2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots mūsu ķermenim. Tie galvenokārt atrodami maizes izstrādājumos, konditorejas izstrādājumos un makaronos. Lielākā daļa ogļhidrātu ir saldos augļos (vīnogas, banāni, dateles) un dārzeņos, kas satur cieti (kartupeļi, kukurūza), graudaugos (rīsi, manna, prosa, griķi, auzas) un pākšaugos (pupās, zirņos, pupās).
Dienas procents ogļhidrātu
Ogļhidrātu izmantošana pārtikā - tas ir absolūti nepieciešams katra cilvēka ķermenim. Bez to pietiekama daudzuma normāla vielmaiņa organismā nav iespējama, kā arī aktīva fiziskā un garīgā darbība. Cita lieta, ka dažādu cilvēku uzturā ikdienā patērēto ogļhidrātu daudzumam jābūt atšķirīgam. Ja tas ir parasts cilvēks, kurš neveic vingrinājumus un neizvirza sev uzdevumu zaudēt svaru, ogļhidrātu standarta vērtība ir no 50 līdz 70% no dienas devas, bet pārējais tiek sadalīts taukos un olbaltumvielās.
Un šeit ir ļoti svarīgais brīdis! Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir aizliegts ēst ogļhidrātus naktī. "Lēni" vai "vienkārši" ogļhidrāti pārtikas produktos, kurus ēd vakarā pirms gulētiešanas, ir absolūti kaitīgi viduklim un gurniem! Viņiem vienkārši nav kur iet un pārvērsties par ļoti taukainām krokām.
Kristians Diors saka: "Katrs patērētais gabals paliek mutē divas minūtes, divas stundas vēderā un divus mēnešus augšstilbos." Tātad, pirms naktī ēdat kaut ko garšīgu, padomājiet - vai ir vērts mirkļa prieks par turpmāko vilšanos par papildu mārciņām?
Kas mums jāzina par ātrajiem ogļhidrātiem?
Tas ir ļoti vienkārši - ātri vai vienkārši ogļhidrāti ir tie, kurus organisms ļoti ātri absorbē. Tās satur visi saldie ēdieni, ne tikai konditorejas izstrādājumi (konfektes, konditorejas izstrādājumi, cepumi, šokolāde, medus, ievārījums), bet arī augļi (banāni, vīnogas, persiki, aprikozes, arbūzi, melones, ķirši, vīģes, rozīnes), dzērieni (soda, augļu dzērieni, salda tēja, alkohols), saldie dārzeņi (kartupeļi, bietes, rāceņi, ķirbis), saldējums, maizes raugs, balti pulēti rīsi. Šis saraksts ir pietiekami garš, taču atsauces uz to princips ir viens - ja ēdienā ir saldums, tas satur vienkāršus ogļhidrātus.
Ātrie ogļhidrāti galvenokārt atrodami konditorejas izstrādājumos
Lai nodrošinātu, ka šie produkti nepārvēršas taukos, tie no rīta jālieto mazās porcijās. Vēl viena iespēja - pēc tam, kad esat lietojis šādu ēdienu, nodrošiniet vingrinājumus, lai sadedzinātu patērētās kalorijas. Ar stingru diētu un koncentrējoties uz svara zaudēšanu, ātri ogļhidrāti tiek pilnībā izslēgti no uztura.
Protams, šāds izņēmums nevar kļūt par normu. Cukurs mums ir nepieciešams kā enerģijas un garīgās aktivitātes avots. Daudz racionālāk ir ievērot sabalansēta uztura un saprātīgas rūpes par to, ko un kad mēs ēdam, principus.
Ieteicams:
Pārtika Ar Vislielāko Ogļhidrātu Saturu
Lai būtu veselīgs un labā formā, mūsu ķermenim ir nepieciešami dažādi pārtikas produkti, kas uzlādē mūs ar enerģiju un nodrošina nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un citas vielas. Mēs varam sadalīt pārtiku četrās galvenajās grupās - olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki un neapstrādāti augļi un dārzeņi.
Labo Un Slikto Ogļhidrātu Saraksts
Ja jūs meklējat labu un sliktu ogļhidrātu sarakstu, acīmredzot jūsu ēšanas paradumi pamazām mainās. Ogļhidrātu skaitīšana Šķiet, ka arvien vairāk cilvēku skaita ēdamos ogļhidrātus un piešķir lielu nozīmi viņu veidam un darbībai. Populāras diētas, piemēram, Atkins, pārliecina cilvēkus, ka ir labi un slikti ogļhidrāti.
Pazīmes, Ka Uzturā Jāpievieno Vairāk Ogļhidrātu
Ogļhidrāti nodrošina vairāk nekā pusi no dienas kalorijām, apgādājot ķermeni ar enerģiju un veicinot sirds, gremošanas un smadzeņu veselību. Ierobežots ogļhidrātu patēriņš un diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ievērošana var atvieglot svara zudumu, bet var izraisīt arī daudzas nepatīkamas blakusparādības.
Tradicionālie ēdieni Un čehu Virtuves ēdieni
Čehu virtuve viegli atstās iespaidu uz jebkuru tūristu: garšīgi un nenormāli ēstgriboši ēdieni, ļoti lielas porcijas, zemas cenas. Ja esat nolēmis apmeklēt Prāgu, tad noteikti vajadzētu izbaudīt unikālo tradicionālo virtuvi. Pārsteidziet sajūtas un iegremdējieties neaizmirstamā kulinārijas ceļojumā, ko novērtētu pat lielākie gardēži.
Tradicionālie ēdieni Un Austriešu Virtuves ēdieni
Austrijas virtuve nav tik savīti kā franču virtuve, un to drīzāk var raksturot kā vienkāršu, taču tā ir pelnījusi jūsu uzmanību. To spēcīgi ietekmē ungāri, čehi, itāļi un pat turki, taču ir daži kulinārijas šedevri, kas sevi pierādījuši kā tipiskus Austrijas ēdieni .
