2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Kā daļa no sabalansēta uztura vistas olas ir barojošas, ceptas, saceptas, vārītas vai vārītas. Augstā olbaltumvielu satura dēļ olšūnas USDA klasificē kā vietēju produktu, kas piegādā tādas pašas uzturvielas kā gaļa. Viena liela ola nodrošina ievērojamu daudzumu vairāku vitamīnu, kā arī citu nepieciešamo vitamīnu, bet mazākos daudzumos.
Riboflavīns
Kolorādo universitāte apraksta B2 vitamīnu, kas pazīstams arī kā riboflavīns, kā būtisku pārtikas enerģijai un veselīgas ādas un izskata uzturēšanai. ASV Valsts departaments lēš, ka lielā olšūna satur apmēram 0,24 mg riboflavīna jeb gandrīz 20 procentus no nepieciešamās dienas devas, norāda Medicīnas institūts.
B12 vitamīns
Kobalamīns, saukts par B12 vitamīnu, ir atrodams arī olās. Merilendas Universitātes Medicīnas centrs apraksta B12 kā būtisku RNS un DNS attīstībai. Vitamīns palīdz tauku un olbaltumvielu metabolismā un uztur ādu, acis, sirdi un aknas veselīgu. ASV Valsts departaments paziņo, ka viena liela ola piedāvā 0,65 mcg B12 vitamīna jeb aptuveni 27% no kopējā nepieciešamā dienas daudzuma.
Pantotēnskābe
Viena liela ola satur apmēram 0,7 mg cita svarīga vitamīna, ko sauc par pantotēnskābi, kas ir aptuveni 15 procenti no pieaugušajam nepieciešamās dienas devas. Pantotēnskābe ir būtiska pārtikas metabolismam, enerģijai organismā un noteiktu hormonu un holesterīna ražošanai, norāda Kolorādo štata universitāte.
Folijskābe
Makkinlija veselības centrā folijskābe ir aprakstīta kā svarīga sarkano asins šūnu un ģenētiskā materiāla veidošanai no RNS un DNS. Folijskābi grūtnieces bieži iekļauj uzturā kā papildinājumu, palīdzot novērst mugurkaula mugurkaula un citu iedzimtu jaundzimušo malformāciju. Viena liela ola satur 23,5 mcg folijskābes jeb apmēram 6 procentus no tā, kas vidēji nepieciešams šī vitamīna dienā.
Citi vitamīni
Kā daļa no sabalansēta uztura olas mazākos daudzumos nodrošina vairākus citus svarīgus vitamīnus. Tas ietver arī A vitamīnu, D vitamīnu, B6 vitamīnu un mazākā mērā arī E vitamīnu.
Ieteicams:
Kādus Vitamīnus Dzert Anēmijas Gadījumā
Anēmija mēs to saucam par slimību, kurai raksturīga eritrocītu skaita samazināšanās vai zemāks hemoglobīna līmenis. Dažreiz abi nosacījumi iet roku rokā anēmijas gadījumā . Atkarībā no cēloņiem ir dažādi šīs slimības veidi. Dzimums tiek uzskatīts par riskantu - sievietēm tas ir biežāk sastopams, grūtniecība, vecuma pieaugums, citu slimību, īpaši autoimūno, nieru, čūlu, hroniska stresa un nepietiekama uztura klātbūtne.
Kāpēc Mēs Iegūstam Svaru No Ogļhidrātiem?
Ēšanas veids ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas nosaka to, ko jūsu ķermenis izmantos kā enerģiju. Mūsdienās par diētām ar augstu ogļhidrātu un zemu tauku saturu ir dalīts viedoklis, tāpēc cilvēki, kuri lieto šo diētu, nezaudē taukus pat tad, ja diētu papildina fiziskas aktivitātes vai citas fiziskas aktivitātes.
Ar ķiršu Diētu Mēs Iegūstam Svaru, Nevis Zaudējam Svaru
Pēdējos gados ķiršu diēta ir kļuvusi ārkārtīgi populāra. Ar to pārtikas daudzums tiek samazināts līdz minimumam, un tiem, kas ievēro populāro diētu, vajadzētu ēst galvenokārt ķiršus un dzert daudz ūdens. Tomēr jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka jaunā svara zaudēšanas mānija papildus neefektīvai svara zaudēšanas metodei ir arī ārkārtīgi kaitīga.
Kādus Vitamīnus Dzert Pirms Grūtniecības
Vitamīni un minerālvielas ir mikroelementi, kas ir būtiski cilvēka ķermeņa darbībai. Tie dabiski atrodami pārtikā, ko mēs ēdam, bet tos var lietot arī uztura bagātinātāju veidā. Veselīgs uzturs ir labākais veids, kā nodrošināt nepieciešamo uzturvielu saņemšanu.
Paleo Diēta Ir Pilnīga Krāpšanās! No Tā Mēs Iegūstam Svaru
Un negaidiet zaudēt svaru ar paleo diētu, teikts Austrālijas pētījumā. Saskaņā ar pētījumu, 8 nedēļu laikā ar šo diētu jūs pieņematies svarā par aptuveni 15 procentiem. Izņemot svara pieaugumu paleo diēta pastāv arī diabēta attīstības risks.
