2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:27
Maratons ir garo distanču skrējiens ar kopējo garumu 42,195 km, kas cilvēka ķermenim rada lielu fizisko un garīgo slodzi.
Cilvēka ķermenis spēj pielāgoties visiem apstākļiem, stresam, slodzei, taču pozitīva rezultāta sasniegšanai liela nozīme ir pareizai diētai. Tas nodrošinātu nepieciešamo enerģijas materiāla daudzumu uzņemšanu, kā arī ātrāku atjaunošanos pēc tam.
Maratonisti treniņu periodā, kā arī sacensību laikā, iziet daudz nogurdinošu treniņu. Tas prasa ievērojamu daudzumu ogļhidrātu uzņemšanu, nodrošinot enerģiju, olbaltumvielas, kas nepieciešamas muskuļu veidošanai, un šķidrumus, lai novērstu dehidratāciju.
Ogļhidrāti ir ļoti vērtīgi ikvienam, kurš vēlas piedalīties maratonā. Pētījumi rāda, ka 71% no sportistiem nepieciešamās enerģijas nāk no šīm uzturvielām, un tikai 29% - no taukiem. Un, lai organismam piegādātu pareizo daudzumu, tam ir jāpatērē 8-12 grami ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa svara.
Lielāka ogļhidrātu daudzuma lietošana ļauj aknām un muskuļiem uzkrāt lieko daudzumu. Tādējādi glikogēna veidā glikoze tiek uzglabāta līdz tās enerģijas nepieciešamībai.
Ir svarīgi, lai ķermenis nebūtu dehidrēts. Jāņem pietiekami daudz šķidruma. Ir konstatēts, ka vairāk nekā 2% šķidruma zaudēšana uz ķermeņa svara var būt bīstama veselībai.
Ir svarīgi, lai dzērienos būtu elektrolīti, jo ar svīšanu maratona laikā tie tiek zaudēti. Tiek arī uzskatīts, ka kokosriekstu ūdens ir labs risinājums.
Olbaltumvielas var veiksmīgi iegūt, ēdot tādus pārtikas produktus kā vistas gaļa, zivis, olas, maiga sarkanā gaļa. Veģetāriešiem olbaltumvielas ir arī biezpienā, tofu un pākšaugos.
Pirmās vietas maratona ēdienkartes piemērs, ko var izveidot ikviens, ir šāds.
Brokastīs - bļoda ar auzu pārslām un rozīnēm, glāze nesaldinātas augļu sulas un pēc vēlēšanās - grauzdiņš ar ievārījumu.
Pirms pusdienām ir atļauts svaigus vai žāvētus augļus, iesala maizes gabalu. Pusdienās ēdiet pildītus kartupeļus ar pupiņām un sieru un salātiem. Tomēr ir atļauts pievienot mērci, kurā ir maz tauku.
Pirms vakariņām ir atļauta glāze piena ar zemu tauku saturu un augļu gabals, bet vakariņās - makaroni ar tunci, dārzeņiem un tomātu mērci. Desertā jūs varat atļauties svaigu augļu salātus.
Ieteicams:
Viņi Izveidoja Pasaulē Pirmo Olīvu Kafiju
Turcijas uzņēmēji ir izveidojuši pasaulē pirmo kafiju, kas pagatavota no olīvām. Tādā veidā ieguvējs būs tikai iecienītākais dzēriens ar kofeīnu. Nesen izgudrotā kafija ir Turcijas uzņēmuma darbs, kas gadiem ilgi ražo olīvas. Viņi ir atraduši veidu, kā radīt olīvu kafiju bez fermentācijas, jo pareizā temperatūrā tiek saglabātas augļu barības vielas.
Cūkgaļa Itālijā - Kas Padara To Par Pirmo Kvalitatīvo Gaļu
Itāļu virtuve ir ārkārtīgi bagāta, un tajā ietilpst ne tikai pazīstami un iecienīti visi Vidusjūras reģiona ēdieni, bet arī gaļas ēdieni. Gaļas veidi itāļu ēdienos galvenokārt ir atkarīgi no tā, kādi dzīvnieki tiek masveidā audzēti atsevišķos Itālijas apgabalos.
Katrs Trešais Veģetārietis Apēd Vietu, Kad Ir Piedzēries
Pētījums atklāja, ka 69 procenti veģetāriešu ēda gaļu, lietojot pārāk daudz alkohola. Tas nozīmē, ka katrs trešais veģetārietis slepeni no ģimenes un draugiem ir pārkāpis gaļu bez gaļas. Tomēr šī tendence parādās tikai tad, kad veģetārieši ir alkohola reibumā.
Bulgārijas Sievietes Aptaukošanās Ziņā Eiropā Ieņem Piekto Vietu
Bērni Bulgārijā aptaukošanās ziņā ieņem piekto vietu starp vienaudžiem Eiropā, preses konferencē Albenā sacīja asociētais profesors Svetoslavs Handjievs no Eiropas Uztura zinātņu akadēmijas vadības. Pētījumā tika apskatīti bērni no 32 valstīm Eiropā.
Turpinās Pastiprinātas Jūrā Veikto Vietu Pārbaudes
Bulgārijas Pārtikas nekaitīguma aģentūras (BFSA) stingrās pārbaudes mūsu Melnās jūras kūrortos turpinās. Kopš aktīvās vasaras sezonas sākuma līdz šodienai ir veiktas vairāk nekā 300 papildu pārbaudes par pārtikas kvalitāti un sagatavošanas un uzglabāšanas apstākļiem vietās pie jūras.