2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Saspringta ķermeņa sasniegšana nozīmē, ka jāuzlabo diēta un jāuztur disciplīna treniņu laikā. Muskuļu stiprināšana savelk ķermeni.
Muskuļu veidošanas treniņu palielināšana iknedēļas fitnesa programmā var dot jums meklētos rezultātus.
Pareiza pārtikas lietošana ļauj iegūt organismam nepieciešamās uzturvielas, lai palielinātu muskuļu daudzumu un samazinātu tauku uzkrāšanos.
Barošana:
1. solis - izveidojiet kaloriju deficītu
Lai zaudētu svaru, jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērējat katru dienu. Jūs sasniedzat kaloriju samazinājumu, samazinot kopējo kaloriju daudzumu un sadedzinot kalorijas, veicot vingrinājumus;
2. solis - ēst sešas mazas maltītes dienā, sadalot divās vai trīs stundās
Biežāka ēšana palīdz nomākt apetīti un palielināt vielmaiņas ātrumu, lai sadedzinātu vairāk tauku. Dienas laikā patērē brokastis, pusdienas un vakariņas ar vēl trim uzkodām;
3. solis - patērējiet dažādas barības vielas
Mērķis ir diēta, kurā 45 līdz 65% kaloriju nāk no ogļhidrātiem, 10 līdz 35% olbaltumvielu un 20 līdz 35% tauku. Izvēlieties veselīgus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus. Izvēlieties liesas olbaltumvielas, piemēram, liesu gaļu, piena produktus ar zemu tauku saturu un olbaltumvielu kokteiļus, kā arī izvēlieties veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu un riekstus.
Uzsveriet treniņu:
Apmācības
1. solis - veiciet vismaz 30 minūtes ilgu aerobo aktivitāti dienā
Kardio treniņš palīdz sadedzināt taukus un pievilkt ķermeni. Izvēlieties tādas aktivitātes, kas strādā visu ķermeni, piemēram, skriešana, peldēšana vai kikbokss, lai sadedzinātu visvairāk kaloriju;
2. solis - vingrojiet ar intervālu, lai maksimāli palielinātu kaloriju sadedzināšanu
Intervāla treniņš īsā laika posmā sadedzina vairāk kaloriju. Piemēram, sprints 30 sekundes un skriešana vienu minūti, pārmaiņus 30 minūtes;
3. solis - veiciet treniņus 3 līdz 4 dienas nedēļā
Sadaliet savas dienas, vienu dienu strādājot kājas, krūtis un tricepsus kopā, muguru un bicepsus - atsevišķā dienā. Apmācībai katru dienu izvēlieties sešus līdz 10 vingrinājumus;
4. solis - koncentrējieties uz vēderu
Izvēlieties trīs vingrinājumus, izpildiet trīs komplektus pa 15 atkārtojumiem.
Konsultējieties ar savu ārstu, pirms veicat dramatiskas izmaiņas diētā vai fitnesa režīmā.
Ieteicams:
Miežu Tēja - īsts ķermeņa Eliksīrs
Mieži ir augs, kas viegli pielāgojas dažādiem klimatiskajiem apstākļiem, tos var viegli audzēt dažādās jomās. Pasaulē mieži ir līdzīgs augs kviešiem. Gandrīz visi zina, ka šo ārstniecības augu izmanto alus ražošanā. Mieži ir plaši atzīti graudaugu vidū, un tajā pašā laikā tie ir ļoti noderīgi ķermenim.
Lieldienu Gavēni - ķermeņa Un Dvēseles Attīrīšana
Gavēnis tā nav tikai atteikšanās no svētlaimīgas pārtikas pēc kārtības ķermeņa attīrīšana . Ķermeņa badošanās jeb t.s. badošanās , kurai mēs pakļaujam savu ķermeni, ir tieši saistīta ar garīgo gavēni, caur kuru mēs cenšamies kļūt patīkami Dievam.
Ārstnieciskā Diēta Ar Griķiem Un Kefīru ķermeņa Atsākšanai
Šī diēta atjauno mikroelementu līdzsvaru organismā, palīdz stresa, bezmiega, noguruma gadījumā. Ieteicams lietot anēmijas, ādas problēmu, locītavu, aknu un žultspūšļa slimību gadījumā. Griķi ir energoietilpīgs produkts, kas satur vairāk olbaltumvielu un daudz mazāk ogļhidrātu nekā citi graudaugi.
Trīs Dienu Diēta Ar Zupu ķermeņa Attīrīšanai
Laiku pa laikam jums ir nepieciešams mēs attīrām ķermeni lai darbotos labāk, un tajā pašā laikā uzlabosies arī mūsu veselība. Lai to izdarītu, varat izmantot trīs dienu diētu - kurā jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties … zupa! Jā - galu galā zupa - tas ir lielisks ēdiens, kas izvadīs toksīnus no ķermeņa un nodrošinās to ar visām nepieciešamajām uzturvielām.
Visefektīvākā Diēta Pasaulē
Diēta ar kāpostu zupu garantē svara zudumu un ietver dažus ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu. Tas darbojas 1 nedēļu. Šī diēta ar augstu šķiedrvielu saturu ir pazīstama kopš 20. gadsimta 50. gadiem, un tā zaudē 4–5 mārciņas. Tās pamatā ir kāpostu zupas ēšana līdz sātībai 7 dienas.
