2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Tie ir iekļauti gandrīz katrā diētā āboli. Bez tam gandrīz katrs uztura speciālists, ārsts un jebkurš uztura speciālists iesaka lietot dienas devu. Pats labākais ir tas, ka gardie augļi ir pieejami ikvienam, atšķirībā no bieži reklamētajiem kā brīnumainajiem eksotiskajiem augļiem, kuri, godīgi sakot, nevar uzkāpt uz ābolu mazā pirksta.
Tikai no viena vidēja lieluma ābola ķermenis iegūst 17 procentus no nepieciešamā šķiedrvielu daudzuma dienā, kā arī vairākus svarīgus vitamīnus un minerālvielas. Lūk, kas viņi ir.
A vitamīns
Divi āboli dienā nodrošina nepieciešamo A vitamīna dienas devu. Kā zināms, šīs grupas vitamīni uzlabo redzi, regulē gēnu ekspresiju, aktīvi piedalās sarkano asins šūnu ražošanā un stimulē imūnsistēmu darboties pilnā ātrumā.
C vitamīns
Vienā ābolu satur vidēji apmēram 15 procentus no nepieciešamās dienas devas, iespējams, organismam vissvarīgākā vitamīna. Starp citām derīgajām īpašībām C vitamīnam ir galvenā funkcija kolagēna sintēzē organismā, kas ir visplašākais olbaltumvielu daudzums organismā.
B9 vitamīns (folskābe)
Folijskābes priekšrocības ir daudzas. Tas galvenokārt ietilpst ābolu mizā. Kā jūs varat uzminēt, ieteicams ēst garšīgus augļus labi mazgātos, bet ne mizotos. B9 vitamīnam ir galvenā loma pareizā šūnu dalīšanās procesā. Nepieciešamais skābes daudzums dienā ir 400 miligrami vīriešiem un sievietēm, kas vecāki par 18 gadiem. Folijskābe ir vēl svarīgāka pareizai augļa attīstībai grūtniecēm. Viņiem dienas devai jābūt 600 miligramiem.
Kalcijs un kālijs
Kālijs un kalcijs ir svarīgas ābolu sastāvdaļas, kas ir tieši saistītas ar mūsu veselību. Viens ābols nodrošina 11 miligramus kalcija, kam ir galvenā loma kaulu veselībā, muskuļu veselībā un pareizā vielmaiņā. Viens auglis satur arī apmēram 200 mg kālija, kas stiprina šūnas, nodrošina šūnu līdzsvaru organismā un nomierina nervu sistēmu.
Fosfors un dzelzs
Ābols satur arī apmēram 20 mg fosfora, nodrošinot kaulu stiprumu un pareizu šūnu dalīšanos. Viens auglis nodrošina arī 22 mg dzelzs, kam ir galvenā loma sarkano asins šūnu veidošanā un skābekļa sadalījumā muskuļu šūnās.
Ieteicams:
Kādi Ir Dažādi Piparu Veidi
Pipari ir tradicionāla garšviela, kuru lieto gandrīz katra mājsaimniece. Izvēle bieži ir saistīta ar melnajiem vai sarkanajiem pipariem, lai gan ir daudz dažādu veidu. Šeit ir vispopulārākie no tiem. Zaļie pipari Zaļie pipari būtībā ir nenogatavojušies graudi, kurus visbiežāk izmanto sāļā un skābā sālījumā.
Kādi Vitamīni Ir Arbūzā Un Kam Tas Noder?
Arbūzs ir ikgadējs zālaugu augs, kas pieder ķirbju ģimenei. Arbūzs ir augs, kas pazīstams un mīlēts visā pasaulē. Līdz šai dienai nav precīzi zināms, kas ir arbūzs: auglis vai dārzenis. Sākumā tika uzskatīts par arbūzu augļiem, bet tas nav pilnīgi pareizi.
Kādi Vitamīni Pusaudžiem Ir Vissvarīgākie
D un E vitamīniem ir izšķiroša loma pusaudžu veselībā un attīstībā. Uzziniet, kāpēc: D vitamīns Zema šī vitamīna uzņemšana bērnībā ir saistīta ar tādiem apstākļiem kā osteoporoze, krūts vēzis, resnās zarnas vēzis, prostatas vēzis, sirds slimības un depresija, pusaudžiem sasniedzot pilngadību.
Ābolos Ir Visvairāk Pesticīdu
EWG pētījums par augļiem un dārzeņiem parādīja, kuros produktos bija visaugstākais pesticīdu saturs. Ābolos ir vismazāk ķīmisko vielu un sīpolu. Jauni pētījumi liecina, ka tirgū esošie āboli ir visvairāk piesārņoti, salīdzinot ar citiem mūsu nopērkamajiem augļiem un dārzeņiem.
Kad Un Kādi Vitamīni Mums Vajadzīgi Un Kā Tos Iegūt?
Lai saglabātu savu veselību, mums tas ir nepieciešams vitamīni un minerālvielas , neatkarīgi no tā, kāda ir mūsu diēta. Derīgās vielas nodrošina pareizu ķermeņa augšanu un izturību pret infekcijām. Nepieciešamība pēc vitamīniem un minerālvielām ir nemainīga, taču nav nepieciešams tos pastāvīgi iegūt uztura bagātinātāju vai zāļu veidā.
