2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Svara zudums prasa nopietnas pārmaiņas dzīvē. Galu galā jums ir jāsadedzina 3500 kalorijas, lai zaudētu tikai vienu mārciņu. Bet ja izņemiet no savas ēdienkartes 500 kalorijas dienā, jūs varat zaudēt mārciņu nedēļā, un tas būs daudz vieglāk.
Kaloriju apmaiņa ir saistīta ar ilgtermiņā ilgtspējīgu paradumu mainīšanu un attīstību, nevis tikai sev atņemšanu, saka Čārlzs Platkins, ievērojams Ņujorkas Sabiedrības veselības skolas (CUNY) profesors. - Vienkāršas izmaiņas samazina 500 kalorijas dienā, ir liela ietekme: ja šīs ir lietas, kuras jūs ēdat trīs vai četras reizes nedēļā, jūs izslēdzat vismaz 1500 kalorijas nedēļā.
Lai jums palīdzētu, mēs esam apkopojuši 25 vienkāršus kaloriju samazināšanas padomus, lai sasniegtu savu mērķi un zaudētu svaru.
1. Paņemiet savu sviestmaizi salātu formā
Divas lielas maizes šķēles ar majonēzi var sasniegt pat 550 kalorijas! Tā vietā pagatavojiet salātus.
2. Izlaist Margaritu
Šie garšīgie kokteiļi satur apmēram 800 kalorijas vienā tasē - vairāk nekā ēdiena kalorijas.
3. Izvēlieties melnu kafiju
Grande latte (kafija ar lielu daudzumu piena) bez pievienota cukura ir 220 kalorijas, savukārt tasē melnas kafijas - 2. Ja jūs parasti izdzerat divas tases ar nelielu saldinātāju, jūs ietaupāt vismaz 500 kalorijas, saka Platkins.
4. Izmēģiniet aukstu kafiju
Jūs ietaupīsiet apmēram 405 kalorijas.
5. Košļājiet lēnāk
Katru kodumu lēnām košļājot divas reizes biežāk nekā parasti, jūs varat justies pilnīgāks, lietojot mazāk pārtikas. Pētījumi rāda, ka jūs varat samazināt katru ēdienu par 100 līdz 120 kalorijām - izslēdzot gandrīz 400 kalorijas dienā - un tādējādi jūs varat būt apmierināts ar mazāk pārtikas.
6. Slāpes remdē ar ūdeni un citronu soda vietā
Jūs ietaupīsiet gandrīz 200 kalorijas par katru garām braucošo automašīnu un viegli novērsīsit 500 kalorijas.
7. Pagatavojiet ēdienu mājās
2014. gadā veiktais pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri mājās gatavo vakariņas, patērē par 140 kalorijām mazāk nekā cilvēki, kuri parasti pasūta, pusdieno vai silda gatavus ēdienus. Sagatavojiet savas brokastis un pusdienas, un jūs samazināsiet kaloriju daudzumu par aptuveni 500.
8. Nesēdieties
Mayo klīnikas pētījums atklāja, ka cilvēki, kas dienas laikā staigāja, sadedzināja par 350 vairāk kaloriju nekā viņu mazkustīgie kolēģi. Pusdienu pārtraukuma laikā dodieties iepirkšanās braucienā, lai sadedzinātu papildus 150 kalorijas. Negaidiet pieturā, bet dodieties uz nākamo, aizmirstiet liftu un dodieties augšā pa kāpnēm.
9. Palūdziet viesmīlim sagatavot pusi no jūsu ēdiena mājām, pirms celat to pie galda
Saskaņā ar jaunu pētījumu, jūs vidēji ietaupīsit apmēram 750 kalorijas. Pētnieki ir atklājuši, ka parastā maltīte amerikāņu, itāļu vai ķīniešu restorānā satur gandrīz 1500 kalorijas - daudz vairāk nekā nepieciešams vienai ēdienreizei.
10. Apmaini filejas ribiņas
Jūs samazināsiet apmēram 700 kalorijas. Ribas restorānā satur apmēram 1400 kalorijas. No otras puses, steiks ir tikai 700. Lai iegūtu vēl lielāku efektu, izvēlieties filejas minjonu - parasti tikai 450 kalorijas.
11. Atstājiet dakšiņu starp ēdienreizēm
Uztura palēnināšana ļaus jums ēst līdz 300 mazāk kaloriju vienā ēdienreizē, saskaņā ar pētījumu American Dietetic Association žurnālā. Vienā dienā jūs samazināsiet vairāk nekā 500 kalorijas.
