2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Diēta ar dīvaino nosaukumu Skarsdeila ir lieliski piemērots vasarai. Viņa ir stingra, bet tieši tur slēpjas viņas panākumi.
Unikālā diēta kalpo svara saglabāšanai. To piemēro divos posmos. Pirmais ir pamata diēta un pēc tam saglabāšanas diēta, kas saglabā sasniegtos rezultātus.
Skarsdeilas diēta ilgākā laika posmā attīsta pilnīgi jaunus ēšanas paradumus. Aizturēšanas programmā tiek ievēroti divu nedēļu programmas pamatprincipi.
Galvenā diētas programma ietver zemu tauku un ogļhidrātu saturu. Tās radītāju mērķis ir iemācīt mums labus ēšanas paradumus, un tas - nemanāmi. Tas neskaita kalorijas un bezgalīgi mēra ēdienu. Tomēr ir labi, ka kuņģis nav pārslogots.
Divu nedēļu pamata diētas režīmā ir izvēlne ar īpaši zemu kaloriju saturu. Otrais posms - turpinājuma programma ir bagātāks ar kalorijām, kas ievērojami atvieglo svara uzturēšanu un uzturēšanu.
Skarsdeilas diēta ir daži pamatnoteikumi. Ir obligāti jāēd tikai tās lietas, kas noteiktas režīmā - tās netiek aizstātas. Tiek ievērotas kombinācijas, un ir obligāti jāēd viss. Alkohols ir pilnībā aizliegts. Ja jūtaties izsalcis, starp ēdienreizēm bezgalīgi varat ēst burkānus un selerijas. No atļautajiem dzērieniem ir kafija, tēja, ūdens un laiku pa laikam - gāzēti ar nedaudz citrona. Salātus gatavo bez tauku un salātu mērcēm. Ir atļauts izmantot tikai citronu un etiķi. Dārzeņus ēd arī bez taukiem. Gaļai jābūt maigai, ar iepriekš noņemtiem taukiem. Nepārēdieties un nepiemērojiet režīmu ilgāk par 14 dienām. Tur viņš ir:
1. nedēļa
Brokastis - visas dienas ir vienādas: ½ greipfrūtu vai augļu atbilstoši sezonai, grauzdētu olbaltumvielu vai pilngraudu maizes šķēle, kafija vai tēja;
Diena 1
Pusdienas - auksta liesa gaļa (vistas gaļa, tītara gaļa, mēle, liellopa gaļa), tomāti - grauzdēti vai sautēti, kafija, tēja, soda;
Vakariņas - zivis vai krabji, garneles, dārzeņu salāti pēc pieprasījuma, 1 grauzdēta pilngraudu vai olbaltumvielu maizes, greipfrūtu vai augļu šķēle atbilstoši sezonai;
2. diena
Pusdienas - augļu salāti;
Vakariņas - lielas liellopa gaļas kotletes, tomāti, selerijas salāti, olīvas, Briseles kāposti, gurķis;
3. diena
Pusdienas - tunča vai laša salāti, greipfrūti, melones vai sezonas augļi, kafija / tēja;
Vakariņas - cepta jēra gaļa, salātu salāti, tomāti, gurķi, selerijas;
4. diena
Pusdienas - 2 olas, kas pagatavotas pēc pieprasījuma, svaiga biezpiena / biezpiena ar zemu tauku saturu, sautētas cukini / zaļās pupiņas / tomāti, 1 grauzdēta olbaltumvielu vai pilngraudu maizes šķēle, tēja / kafija;
Foto: Sevdalina Irikova
Vakariņas - grilēta vistas gaļa, grils vai cepeškrāsns - bez ādas un taukiem, daļa spinātu, zaļo papriku vai zaļās pupiņas;
5. diena
Pusdienas - siers ar zemu tauku saturu, dažādi veidi, spināti, 1 šķēle grauzdētu olbaltumvielu vai pilngraudu maize;
Vakariņas - zivis vai krabji, garneles, dārzeņu salāti pēc vēlēšanās - auksti vai vārīti, 1 šķēle grauzdētu olbaltumvielu vai pilngraudu maize;
6. diena
Pusdienas - augļu salāti, kafija / tēja;
Vakariņas - cepti tītara vai vistas, tomātu un salātu salāti, greipfrūti vai sezonas augļi;
7. diena
Pusdienas - auksta liesa gaļa, tomāti, burkāni, vārīti kāposti, brokoļi vai ziedkāposti, greipfrūti vai sezonas augļi;
Vakariņas - liels liellopa gaļas steiks bez taukiem, salāti, gurķi, selerijas, tomāti, Briseles kāposti.
