2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vairs nav tādas personas, kas kādā dzīves posmā nebūtu piedzīvojusi trauksmes traucējumus, un sievietes ir gandrīz 2 reizes biežākas nekā vīrieši. Drudžainā dienas kārtība mūs nogurdina, saspringti un izsmelti, taču ēdiena maiņa, ko liekam uz šķīvja, mums var dot lielu labumu.
Kaut arī nav burvju receptes, kas varētu izārstēt trauksmi un depresiju, ir daži pārtikas produkti, kurus mēs varam pievienot ikdienas pārtikas izvēlei. Skatiet, kas viņi ir 10 pārtikas produkti, kas palīdz uztraukumam un stresam.
1. Fermentēti pārtikas produkti
Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, miso, tempeh, skābēti kāposti un kimči, satur probiotikas - labās baktērijas, kas dzīvo kuņģa-zarnu traktā un palīdz aizsargāties pret kaitīgiem patogēniem un mikrobiem.
2. Ķirši
Ķirši satur antioksidantus, piemēram, kvercetīnu, kas veicina miera sajūtu. Arī augļu un dārzeņu patēriņš kopumā ir saistīts ar samazinot trauksmes un depresijas simptomus un laimes līmeņa paaugstināšana.
3. Kivi
Kivi saturoša C vitamīna, E vitamīna un folijskābes kombinācija var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu, kas izraisa hronisku iekaisumu. Turklāt, ēdot vairāk kivi, tiek veicināta serotonīna - laimes hormona - ražošana.
4. Jūras veltes
Jūras veltes ir vēl viens ēdiens, kas netiek patērēts bieži, bet faktiski veiksmīgi var uzlabot garastāvokli, pateicoties tajā esošajām vitāli svarīgajām omega-3 taukskābēm. Mēģiniet savā uzturā iekļaut vairāk laša, skumbrijas, sardīnes un mīdijas.
5. Avokado
Šis auglis ir bagāts ar daudzām uzturvielām. Avokado saturošā B6 vitamīna un magnija kombinācija palīdz serotonīna ražošanai smadzenēs. Pievienojot avokado šķēles omletēm, salātiem un pat kokteiļiem, jūs saņemsiet vairāk šķiedrvielu un veselīgu tauku savā uzturā.
6. Pākšaugi
Arī aunazirņi, lēcas un pupiņas nodrošina antioksidantus, B6 vitamīnu un magniju. Šie pārtikas produkti ir ārkārtīgi bagāti ar olbaltumvielām un var būt labs sarkanās gaļas aizstājējs dažādos ēdienos.
7. Vienkāršs jogurts
Jogurts ir probiotiku un galveno minerālu avots, kas var palīdzēt mazināt stresa simptomus un uzlabot garastāvokli. Vienmēr lietojiet tikai vienkāršus, nesaldinātus jogurtus.
8. Veseli graudi
Prebiotikas baro probiotikas cilvēka ķermenī, lai tās varētu izdzīvot. Tos var atrast 100% pilngraudu veidā, piemēram, auzās, miežos un klijās, kā arī dažādos augļos, dārzeņos un pākšaugos. Šo pārtikas produktu lietošana uzlabos serotonīna receptoru darbību kuņģa-zarnu traktā.
9. Piens
Tas var izklausīties nereāli, bet glāze piena pirms gulētiešanas ietekmēs. Piens ir tādu minerālvielu avots kā kalcijs, kālijs un magnijs. Jo īpaši magnijam ir svarīga loma cīņa pret trauksmi.
10. Ķirbju sēklas
Tikai 28 g ķirbju sēklu nodrošina gandrīz 20% no ieteicamās dienas magnija un kālija devas. Apkaisiet maltītes ar šīm sēklām, lai palielinātu uzturvielu daudzumu.
Ieteicams:
Mākslīgie Pārtikas Produkti - Nākotnes Pārtikas Produkti?
Pirmais mākslīgais burgers tika prezentēts un apēsts demonstrācijā Londonā. Kotletes ir izgatavotas no mākslīgas gaļas, kas sastāv no laboratorijā audzētām cilmes šūnām. Projekta vadītājs, fiziologs Marks Pasts sacīja, ka, lai sintētiskajai gaļai piešķirtu normālu izskatu, tā tika nokrāsota ar pārtikas krāsvielām.
Insulīna Izturība Un Svara Zudums! Kuri Pārtikas Produkti Palīdz
Insulīna rezistence attīstās, kad trūkst fiziskās aktivitātes un ēdot neveselīgi. Ja jūs bieži ķeraties pēc saldumiem, kartupeļiem un citiem taukainiem ēdieniem, tad laika gaitā pastāv liels insulīna rezistences attīstības risks. Šādos gadījumos zaudēt svaru ir grūtāk, taču ar pareizu uzturu jums tas izdosies.
12 Super Pārtikas Produkti, Kas Palīdz Sadedzināt Taukus
Vielmaiņas ātruma palielināšana var izraisīt ātrāku ķermeņa tauku zudumu. Lielākā daļa tirgū pieejamo piedevu ir bīstamas, neefektīvas vai abas. Ir daži pārtikas produkti un dzērieni, kas dabiski palielina vielmaiņu un veicina tauku zudumu.
10 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju, Kas Uzlabos Jūsu Veselību
Mēs visi esam redzējuši pietiekami daudz piena reklāmu, kas vēlas, lai mēs saprastu, ka kalcijs ir spēcīgu kaulu un osteoporozes profilakses atslēga. Tas ir nepieciešams arī muskuļu kontrakcijai, asins sarecēšanai un pareiza sirds ritma uzturēšanai.
8 Pārtikas Produkti, Kas Palīdz Dzīvot Ilgāk
1. Spilgtas krāsas augļi un dārzeņi Pētījumi rāda, ka tie, kas ēd vairāk augļu un dārzeņu, mēdz dzīvot ilgāk nekā tie, kas uzturā esošo uzturvielu dēļ neēd. Kaut arī visi augļi un dārzeņi jums ir noderīgi, īpaši noderīgi ir spilgtas krāsas produkti, jo dabiskie pigmenti, kas tiem piešķir krāsu, var arī palīdzēt novērst vēzi.