12. Gulēt 7 - 8 stundas
Jūs novērsīsit vismaz 300 kalorijas. Pētījumi liecina, ka miega trūkums ne tikai palēnina vielmaiņas ātrumu, bet arī palielina mūsu apetīti pēc saldumiem. Pētījums American Journal of Clinical Nutrition liecina, ka cilvēki, kuri guļ 4 stundas naktī, patērē par 300 kalorijām vairāk nekā cilvēki, kas guļ normālu daudzumu. Labi atpūtušies cilvēki arī daudz biežāk sporto, un pat īss treniņš var sadedzināt 200 kalorijas.
13. Trenējies pirms brokastīm un neēd pēc 19:00
Kombinācija ietaupīs apmēram 520 kalorijas. Nesen veikts japāņu pētījums atklāja, ka, vingrojot pirms brokastīm, dienas laikā sadedzina apmēram 280 kalorijas, salīdzinot ar to pašu vingrinājumu vakarā. Un pētījums British Journal of Nutrition atklāj, ka nakts uzkodu atcelšana palīdz cilvēkiem patērēt par 240 mazāk kaloriju dienā.
14. Nekausējiet maizi eļļā vai olīveļļā
Tikai daži gabali ātri pievienos vairāk nekā 500 kalorijas - un tas neapmierinās jūsu izsalkumu. Jā, olīveļļa ir veselīgs risinājums, bet kā garšviela tā galvenokārt pievieno kalorijas. Tā vietā izvairieties no maizes pavisam.
15. Ēdiet pie spoguļa
Pētījumā, kas publicēts Patērētāju pētījumu asociācijas žurnālā, tika atklāts, ka tad, kad cilvēki skatījās ēst spogulī, viņi izvēlējās veselīgākas iespējas un ēda vidēji apmēram 400 kalorijas.
16. Sajauciet savus pastaigas
Pētījumā Biology Letters tika atklāts, ka ātras pastaigas pievienošana pastaigām sadedzinās līdz pat 20 procentiem vairāk kaloriju - pat ejot ātrāk. Tas nozīmē, ka stundas gājiens var viegli sadedzināt papildu 90 līdz 120 kalorijas. Pakļaujot sevi aukstam gaisam, tiek sadedzinātas arī papildu kalorijas, padarot ķermeni jutīgāku pret leptīna hormonu. Pētījuma dalībnieki, kuri 3 stundas dienā pavadīja aukstuma, sadedzināt 250 papildu kalorijas.
17. Neaiztieciet čipsus un salsu
Šīs ceptās sāļās čipsi, kuras jūs saņemat savā iecienītajā meksikāņu restorānā, piedāvā nelielu uzturvērtību, un bļodā ar tām ir 645 kalorijas. Sāls līdzsvars arī padara jūs nespēju pārtraukt ēst. Vienkārši saki nē.
18. Izvēlieties gudrāko pusi
Pasūtot sīpolu gredzenus restorānā, tie satur apmēram 850 kalorijas vienā porcijā. Pat ja pasūtījumu parasti dalāt ar draugu! Tā vietā pasūtiet salātus ar ēdamkaroti balzamiko vinigreta, un tas ietaupīs 380 kalorijas. Izdzeriet ūdeni bezalkoholiskā dzēriena vietā, un jūs ietaupīsiet vēl 150 kalorijas.
19. Ēdiet sēnes gaļas vietā
Džona Hopkinsa pētījumā cilvēki, kuri sarkano gaļu aizstāja ar sēnēm, ēda par 444 mazāk kaloriju, ēda tikpat daudz un jutās tikpat pilni. Vienīgais, kas pietrūkst? Kalorijas.
20. Košļājiet gumiju un dzeriet vairāk ūdens
Kad Rodas salas universitātes pētījumā brīvprātīgie stundu no rīta košļāja gumiju bez cukura, pusdienās viņi apēda par 67 kalorijām mazāk. Dariet to pašu pēcpusdienā un jūs samazināsiet kalorijas vakariņās dubultā. Saskaņā ar jaunu pētījumu Journal of Human Nutrition and Dietetics, cilvēki, kuri izdzer vienu līdz trīs glāzes ūdens dienā, samazina pārtikas daudzumu par 205 kalorijām.
21. Iegūstiet savu uzkodu / popkornu kinoteātrī
Ticiet vai nē, lielais popkorns teātros satur 1030 kalorijas. Lai samazinātu šo daudzumu, pārsūtiet maisiņā popkornu nelielā paciņā (kas parasti ir aptuveni 140 kalorijas) un 60 kaloriju konfekte. Tas ietaupīs līdz 830 kalorijām.