Ja jums ir grūti ievērot šo režīmu, dažas no pusdienu ēdienkartēm varat aizstāt ar šādām: ½ svaiga siera / biezpiena ar zemu tauku saturu ar 1 ēdamkarote. krējums, augļi pēc izvēles, 6 pusītes valrieksti vai valrieksti, kafija / tēja / gāzēts ūdens ar nedaudz citrona.
2. nedēļa
Atkārtojiet pirmo nedēļu
Režīma uzturēšana
Pēc divām nedēļām jūs jau esat vājš, bet jums jāsaglabā rezultāti. Diēta tagad ir bez maksas, un ir atļauta daudz lielāka brīvība. Katru dienu jums ir atļauts 40 ml koncentrāta vai 125 g sausa baltvīna. Ir atļauts skotu, burbonu, rudzu viskijs, Kanādas viskijs, degvīns, džins, sausais rums, konjaks, sausais brendijs, sausie vīni un sausie martini. Nav saldu alkoholisko dzērienu, kā arī deserta vīnu.
Attiecībā uz gaļu jums tagad ir atļauta visa liesa gaļa, karsta vai auksta - liellopu gaļa, jēra gaļa, liellopa gaļa, šķiņķis un beztauku cūkgaļa. Pirms ēšanas vienmēr noņemiet redzamos taukus. Ir atļautas arī zivis - svaigas vai saldētas. Tomēr ir labi turēties tālāk no zivju konserviem ar augstu kaloriju mērci. Gatavojot ēdienu, jāizvairās no sviesta, margarīna un tauku lietošanas. Brīvi ēst garneles, mīdijas, omārus, austeres un krabjus.
Uzturēšanas režīmā ir atļautas līdz trim olām nedēļā. Tos var pagatavot, sajaucot, omlete vai vārot, atkal bez taukiem. Ēdiet dažādus zema tauku satura un svaigus sierus, Camembert, Šveices sieru un Čedaru pēc vēlēšanās. Ieteicami daudzumi un buljoni ar dārzeņiem, gaļu, vistu, zivīm bez krējuma, pilnpienu un taukiem. Dārzeņus un augļus var ēst tukšā dūšā. Rieksti un olīvas - ēd nedaudz.
Jums ir atļauts līdz 2 maizes šķēlēm dienā, vēlams olbaltumvielu. Garšvielām jābūt mērenām, bet sulām - tikai dabīgiem svaigiem augļiem. Kafija un tēja bez cukura ir atļauta arī kā dzērieni.
Ieteicams:
Radikāls: Uz Visiem Laikiem Iztīriet Zarnas Ar šo Burvju Maisījumu
Vai vēlaties tikt galā ar visām sāpēm un būt imūnam pret veselības problēmām? Nav nekā vieglāka par to. Viss, kas jums jādara, ir jā radikāli iztīrīt zarnas - vienreiz un uz visiem laikiem. Zarnu tīrīšana ar šo recepti ir tik spēcīga, ka jūsu ķermenī nepaliks neviens toksīns.
Šokolāde Un Valentīna Diena - Mīlestība Uz Visiem Laikiem
Šokolāde un Valentīndiena - tik piemērota un neatdalāma kombinācija, kas pati par sevi varētu būt lielas un mūžīgas mīlestības simbols. Kas gan būtu Valentīna diena bez šokolādes visās formās un gaumēs? Un vai šokolāde būtu tik pievilcīga bez romantikas, ko mīlestība tai piešķir?
Vienreiz Un Uz Visiem Laikiem Sakārtojiet Virtuvi, Izmantojot šos Vienkāršos Padomus
Vai jūs bieži domājat, ka jūsu virtuvē ir nokritusi bumba vai ka ir notikušas smagas cīņas? Ja jā, iespējams, ir pienācis laiks rīkoties nopietni. 1. Izmetiet! Noteikti jūsu skapji ir pilni ar lietām, no kurām lielāko daļu jūs vispār neizmantojat.
Šīs Augu Lapas Uz Visiem Laikiem Apturēs Jūsu Matu Izkrišanu
Matu izkrišana ir patiešām biedējošs jautājums, un tā ir viena no vissliktākajām estētiskajām problēmām pat bērniem. Matu izkrišanas cēloņi var būt dažādi faktori, taču visbiežāk tas notiek stresa dēļ. Šī parādība faktiski ir ķermeņa reakcija uz stresa situācijām.
Zivju Diēta - Uz Visiem Laikiem Atvadieties No 5 Mārciņām
Zivis ir viens no vieglākajiem un garšīgākajiem ēdieniem. Veselīgs un sātīgs, tas ir iecienīts ēdiens jebkuram veselīgam uzturam. Zivju diēta sola atvadīties līdz 5 mārciņām mazāk nekā divu nedēļu laikā. Uztura nosaukums liek domāt, ka galvenais ēdiens tajā ir zivis.
