2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ikviens zina, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Ja jūs to nokavējat, jūsu kuņģis neizbēgami nokasīs, jūs zaudēsiet enerģiju un koncentrēšanās sajūtu. Turklāt, izlaižot brokastis, pārējā dienas laikā rodas daudz pārtikas, kas savukārt noved pie svara pieauguma.
Papildus obligātajām brokastīm jābūt arī veselīgām. Tomēr bieži, pat ja mēs esam ēduši visbiežāk ieteicamos augļu, musli vai avokado grauzdiņus, mēs nejūtam nepieciešamo enerģijas palielinājumu. Tas notiek tāpēc, ka, neskatoties uz labiem nodomiem, mēs tomēr mēdzam pieļaut vairākas kļūdas, izvēloties brokastu ēdienu.
Brokastu plāksnei jābūt pusei pilnas ar augļiem un dārzeņiem, ceturtdaļai jābūt pilngraudu un ceturtdaļai olbaltumvielu. Visbiežākais ātras bada cēlonis ir svarīgu olbaltumvielu izlaišana.
Olbaltumvielas nodrošina ķermeņa degvielu un ir svarīgas visiem šūnās notiekošajiem procesiem. Brokastīs lietojot tikai ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu produktus, augļus, dārzeņus, maizi, neizbēgami palēninās vielmaiņa visas dienas garumā un paliekat izsalcis. Atstājot olbaltumvielu drīz pēc tam, jūs kļūstat spītīgs un gatavs ēst lielāku daudzumu pārtikas un vairumā gadījumu - neveselīgu.
Ir arī citi negatīvi, kas noved pie olbaltumvielu izlaišanas brokastīs. Maltītes laikā dienas sākumā cilvēka ķermenis var efektīvi apstrādāt apmēram 30 g olbaltumvielu. Ja tas netiek piegādāts šajā laika diapazonā, pārējā dienas laikā šīs barības vielas pārstrāde organismam kļūst diezgan sarežģīta.
Cita starpā, izlaižot olbaltumvielas, jūs atņemat savam ķermenim pierādītos ieguvumus. Sievietei dienā ir nepieciešami apmēram 80-100 g olbaltumvielu, un precīzs daudzums mainās atkarībā no svara un aktivitātes līmeņa.
Galu galā, lai iegūtu ķermeņa olbaltumvielas brokastīs, jums nav jāpiepilda ceptas olas un bekons. Viens no veselīgākajiem veidiem, kā iegūt nepieciešamo olbaltumvielu, ir vārītas olas, siers, rieksti, jogurts, vistas un tītari. Citi labi olbaltumvielu avoti ir pākšaugi un sēklas, humuss, sojas pupas un tofu.
Ieteicams:
Piecas Pārbaudītas Brokastu Ar Olām Priekšrocības
Olas ir klasika gatavojot brokastis - Olas ar bekonu, vārītas olas vai ātrs omlete ir dažādas izvēles, taču visu pamatā ir ola. Tas ir ne tikai garšīgi, bet arī brokastis ar olām un ir noderīgs ēdiens. Mēs varam teikt, ka olbaltumvielu ziņā tas ir viens no bagātākajiem pārtikas produktiem.
Veselīgu Brokastu Idejas Bērniem
Mūsdienās, kad gandrīz visi pārtikas produkti ir pilni ar konservantiem, krāsvielām, saldinātājiem un visām pārējām mākslīgajām piedevām, un gaļa ir piesātināta ar antibiotikām un pārmērīgu sāls daudzumu, ir ļoti grūti izlemt, ko ēst, nemaz nerunājot par to, ko tieši pagatavot mūsu bērniem.
Kāpēc Tieši šie Ir Labākie Brokastu ēdieni
Brokastis ir obligāta sastāvdaļa no mūsdienu cilvēka veselīgā režīma. Tas ir dienas vissvarīgākā maltīte ko nedrīkst nenovērtēt un palaist garām. Tas apgādā ķermeni ar vērtīgām uzturvielām un uzlādē ķermeni un prātu ar enerģiju visai dienai.
Veselīgas Brokastu Idejas Ar Kviešu Klijām
Kviešu klijas ir kviešu malšanas blakusprodukts. Viņi ir ļoti veselīgi, jo ir bagāti ar šķiedrvielām. Tie satur arī B grupas vitamīnus, A, C un E vitamīnus, cinku, kāliju, magniju, selēnu. Klijas tiek izmantotas ļoti garšīgu un noderīgu ēdienu pagatavošanai.
Ideālo Brokastu Aizliegumi
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt, gan sabojāt jūsu dienu. Viņu pirmā maltīte parasti ir pusdienas. Pirms tam, ja viņi būtu badā, viņi varētu ēst pietiekami daudz sviestmaizi, lai nomierinātu izsalkumu. Bet ideālajām brokastīm ir daži pamata aizliegumi, kas ir ideālas un auglīgas dienas garantija.