22. Atstājiet tālruni pusdienās
Saskaņā ar American Journal of Clinical Nutrition pētījumu, cilvēki, kuri pusdienu laikā skatās uz savu tālruni, neatkarīgi no tā, vai tie pārlūko sociālos medijus vai spēlē Candy Crush, parasti labi neatceras pusdienas, jūtas mazāk baroti un vairāk ēd pēcpusdienā - ar apmēram 200 kalorijas vairāk dienā. Piešķirot kādu laiku prāta attīrīšanai dienas laikā, tiks ietaupītas arī kalorijas: Stress palielina jūsu tauku dedzinošos hormonus un bieži noved pie sliktas pārtikas izvēles. Pētījumā, kurā piedalījās sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, tās, kuras iepriekšējās 24 stundās jutās stresā, paņēma par 104 kalorijām vairāk nekā atvieglinātas sievietes.
23. Izmantojiet mazākas plāksnes
Saskaņā ar Kornela pētījumu, ja izmantojat mazākas plāksnes, jūs ēdīsit līdz pat 25% mazāk. Tas nozīmē, ka, ja vienā ēdienreizē apēdat apmēram 550 kalorijas, varat ietaupīt apmēram 420 kalorijas dienā. Labākā daļa? Jūs nejutīsities mazāk baroti, saka pētnieki.
24. Pasūti gudrāk saldējuma veikalā
Tā vietā, lai ļautos vidējam šokolādes piena kokteilim (720 kalorijas), ņem mazu šokolādes konusu (240 kalorijas). Tas remdēs saldumu izsalkumu un ietaupīs 480 kalorijas. Atbrīvojieties no spaiņa un ēdiet ar karoti, lai ietaupītu vēl 20 kalorijas.
25. Ēdiet augļus pirms katras ēdienreizes
Saskaņā ar Pensilvānijas štata universitātes pētījumu, apēdot augļu gabalu 15 minūtes pirms ēdienreizes, jūs varat patērēt gandrīz 200 kalorijas mazāk. Dariet to trīs reizes dienā un jūs ietaupīsiet 600 kalorijas.
Ieteicams:
Dzimšanas Dienas ēdienkartes Paraugs
Lai sagatavotu izvēlni dzimšanas diena tuviniekam, vispirms jāņem vērā viņa gaume. Salātiem ir svarīgi tos pielāgot sezonai. Uzkoda nav obligāta, taču tai vajadzētu būt kaut kam vieglākai. Galvenā tradīcija ir ēdiens, un tajā parasti ietilpst gaļa.
McDonald's Izņem No Savas ēdienkartes Mākslīgās Sastāvdaļas
Ātrās ēdināšanas ķēde Makdonalds paziņoja, ka noņems mākslīgās sastāvdaļas no visiem ēdienkartes produktiem. Mērķis ir piesaistīt klientus, kuri vēlas ēst veselīgi. Izmaiņas attiecas uz septiņiem populārākajiem uzņēmuma burgeriem, ieskaitot Big Mac, un tajos vairs nebūs mākslīgu konservantu, garšu vai krāsvielu.
Kā Izņemt Nitrātus No Dārzeņiem
Nitrātu jautājums mūsu pārtikā ir aktuāls visu gadu. Tomēr, lai to aplūkotu tuvāk, mums vispirms ir jāzina, kas patiesībā ir nitrātu savienojumi. Nitrāti ir slāpekļa savienojumi. Slāpeklis ir svarīga uzturviela visiem augiem, atbalstot to pareizu augšanu un attīstību.
Vienkārši Veidi, Kā Sadedzināt Liekās Kalorijas
Ir daudz veidu lai atbrīvotos no liekajām kalorijām neierobežojot sevi ar ēdienu un nevingrojot. Šeit ir daži jautri un neparasti veidi, kā sadedzināt kalorijas: 1. Dziedāšana dušā sadedzina papildus 10-20 kcal atkarībā no dziesmas skaļuma un balss augstuma;
Mīnus 500 Kalorijas Katru Dienu
Tikai ar dažiem trikiem nedēļā bez liekām pūlēm var zaudēt mārciņu. Un, ja šāda veida diēta kļūst par dzīvesveidu, tad jūsu svara problēmas noteikti iztvaiko. Kusties - tas nav tikai veselība un enerģija, tas joprojām ir mīnus 5 kg. 5 nedēļas.
