2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Saskaņā ar pētījumu Krētas iedzīvotājiem ir ilgs paredzamais dzīves ilgums, mirstība no sirds un asinsvadu slimībām ir minimāla, un vēža sastopamība ir tikai 10%, salīdzinot ar cilvēkiem, kas dzīvo Amerikas Savienotajās Valstīs.
Atbilde uz šo noslēpumu ir vienkārša - Vidusjūras reģiona ēdienkarte, kuru grieķi ievēro un kas visā pasaulē ir pazīstama kā Vidusjūras diēta.
Itālijas, Francijas, Spānijas, Grieķijas un pat Ziemeļāfrikas iedzīvotāju īpašie ēšanas paradumi var būt veselīga uztura etalons. Viņu ēdienkartē ir graudaugi maizes, makaronu un makaronu veidā, kā arī rīsi.
Vidusjūras reģiona ēšanas paradumos ietilpst arī sezonas augļi un dārzeņi, kas ir obligāti salāti katrā ēdienreizē. Neaizmirstiet arī par riekstiem un pākšaugiem - valriekstiem, mandelēm, priežu riekstiem, lazdu riekstiem, lēcām, zirņiem un zaļajām pupiņām.
Piena produktu uzņemšana Vidusjūras reģiona diētā ir vājpiena, biezpiena, siera un dzeltenā siera veidā. Jūs tos varat atļauties katru dienu ar mēru.
Ikonu olīveļļa un olīvas ir obligātas, neuztraucoties par daudzumu. Zivis un jūras veltes ir vainojamas spāņu uzrunājamajā auglībā. Sarkanā gaļa, konditorejas izstrādājumi un medus ir atļauts 2-3 reizes mēnesī. No otras puses, jūs varat dzert vīnu katru dienu, 1-2 glāzes.
Vidusjūras ēdienkartes paraugs:
Sagatavojiet vieglus salātus ar garnelēm. Tam jums vajag 100 gramus rīsu, tādu pašu daudzumu jūras veltes, kurām jāpievieno 50 grami kubiņos sagriezta šķiņķa un gurķa. Garšojiet salātus ar 1 ēdamkaroti olīveļļas un citrona sulas.
Pamatēdienam varat pagatavot makaronus ar brokoļiem. Vāriet sālītu ūdeni un vāriet apmēram 300 gramus brokoļu. 1 ēdamkarote olīveļļas sautējiet 200 gramus sēņu un pievienojiet sasmalcinātus brokoļus. Vāra apmēram 100 gramus tumšo makaronu (1 porcijai) un sajauc tos ar dārzeņiem.
Vidusjūras reģiona diēta neizslēdz desertus. Tie ir viegli, svaigi un nerada smaguma un pārēšanās sajūtu. Sagatavojiet augļu salātus no 1 bumbieres, dažām žāvētām plūmēm, 1 ābola. Jūs varat tos sajaukt ar 150 g svaiga beztauku biezpiena un garšot ar karoti svaigi spiestas citrona vai apelsīnu sulas.
Ieteicams:
Paraugu Izvēlne 6 Nedēļu Sasmalcinātai Diētai
Diēta Shred ir absolūts šovasar sasniegums. Tās nosaukums nāk no angļu valodas - "shred" nozīmē sarauties, nokasīt. Sešu nedēļu diēta ir paredzēta cilvēkiem, kuri vēlas samazināt noteiktas ķermeņa daļas, pievilkt un samazināt nēsāto izmēru.
Kā Izmantot Raugu Veselībai Un Skaistumam?
Kopš seniem laikiem cilvēki ir lietojuši raugu daudzām un efektīvām kosmētiskām procedūrām. Raugs ir pilns ar sastāvdaļām, kas ir noderīgas ādas, matu un nagu veselībai un skaistumam. Patiesā dabiskajā uzturvielu rezervuārā maizes un alus raugs ir bagāts ar B grupas vitamīniem, minerālvielām, aminoskābēm un raugu.
Paraugu Izvēlne Ziemassvētku Vakaram
Priekš Ziemassvētku vakara maltītes tiem jābūt nepāra skaitļiem un tiem jābūt liesiem. Obligāti uz galda ir jābūt laimes kūkai, vārītiem kviešiem, ar pupiņām pildītiem pipariem, liesai sarmai un oshavam. Citas liesās maltītes nav obligātas.
Paraugu Izvēlne Ziemassvētkiem
Ziemassvētkos pārsteidziet savus mīļos ar izsmalcinātu svētku ēdienkarti. Avokado un lašu salāti ir garšīgs svētku galda sākums. Nepieciešamie produkti: 2 avokado, 300 grami kūpināta laša, 1 citrona sula, 1 ēdamkarote kaperu, puse tases skāba krējuma, šķipsniņa balto piparu, nedaudz sarkano ikru.
Paraugu Izvēlne Skolēniem Vecumā No 7 Līdz 13 Gadiem
Mūsu bērnu veselība ir mūsu vienīgās rūpes, kuras mums stingri jāuzrauga un jāaizsargā. Pareiza uzturs ir ļoti svarīgs labai veselībai, tāpēc es jums piedāvāju izvēlnes paraugu, ko varat piedāvāt savam studentam. Brokastis Studenta brokastīs jābūt svaigam pienam, kas jāapvieno ar brokastīm ar auzu pārslām, žāvētiem augļiem (250 g).
