2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Uzturēšana veselīgi ēšanas paradumi tas nav tik mulsinoši vai ierobežojoši, kā lielākā daļa cilvēku iedomājas.
Galvenie soļi ir galvenokārt augu pārtikas patēriņš - dārzeņi, augļi, veseli graudi, pākšaugi un rieksti, kā arī ierobežot augsti pārstrādātu pārtiku. Ja jūs ēdat dzīvnieku pārtiku, varat pievienot piena produktus, zivis, mājputnus un liesu gaļu.
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ēd šādi, ievērojami samazina sirds un asinsvadu slimību, diabēta, vēža un citu hronisku slimību risku.
Šajā rakstā mēs jūs iepazīstināsim ar pārtikas produktiem, kas ātri palīdzēs jums izveidot veselīga diēta. Katrs no šiem 10 veselīgajiem ēdieniem jums jāuzglabā ledusskapī, lai būtu laba veselība.
Brokoļi
Brokoļi ir viens no labākajiem dārzeņiem, ko varat pievienot uzturam, jo tajā ir daudz fitoķimikāliju. Tie aizsargā pret baktēriju Helicobacter pylori, kas var izraisīt čūlas un kuņģa vēzi.
Linu sēklas
Viens no labākajiem omega-3 taukskābju augu versijas avotiem ir linsēklas. Tas satur arī lignānus, estrogēniem līdzīgas augu ķīmiskas vielas, kas, domājams, novērš krūts vēzi. Sasmalciniet linu sēklas un sajauciet to traukā kopā ar jogurtu.
Pilngraudu zieds
Pilngraudu miltos ir gandrīz četras reizes vairāk šķiedrvielu, divreiz vairāk kalcija, sešas reizes vairāk magnija un četras reizes vairāk cinka nekā bagātinātajos baltajos miltos.
Granātābolu sula
Granātābolu sula ir daudz dārgāka nekā lielākā daļa augļu sulu, taču tajā ir arī daudz vairāk antioksidantu. Ja jūs domājat, ko ēst brokastīs, nevilcinieties, bet noteikti sagatavojiet šo garšīgo sulu, kas ir neaizstājama sastāvdaļa veselīgu cilvēku diēta.
Lasis
Lasis ir viena no veselīgākajām zivīm attiecībā uz D vitamīnu un omega-3 taukskābēm. To ir arī ļoti viegli pagatavot.
sarkanie pipari
Sarkanie pipari ir lielisks zemu kaloriju C vitamīna, beta karotīna un folijskābes avots. Ēdiet tos neapstrādātus vai pannā ar nedaudz tauku.
Bok choy
Bok choy kāposti ir ārkārtīgi bagāti ar kalciju. Tas satur 84 mg kalcija uz 125 g vārītu dārzeņu porcijas.
Bumbieri
Bumbieri ir vieni no bagātākajiem šķiedrvielu augļiem. Viena vidēja izmēra nemizota bumbieris satur 5 g šķiedrvielu.
Tofū
Iegūstiet tofu, kas satur kalcija sulfātu. 150 g tofu satur apmēram 345 mg kalcija, tāpat kā glāzi (250 ml) vājpiena.
Zemesriekstu sviests
Zemesriekstu sviests satur olbaltumvielas, folskābi un E vitamīnu. Turklāt tas nesatur transtaukus, bet tikai noderīgus mono- un polinepiesātinātos taukus.
Ieteicams:
Kāpēc Vidusjūras Reģiona Diēta Ir Vienāda Ar Veselīgu Uzturu?
Vai mēs tiešām zinām, cik laba Vidusjūras virtuve ir mūsu veselībai? Un kā tas kļuva tik slavens un izplatījās visā pasaulē? 60. gadu sākumā Pasaules Veselības organizācija veica pētījumu par dažādu valstu cilvēku ēšanas paradumiem. Šis pētījums ilgst 30 gadus, lai pabeigtu attēlu ar tā rezultātiem.
Dānijā Nāvējoša Cūkgaļa Prasīja Sešu Cilvēku Dzīvības
Dzīvībai bīstama cūkgaļa, kas inficēta ar mikrobu MRSA CC398, Dānijā nogalināja sešus cilvēkus. Cūkgaļa ir atrasta arī lielveikalos Lielbritānijā, un testi ir apstiprinājuši dzīvībai bīstamā mikroba klātbūtni. Britu Guardian ziņo, ka gaļa tiek importēta no Dānijas, un dīglis rada nopietnas veselības problēmas cilvēkiem ar vāju imūnsistēmu.
Bezalkoholiskie Dzērieni Ar Pievienotu Cukuru Gadā Nogalina 180 000 Cilvēku
Saldināti bezalkoholiskie dzērieni ir atbildīgi par vairāk nekā 180 000 cilvēku nāvi gadā, brīdina zinātnieki žurnālā Circulation publicētajā ziņojumā. Ziņojumu sagatavoja zinātnieki no Tufts universitātes (ASV), un tā pamatā ir apkopota 62 pētījumu, kas veikti laikā no 1980.
Saldie Dzērieni Gadā Nogalina 180 000 Cilvēku
Pētījumi liecina, ka dzerot saldos gāzētos dzērienus, palielinās hronisku slimību, piemēram, diabēta, sirds un asinsvadu slimību un vēža, risks. Maizes un dzērienu ar augstu cukura patēriņš varētu izraisīt simtiem tūkstošu nāves gadījumu visā pasaulē, galvenokārt 2.
Diēta Cilvēku Ar Anēmiju ārstēšanai
Anēmija ir asins slimību saraksta augšgalā. Šo slimību var raksturot šādi: sindroms, kurā samazinās eritrocītu skaits un krasi samazinās hemoglobīna koncentrācija asinīs. Tas izjauc skābekļa metabolismu, un cilvēkam sāk rasties sabrukums, sāpes sirdī, miegainība un reibonis.
