2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Paškontrole prasa daudz pūļu, it īpaši attiecībā uz uzturu.
Pārēšanās ir ieradums, kuru ir grūti atcelt. Laika gaitā tas izraisa svara pieaugumu un palielina hronisku slimību, piemēram, diabēta un sirds un asinsvadu slimību, risku.
Pārēšanās pārņems jūs no veselīga dzīvesveida sasniegšanas un negatīvi ietekmēs emocionālo stāvokli.
Par laimi, ir vairāki veidi, kā novērst šo neveselīgo ieradumu. Šodien mēs esam sagatavojuši 5 efektīvus padomus, kas palīdzēs jums tikt galā ar šo problēmu.
1. Nevajag apjukt
Kaut arī uzmanības novēršana jums var šķist nekaitīga, tā patiesībā var novest pie tām pārēšanās.
Izkliedēšana ēšanas laikā liek cilvēkiem patērēt daudz vairāk kaloriju. Arī vēlākajās diennakts stundās viņiem jāēd daudz vairāk pārtikas nekā cilvēkiem, kuri ēdot pievērš uzmanību savam ēdienam.
2. Zini savas vājās puses
Uzziniet paši, kurus pārtikas produktus jums grūti ierobežot. Tas samazinās pārēšanās iespējas. Piemēram, ja jums ir ieradums katru vakaru ēst lielu saldējuma trauku, pārtrauciet saldējuma glabāšanu saldētavā.
Iepriekš pagatavojot veselīgas iespējas, piemēram, sagrieztu ābolu ar zemesriekstu sviestu vai humusu ar dārzeņiem, jūs varēsit izdarīt labāku izvēli, kad jums kaut kas ēst.
Vēl viens noderīgs padoms ir turēt neveselīgus pārtikas produktus, piemēram, čipsus, konfektes un cepumus, neredzamiem, lai katru reizi, kad iet garām tiem, nebūtu kārdinājums.
3. Samaziniet stresu
Stress var izraisīt pārēšanās, tāpēc ir ļoti svarīgi atrast veidus, kā to ilgtermiņā samazināt.
Hronisks stress izraisa paaugstinātu kortizola līmeni - hormonu, kas palielina apetīti. Stress var izraisīt pārēšanās, pastāvīgu izsalkumu un svara pieaugumu. Ir daudz vienkāršu veidu, kā samazināt ikdienas stresa līmeni. Apsveriet iespēju nodarboties ar jogu, klausīties mūziku, meditēt un elpot.
4. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām
Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, pupiņas, dārzeņi, auzas un augļi, palīdzēs jums būt pilnvērtīgam ilgāku laiku. Tas nekavējoties samazinās vēlmi pārēsties.
Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri brokastīs ēd auzu pārslu, jūtas daudz sātīgāki un pusdienās vajag daudz mazāk pārtikas nekā tie, kas brokastīs lieto kukurūzas pārslas.
5. Palēniniet ātrumu
Pārāk ātra ēšana parasti noved pie pārēšanās un ar laiku svara pieauguma. Lēnāka ēšana ir saistīta ar paaugstinātu sāta sajūtu un kalpo kā noderīgs līdzeklis pārēšanās kontrole. Rūpīga pārtikas košļāšana arī samazina kopējo pārtikas patēriņu un palielina sāta sajūtu.
Ieteicams:
Kā Svētku Laikā Nepārēsties?
Papildus brīvdienām, kas ir lieliska iespēja satikties ar visu ģimeni, bieži vien ir iemesls ēst vairāk. Tomēr svētku atmosfēra, mājīgums, bagātīgie galdi un gardie konditorejas izstrādājumi liek mums pārēsties un iegūt dažus papildu kilogramus.
Trīs Salāti Ar Makaroniem Izsalkušajiem
Lai gan makaroni ir itāļu ēdiens, tie ir kļuvuši tik populāri Eiropas valstu tradicionālajā ēdienkartē, ka ir grūti iedomāties ikdienu bez dažāda veida spageti, makaroniem, fusilli un citiem. Tāpēc šeit esam atlasījuši vēl 3 neparastas idejas, kā pagatavot salātus ar makaroniem:
