2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Visu veidu vitamīnu organiskais raksturs padara tos par neaizvietojamu sastāvdaļu pilnvērtīgai cilvēka dzīvei. Vitamīni netiek ražoti un sintezēti cilvēka ķermenī, kam ir liela nozīme, un tam vajadzētu koncentrēties uz to piegādi. B vitamīna komplekss satur visus svarīgos vitamīnus no šīs grupas optimālā daudzumā. Mūsdienās tirgū ir daudz produktu, kas nodrošina sastāvdaļu izdalīšanos ar ilgstošu absorbciju, kas ir ļoti svarīgi ūdenī šķīstošiem vitamīniem. Tādā veidā viņi tik ātri neatstāj ķermeni un vajadzības gadījumā ir pastāvīgi pieejami.
B vitamīna komplekss ir ārkārtīgi svarīga cilvēkiem, kuri cieš no matu izkrišanas, blaugznas, retiem matiem, sausas, pārslveida ādas, trausliem nagiem bez spīduma. Uzņemšanās B vitamīna komplekss ir šo problēmu risinājums, tāpat kā jebkurš kosmētikas līdzeklis - šampūns, kondicionieris, maska utt. nevar to aizstāt. Sastāvs B vitamīna komplekss ir balstīts uz vismodernākajiem pētījumiem. B vitamīna komplekss piemīt antistresa efekts, un tas ir ieteicams visiem cilvēkiem, jo īpaši svarīgs tas ir aktīvajiem sportistiem. Tas ir labs papildinājums alerģiskām, nervu un garīgām slimībām. In B vitamīna komplekss ievadiet ļoti vērtīgus vitamīnus veselībai.
B vitamīna kompleksā ietilpst:
B1 vitamīns (tiamīns) - tai ir svarīga loma ogļhidrātu metabolismā, un tā ir nepieciešama muskuļu un nervu sistēmas darbībai. Dabiski avoti ir graudaugu sēklas un raugs. Šī vitamīna trūkums izraisa beriberi. To uzskata par "intelektuālu" vitamīnu, jo tas pozitīvi ietekmē centrālo nervu sistēmu un uzlabo garīgo sniegumu. B1 vitamīnam ir zināms diurētisks efekts. Nepieciešamība pēc šī vitamīna palielinās cilvēkiem, kuri ēd daudz cukura, fiziskās slodzes un stresa laikā. Tas nodrošina normālu gludo muskuļu tonusa uzturēšanu.
B2 vitamīns (riboflavīns) - spēlē nozīmīgu lomu dzelzs asimilācijā (hemoglobīna sintēze), olbaltumvielās, ogļhidrātu un tauku metabolismā. Uzlabo redzi (palielinot tīklenes jutīgumu) un veicina izaugsmi. Šī vitamīna trūkums izraisa augšanas kavēšanos un dermatoloģiskas slimības. Olbaltumvielu vielmaiņa tiek kavēta, ja organismā nav pietiekami daudz B2 vitamīna. Sportistiem ir ļoti svarīgi uzņemt pietiekamu daudzumu B2 vitamīna. Tas ir nepieciešams apmācībai un stresa situācijām. Pārtikā tas ir atrodams kopā ar B1 vitamīnu.
B3 vitamīns (niacianamīds, nikotīnskābes amīds, PP faktors) - spēlē nozīmīgu lomu bioloģiskajā oksidēšanā, enerģijas ražošanā, kā arī tauku un ogļhidrātu metabolismā un sintēzē. B3 vitamīns ir nepieciešams gremošanas orgānu, nervu sistēmas, ādas normālai darbībai, kā arī noteiktu hormonu (piemēram, testosterona, estrogēna un insulīna) sintēzei. Palīdz novērst un mazināt migrēnas lēkmes. Uzlabo asinsriti un samazina augstu asinsspiedienu un holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs. Palīdz mazināt sāpes kuņģa čūlās un novērst sliktu elpu.
B4 vitamīns (holīns) - tiek sintezēts organismā, bet nepietiekamā daudzumā. Kopā ar inozitolu (abi ir lecitīna komponenti) atvieglo taukskābju metabolismu, aizsargā aknas no tauku deģenerācijas, novērš holesterīna nogulsnēšanos artēriju sienās. Tas atbalsta ķermeņa detoksikācijas procesus un ļauj iegūt kaitīgas vielas, kas organismā uzkrājas narkotiku lietošanas laikā. Smadzeņu darbība un atmiņa ir novājināta, ja nepietiek šī vitamīna daudzuma.
B5 vitamīns (pantotēnskābe, kalcija pantotenāts) - Tas ir svarīgi ogļhidrātu un tauku metabolismam un pārveidošanai. Galvenais elements ir daudzās fermentu reakcijās, palīdz veidot epitēliju un ietekmē matu augšanu un krāsu. Tas ir īpaši svarīgi normālai virsnieru dziedzeru darbībai.
B6 vitamīns (piridoksīns) - plašs organisma spektrs. Tā ir svarīga daudzu enzīmu sastāvdaļa, kas iesaistīta aminoskābju, neaizstājamo taukskābju un dzelzs metabolismā. Satur raugu, gaļu un aknas. Tas ir nepieciešams sarkano asins šūnu un antivielu veidošanai. Tās galvenais uzdevums ir aminoskābju pārveidošana. Ar lielāku olbaltumvielu daudzumu un fiziskām aktivitātēm šī vitamīna nepieciešamība palielinās. Tāpēc sportistiem nepieciešams lielāks B6 vitamīna daudzums. Šī vitamīna trūkums palēnina muskuļu šķiedru atjaunošanos. Saskaņā ar pētījumu datiem, uzņemot lielāku daudzumu B6 vitamīna organismā pirms menstruācijas, ievērojami tiek mazināts premenstruālais sindroms un sāpes. Tas ir ļoti svarīgi, lai izveidotu B12 vitamīnu, B6 vitamīns ir dabisks diurētiķis.
B7 vitamīns (biotīns) - ir daļa no daudziem fermentiem, kas iesaistīti olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku metabolismā. Uztur ādu veselīgu un mazina muskuļu sāpes. Aizsargā matus no sirmuma un pozitīvi ietekmē matu izkrišanu. Nepieciešamība pēc šī vitamīna ir īpaši izteikta sportistiem. Viela avidīns, kas atrodas neapstrādātās olās, traucē tā absorbciju zarnās.
B8 vitamīns (inozitols) - Ļoti svarīgi matu augšanai, kā arī aterosklerozes attīstības novēršanai. Kopā ar holīnu tas piedalās tauku metabolismā, veicinot to sadedzināšanu, un tāpēc to sauc par lipotropo vielu. Tam ir svarīga loma neiromuskulāro impulsu pārnešanā. Tāpat kā holīnam, tam ir svarīga loma smadzeņu šūnu barošanā, un tam ir sedatīvs efekts.
Folijskābe tas kopā ar citiem vitamīniem B vitamīna komplekss piedalās sarkano asins šūnu veidošanā un uzlabo dzelzs uzsūkšanos. Uzlabo dažu aminoskābju metabolismu, kā arī nukleīnskābju sintēzi. Izmanto anēmijas ārstēšanā. Kā liecina pētījumi, tā trūkums grūtniecības sākuma stadijā var izraisīt iedzimtas patoloģijas (piemēram, atvērto mugurkaula kanālu - spina bifida). Alabamas ārsti nesen atklāja, ka folijskābei ir svarīga loma dzemdes vēža profilaksē.
B10 vitamīns (paraaminobenzoskābe) - nonāk dzelzs metabolismā un eritrocītu veidošanā. Uzlabo folijskābes sintēzi un pantotēnskābes absorbciju. Ar šī vitamīna deficītu mati priekšlaicīgi kļūst pelēcīgi un parādās ādas ekzēma.
B12 vitamīns (cianokobalamīns) - Šie ir pēdējie pārstāvji B vitamīna komplekss. Tam ir svarīga loma olbaltumvielu sintēzes procesā, ogļhidrātu un taukskābju metabolismā, kā arī eritrocītu veidošanā. Tas atbalsta augšanu, uzlabo apetīti, palielina ķermeņa svaru un tiek izmantots anēmijas ārstēšanā. To satur aknas un to ekstrakti. B12 vitamīns stiprina nervu sistēmu, līdzsvaro garīgo uzbudināmību, uzlabo koncentrāciju, atmiņu un uztur nervu sistēmas līdzsvaru. Tas var optimāli darboties tikai B6 vitamīna klātbūtnē.
Ieteicams:
B Vitamīna Kompleksa Lietošana
B vitamīna komplekss sastāv no astoņiem galvenajiem vitamīniem: B1 vitamīns (tiamīns), B2 vitamīns (riboflavīns), B3 vitamīns (niacinamīds vai niacīns), B5 vitamīns (pantotēnskābe), B6 vitamīns (piridoksīns vai piridoksamīns), B7 vitamīns), vitamīns B9 (folijskābe) un visbeidzot B12 vitamīns (kobalamīns vai cianokobalamīns).
15 Pārtikas Produkti Ar Augstu A Vitamīna Saturu
A vitamīns atbalsta imūnsistēmas darbību un palīdz uzturēt veselīgu redzi, zobus, kaulus, ādu un nagus. Tas arī veicina šūnu augšanu un tai ir izšķiroša loma sirds, plaušu un nieru veselībā. Nodrošinot pārtika, kas bagāta ar A vitamīnu .
Kā D Vitamīna Deficīts Izpaužas Organismā
Jebkura vitamīna trūkums var nelabvēlīgi ietekmēt visa ķermeņa veselību. Tas pats attiecas uz D vitamīnu, kura priekšrocības ir nenoliedzamas. Kā saprast šo cilvēku cieš no D vitamīna deficīta ? 1. Cilvēks bieži slimo D vitamīns stiprina imūnsistēmu, un, ja organismā ir deficīts, cilvēks sāk ciest no dažādiem vīrusiem bez spējas cīnīties.
Kas Kavē B12 Vitamīna Uzsūkšanos?
B12 vitamīns, kas pazīstams arī kā kobalamīns, ir vissarežģītākais esošais vitamīns, kam ir liela nozīme cilvēka ķermeņa procesos, un tāpēc tas jau ir labi pētīts medicīnā. Mūsu ķermenim katru dienu nepieciešamas salīdzinoši mazas B12 vitamīna devas, taču pat minimāls tā trūkums var izraisīt nopietnas sūdzības, piemēram, anēmiju, depresiju, pastāvīgu nogurumu un citas.
10 C Vitamīna Uzglabāšanas Noteikumi
Statistika rāda, ka ļoti bieži cilvēki patērē mazāk nekā nepieciešams C vitamīns . Tas ir saistīts ar nesabalansētu uzturu, pārāk sliktu augļu un dārzeņu daudzumam, kas ir galvenais vitamīna avots, ko sauc arī par askorbīnskābi. Bet tas ir saistīts arī ar to, kā mēs konservējam, gatavojam un apstrādājam pārtiku.
