptoms, ka jums var būt atkarība no cukura. Šo pārtikas produktu atpazīšana un pēc tam ierobežošana ir vienīgais veids, kā izbeigt šo atkarību.