2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Sapnis ir vitāli svarīga cilvēka veselībai. Šajā laikā jūsu ķermenis atjaunojas, un jūsu smadzenes konsolidē informāciju. Kad jūs nepietiekami atpūšaties, jūs, visticamāk, ciešat no dažādām veselības problēmām, tostarp sirds slimībām, diabēta un aptaukošanās.
Bet kas notiek ar jūsu gremošana, kamēr jūs gulējat un kā tas ietekmē jūsu miegu?
Vai jūsu gremošanas sistēma darbojas, kamēr jūs gulējat?
Pat guļot, gremošanas sistēma turpina darboties. Tomēr šajā procesā ir zināma kavēšanās. Šajā laikā jūsu ķermeņa audi atjaunojas. Jūsu gremošanas sistēma šo procesu vadīšanai izmanto dienas laikā patērēto glikozi.
Ja jūs daudz ēdat pirms gulētiešanas, jūs neļausiet gremošanas sistēmai pietiekami atpūsties. Tā rezultātā jūs varat pamosties ar grēmas vai citiem nepatīkamiem miegu traucējošiem simptomiem.
Kā miega trūkums ietekmē jūsu gremošanu?
• Paaugstināts iekaisuma risks - ēšanas traucējumi rodas zarnu iekaisuma dēļ. Tas ietver kairinātu zarnu sindromu, kolītu un citus. Bieži vien iekaisuma lēkmes ir imūnsistēmas reakcija, kas rodas, ēdot vai dzerot pārtiku, kas jūsu ķermenim nepatīk. Jūsu imūnsistēma ir cieši saistīta ar miega kvalitāti. Ja cilvēkam tiek liegta atpūta, imūnsistēma rada pārmērīgu pretiekaisuma citokīnu daudzumu, kas novestu pie vēl nopietnāka iekaisuma. Ir svarīgi atcerēties, ka jūsu gremošana un miega kvalitāte ir savstarpēji saistītas.
• Saldumu izsalkums - vai esat pamanījuši, ka tad, kad neguļat, jūtaties izsalcis? Tas ir tāpēc, ka atpūtas trūkums izraisa hormonālo nelīdzsvarotību. Hormona grelīns, kas ir atbildīgs par bada sajūtu, ir daudz pār hormonu leptīnu, kas signalizē, kad esat pilns.
• Nosliece uz stresu - kad cilvēki neguļ pietiekami daudz, viņi var justies vairāk saspringti, un tas ietekmē jūsu gremošanas sistēmu. Iemesls ir tāds, ka stresa laikā lielākā daļa asiņu un enerģijas resursu tiek novirzīti uz ekstremitātēm un noteiktām smadzeņu daļām. Gremošana burtiski apstājas, kas var izraisīt aizcietējumus vai caureju.
Kuņģa problēmas, kas izraisa miega problēmas
• Kuņģa darbības traucējumi - gremošanas traucējumi aptver plašu simptomu klāstu - sākot no grēmas līdz gastroezofageālā refluksa slimībai (GERD). Kā jūs varat iedomāties vai varbūt esat pieredzējuši, gremošanas traucējumi apgrūtina gulēšanu.
• Aizcietējums - ja jums vienlaikus ir miega traucējumi un aizcietējums, visticamāk, šīs divas lietas ir saistītas. Pieņemot, ka uzturā ir daudz šķiedrvielu, aizcietējuma problēma var būt saistīta ar stresu.
• Grēmas - tās ir ārkārtīgi nepatīkamas, it īpaši, ja mēģināt aizmigt. Skābes ir gastroezofageālā refluksa slimības simptoms.
• Kairinātu zarnu sindroms - šī sindroma slimnieki bieži sūdzas par miega traucējumiem. Faktiski pacienti papildus gremošanas problēmām ziņo par negulētām naktīm.
• Čūlainais kolīts - tas ir zarnu iekaisuma slimības veids resnās un taisnās zarnās, kas izraisa ārkārtēju diskomfortu. Papildus stingras diētas ievērošanai spazmas laikā pacientiem būs stipras sāpes. Biežas ir arī neparedzamas caurejas lēkmes.
Padomi miega kvalitātes uzlabošanai
• Izvairieties no daudz ēšanas pirms gulētiešanas;
• Uzmanīgi atbalstiet gulēšanas stāvokli;
• atpūsties;
• Pirms gulētiešanas lietojiet augu izcelsmes zāles vai ārstniecības augus (piemēram, tēju);
• izveido ieradumu vienlaikus gulēt;
• Esiet piesardzīgs, ko ēdat;
• Samaziniet stresu.
Ieteicams:
Laba Gremošana - Kā To Panākt?
Laba gremošana vēlas visi. Un to sasniegt nemaz nav grūti. Mums vienkārši jāzina veselīgas dzīves pamatprincipi, pateicoties kuriem mēs varam uzlabot savu gremošanu. Vissvarīgākais punkts, ko pierādījuši eksperti, ir pats ēšanas process.
Tas Jums Jāzina Par Mangāna Deficītu
Lai gan mangāns ir ārkārtīgi svarīgs mūsu veselībai un labsajūtai, tas ir viens no visvairāk novārtā atstātajiem minerāliem. Visi zina, cik svarīgas mums ir tādas vielas kā magnijs, kalcijs, kālijs un nātrijs, taču maz zina, ka mūsu šūnu integritāte un stāvoklis ir atkarīgs no mangāna.
Alerģija Pret Zivīm - Tas Jums Jāzina
Zivju alerģija ir viena no smagākajām. Zivju alerģijas gadījumā rodas alerģiska reakcija uz noteiktu olbaltumvielu. Olbaltumviela atrodas zivju muskuļos. Šis proteīns, kas izrādās alergēns, dažādās zivju sugās ir dažādās koncentrācijās. Tas ir retāk sastopams alerģija pret upju zivīm .
Laba Gremošana, Pateicoties Sāļai
Sāļie ēdieni tiek plaši izmantoti ēdiena gatavošanā - tas tiek izmantots liesos un gaļas ēdienos, bieži sajaucot ar citām garšvielām, piemēram, melnajiem un sarkanajiem pipariem, lauru lapu, pētersīļiem, ķiplokiem. Kulinārijas vajadzībām tiek izmantota virszemes daļa - sāļie tika izmantoti Senajā Romā, un vēlāk, viduslaikos, garšvielu pievienoja kūkām.
Ingvera Blakusparādības, Par Kurām Jums Jāzina
Ingvera blakusparādības lielā mērā ir saistītas ar tā pārmērīgo patēriņu. Bet joprojām ir svarīgi tos zināt. Īsāk sakot, ingvers ir šī sastāvdaļa, ko plaši izmanto kā garšvielu un tautas līdzekli, un to arī uzskata par vienu no veselīgākajiem ēdieniem.
