2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
A vitamīns, kas atrodas olās, aknās un pilnpiena produktos, ir labs redzei un imūnsistēmai. Tomēr zviedru zinātnieku veiktais pētījums atklāja, ka pārmērīga A vitamīna uzņemšana septiņas reizes palielina kaulu lūzumu risku.
Pētnieki uzskata, ka augstais reģistrēto lūzumu līmenis Skandināvijā un Amerikas Savienotajās Valstīs ir saistīts ar palielinātu vitamīnu piedevu un īpaši papildu A vitamīna uzņemšanu. Tomēr mums jāapzinās, ka šis vitamīns ir labs ķermenim, uzņemts saprātīgas devas.
Ja jums ir problēmas ar kaulu sistēmu vai piederat noteiktai riska grupai, ir ieteicams vairāk koncentrēties uz vājpiena produktiem un, visticamāk, ēst tikai olu baltumu, jo dzeltenumā ir daudz attiecīgā vitamīna.
Turklāt, ja lietojat multivitamīnus, pievērsiet uzmanību tam, kāda tā sastāvdaļa satur A vitamīnu, lai nepārsniegtu katru dienu uzņemto daudzumu. Zviedru zinātnieku pētījums tika publicēts New England Journal of Medicine.
Pēc ekspertu domām, kaulu stipruma lielāko ienaidnieku vidū ir gāzētie dzērieni, sāls, kofeīns un alkohols.
Gāzētie dzērieni satur fosforskābi, kas palielina kalcija izvadīšanu ar urīnu. Lai novērstu osteoporozi, koncentrējieties nevis uz gāzētiem dzērieniem, bet uz veselīgākiem dzērieniem, piemēram, vājpienu, augļu sulām, jogurta dzērieniem un ar D vitamīnu bagātinātām sulām.
Sāls arī lēnām, bet noteikti vājina kaulus. Pēc ekspertu domām, 2300 miligrami nātrija (sāls) dienā noved pie 40 miligramu kalcija zuduma.
2300 mg ir vienāds ar vienu ēdamkaroti sāls, tas ir maksimālais daudzums, ko ieteicams lietot dienā. atcerieties, ka jūs lietojat 75% no šīs devas, pat nedomājot.
Daudzi tirdzniecībā pieejamie produkti jau satur sāli. Starp pārtikas produktiem, kas paaugstina kalcija līmeni organismā, ir saldie kartupeļi, banāni, tomāti un spināti.
Ieteicams:
Kāpēc Kalcijs Ir Vajadzīgs Kauliem
Cilvēka ķermenī ir vairāk nekā 70 dažādi elementi. No tiem vislielākais saturs ir kalcijs - apmēram 20 g uz 1 kg svara. Tas ir viens no vissvarīgākajiem elementiem, kas nodrošina kaulu izturību, atbalsta sirdi, centrālo nervu sistēmu, asinsrites sistēmu, šūnu membrānas, stiprina imunitāti, pretiekaisuma ietekmē ietekmē endokrīno dziedzeru funkcijas.
Alus Ir Labs Kauliem
Papildus tam, ka alus ir labs nierēm, ir pierādīts, ka cilvēka kauliem tas ir pozitīvi. Dzirkstošais šķidrums palielina to izturību un var novērst to trauslumu. Šie ir amerikāņu aptaujas rezultāti, ziņoja BBC un Daily Telegraph. Zinātnieki ir apstiprinājuši iepriekšējos pētījumus, kas parādīja, ka alus dzeršana aizkavēja kaulu trausluma iespējamību, īpaši sievietēm.
Ēdienu Gatavošana Kaitēja Jūsu Viduklim Un Veselībai
Labas ziņas visiem, kam nepatīk gatavot ēst - izrādās, ka mājās gatavots ēdiens nav tik noderīgs, kā mēs līdz šim domājām. Saskaņā ar pētījumu, jo vairāk laika cilvēks pavada ēdiena gatavošanai, jo lielāks risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, paaugstinātu holesterīna līmeni vai paaugstinātu asinsspiedienu, raksta Daily Mail.
Citrusaugļu Sulas Veseliem Kauliem
Bieža apelsīnu vai greipfrūtu sulas lietošana var pasargāt no osteoporozes, saka eksperti no Teksasas A&M universitātes. Vairumā gadījumu osteoporoze rodas pēc 50 gadu vecuma. Slimību raksturo kaulu blīvuma samazināšanās. Izrādās, ka citrusaugļu sulas ne tikai neļaus samazināties kaulu blīvumam, bet arī izraisīs pretēju procesu, saka zinātnieki.
Ēdiet Olbaltumvielas Veselīgākiem Kauliem
Jo vairāk uzturā ir olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, jo mazāks kaulu lūzumu risks. Tā secina zinātnieki no Bostonas, kuri pētīja 946 pensionārus. Tātad, kādi ir noteikumi, lai apdrošinātu pret lūzumiem? Ļoti viegli un vienkārši.
