2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vitamīni un minerālvielas ir mikroelementi, kas ir būtiski cilvēka ķermeņa darbībai. Tie dabiski atrodami pārtikā, ko mēs ēdam, bet tos var lietot arī uztura bagātinātāju veidā.
Veselīgs uzturs ir labākais veids, kā nodrošināt nepieciešamo uzturvielu saņemšanu. Sievietēm, kuras plāno grūtniecību, ieteicams uzturā iekļaut neaizvietojamo folijskābi un jodu.
Vai jūs mēģināt palikt stāvoklī? Šajā rakstā mēs esam sagatavojuši dažus mikroelementus, lai bagātinātu jūsu uzturu. Tie samazinās iedzimtu defektu risku. Daži no tiem var arī palīdzēt uzlabot auglību. Šeit kādus vitamīnus dzert pirms grūtniecības!
Folijskābe
Foto: 1
Folijskābe ir B vitamīns, kas atbalsta pareizu mazuļa smadzeņu un muguras smadzeņu attīstību augļa agrīnākajos attīstības posmos.
Sievietēm ir grūti iegūt pareizo folijskābes daudzumu tikai ar pārtiku. Tāpēc ieteicams katru dienu lietot vismaz 400 mcg folijskābes, sākot vismaz mēnesi pirms apaugļošanās un turpinot dažus pirmos grūtniecības mēnešus.
Daži pētījumi liecina, ka folijskābes piedevas dažiem cilvēkiem var uzlabot reproduktīvo funkciju. Tāpēc tas ir tik svarīgi vitamīns grūtniecēm.
Jods
Jods ir ļoti svarīgs arī mazuļa attīstībai. Sievietēm, kuras plāno grūtniecību, katru dienu uzturā jāiekļauj 150 mkg joda. Tas atbalstīs mazuļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstību.
D vitamīns
Foto: 1
D vitamīna piedevas var uzlabot auglību gan sievietēm, gan vīriešiem ar D vitamīna deficītu. Grūtniecības laikā D vitamīns ir iesaistīts kalcija pārnešanā augošajam bērnam.
Cinks
Cinks un selēns var mazināt brīvo radikāļu kaitīgo iedarbību. Tie ir atkritumi no dažādām ķīmiskām reakcijām ķermeņa šūnās. Augsts brīvo radikāļu līmenis var izraisīt veselības problēmas. Pētījumi liecina, ka cinks un selēns var mazināt brīvo radikāļu radītos spermas bojājumus un uzlabot spermas kvalitāti.
Ieteicams:
Augļi Grūtniecības Laikā
Grūtniecības laikā mātes diēta ir galvenais mazuļa barības vielu avots. Uzturvielas no asinīm un ir pastāvīgi veidojošā mazuļa, muskuļu, smadzeņu un skeleta orgānu un sistēmu pamatelementi. Bet, kad grūtniece cīnās ar rīta slimībām un ēšanu, veselīgs uzturs ne vienmēr var būt tik viegls uzdevums.
Pētersīļi Grūtniecības Laikā
Tāpat kā daudzi citi garšaugi un garšvielas, pētersīļi tiek uzskatīts par ļoti veselīgu augu. Tas satur daudz vitamīnu un minerālvielu, turklāt novārījuma veidā ļoti labi attīra nieres. Šķiet, ka tas ir viens no visnoderīgākajiem augiem topošajām māmiņām.
Kad Un Cik Daudz ūdens Dzert Pirms Un Pēc ēšanas?
Ir ļoti noderīgi dzert ūdeni tūlīt pēc pamošanās, bet atcerieties - nekad nedzeriet ūdeni ar taukainu pārtiku. Ūdens tieši ietekmē muskuļu šķiedru elastību, kas ir viens no vissvarīgākajiem pilnvērtīga treniņa nosacījumiem. Ūdens mūsu ķermenī nav nemainīgs daudzums - tas tiek pastāvīgi patērēts, tāpēc, lai uzturētu labu veselību, tā regulāri jāatjauno.
Kādus Vitamīnus Dzert Anēmijas Gadījumā
Anēmija mēs to saucam par slimību, kurai raksturīga eritrocītu skaita samazināšanās vai zemāks hemoglobīna līmenis. Dažreiz abi nosacījumi iet roku rokā anēmijas gadījumā . Atkarībā no cēloņiem ir dažādi šīs slimības veidi. Dzimums tiek uzskatīts par riskantu - sievietēm tas ir biežāk sastopams, grūtniecība, vecuma pieaugums, citu slimību, īpaši autoimūno, nieru, čūlu, hroniska stresa un nepietiekama uztura klātbūtne.
Kādus Vitamīnus Mēs Iegūstam No Olām?
Kā daļa no sabalansēta uztura vistas olas ir barojošas, ceptas, saceptas, vārītas vai vārītas. Augstā olbaltumvielu satura dēļ olšūnas USDA klasificē kā vietēju produktu, kas piegādā tādas pašas uzturvielas kā gaļa. Viena liela ola nodrošina ievērojamu daudzumu vairāku vitamīnu, kā arī citu nepieciešamo vitamīnu, bet mazākos daudzumos.
