2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā - tas tiek atkārtots jau no agras bērnības. Veselīgas brokastis ir ļoti svarīgas, bet tikai tad, ja tās ir pareizas.
Lai brokastis būtu veselīgas, jāēd pareizais daudzums. Lai cik dažāds būtu ekspertu viedoklis, pirmajai maltītei jebkurā gadījumā nevajadzētu būt bagātīgai. Sabalansētā ēdienkarte palīdz mums būt pilniem, enerģijas pilniem un koncentrētiem visas dienas garumā.
Uztura eksperte Lindsija Pīne ir pārliecināta, ka nav iespējas definēt vienu mērījumu brokastīs. Katram indivīdam jānosaka ņemamā summa.
Lai redzētu, cik daudz ir pareizais brokastu daudzums, jāņem vērā vairāki faktori. Vissvarīgākais ir nodrošināt līdzsvaru starp olbaltumvielām, šķiedrvielām, veselīgiem taukiem un kompleksiem ogļhidrātiem. Neatkarīgi no brokastu daudzuma, galvenais vienmēr ir lietot šo makroelementu kombināciju. Tas dod enerģiju un nodrošina, ka vismaz līdz pusdienlaikam nevarat izsalcis.
Sabalansētās receptēs parasti ietilpst jogurts ar jauktām ogām un sasmalcinātām mandelēm. Citas iespējas ietver smūtiju ar lapu dārzeņiem un sastāvdaļu, kas bagāta ar olbaltumvielām, izmērcētas auzu pārslas un pat dažas cieti vārītas olas un bļodu ar augļiem.
Viens veselīgas brokastis ietver no 250 līdz 300 kalorijām. Tomēr summa atkal ir atkarīga no personas. Deva ir piemērota cilvēkiem, kuri patērē 2000 kalorijas dienā. Faktori, kas var mainīt daudzumu, ir dzimums, svars, vecums, apetīte un tas, vai jūs vingrojat vai nē.
Dāmas, kuras trenējas trīs reizes nedēļā, kuras patērē 1600 kalorijas dienā, ir labi sākt dienu ar 300–400 kalorijām. Sieviete, kas katru dienu trenējas un apēd 2100 kalorijas dienā, brokastīs var ēst līdz 600 kalorijām.
Tajā pašā laikā eksperti iesaka nepiespiest sevi ēst. Ja neesat izsalcis, vienkārši neēdiet brokastis. Klausieties, ko jums saka jūsu ķermenis, un dodiet viņam ēdienu tikai tad, kad tas to prasa.
Pilnīgi normāli ir mazākas brokastis, ja pusdienās un vakariņās ēdat daudz. Tomēr, ja vakariņās vēlaties ēst mazāk kaloriju, laba iespēja ir ēst sātīgas brokastis. Pusaudžiem ir nepieciešamas kārtīgas brokastis, savukārt dāmām, kas visu dienu strādā sēžot, nav nepieciešams tik liels kaloriju daudzums.
Nav noteikumu, cik lielām brokastīm jābūt. Vissvarīgākais ir pievērst uzmanību savām vajadzībām un vēlmēm, fiziskajām aktivitātēm un vispārējam stāvoklim.
Ieteicams:
Vai Jūs Pārspīlējat Ar Kafiju? Skatiet Tieši To, Cik Daudz Jūs Varat Dzert Dienā
Daudzi no mums nevar pamosties no rīta, ja neesam izdzēruši tasi aromātiskas kafijas. Tas mūs pamodina un tonizē, sagatavojot dienas izaicinājumiem. Pēc sātīgām pusdienām mēs arī vēlamies atpūsties ar tonizējošu dzērienu, un mēs varam atļauties pēcpusdienas kafiju, ko dalīt ar kolēģiem nelielā darba pārtraukumā.
Cik Daudz Olbaltumvielu Vajadzētu ēst Dienā?
Dažas uzturvielas ir tikpat svarīgas kā olbaltumvielas. Ja jūs nelietojat pietiekami daudz, jums var būt trūkums, un tas var ietekmēt jūsu veselību un svaru. Tomēr par to ir ļoti atšķirīgi viedokļi cik daudz olbaltumvielu vajadzētu ēst dienā.
Cik Daudz Augļu Jums Vajadzētu ēst Dienā?
Augļi ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Augstas diētas ar augļiem ir saistītas ar visa veida ieguvumiem veselībai, pat samazinot daudzu slimību risku. Tomēr daži cilvēki ir ieinteresēti cukura saturu augļos un jāuztraucas, ka pārāk daudz to ēšana var būt kaitīga.
Skatiet, Cik Daudz Un Kādas Zivis Jums Vajadzētu ēst Nedēļā
Ieteikums zivju patēriņš un zivju produkti ir 30 - 40 g dienā vai vismaz 1 zivju ēdiens nedēļā. Zivis ir pilnīgu olbaltumvielu avots, kas neatšķiras no siltasiņu dzīvnieku gaļas olbaltumvielām. Pateicoties ievērojami zemākam saistaudu saturam, zivju olbaltumvielas kuņģa-zarnu traktā ir vieglāk sagremojamas un ātrāk sagremojamas.
Viņi Ceļ Maizes Cenu! Skatiet, Cik Daudz
Bulgārijā gaidāms jauns nopietns pirmās nepieciešamības preču cenu kāpums. Šoreiz mērķis ir maize, kuras vērtība drīz pieaugs. Paredzams, ka maize vietējos tirgos pieaugs par 10 stotinkiem, un Mariana Kukuševa no Maiznieku un konditoru nacionālās filiāles savienības aicināja finanšu ministriju pārskatīt PVN vērtību maizes izstrādājumiem.
