2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lai saglabātu savu veselību, mums tas ir nepieciešams vitamīni un minerālvielas, neatkarīgi no tā, kāda ir mūsu diēta. Derīgās vielas nodrošina pareizu ķermeņa augšanu un izturību pret infekcijām. Nepieciešamība pēc vitamīniem un minerālvielām ir nemainīga, taču nav nepieciešams tos pastāvīgi iegūt uztura bagātinātāju vai zāļu veidā.
Kā uzzināt, kādi vitamīni ir nepieciešami mūsu ķermenim un kā tos iegūt?
Beta karotīns
Antioksidants beta-karotīns organismā kļūst par A vitamīnu. Tas ir nepieciešams redzes skaidrībai un mirdzošai un veselīgai ādai. Tas ir svarīgi arī imūnsistēmai.
Pirms 15 gadiem veiktie pētījumi parādīja, ka beta-karotīns nav pilnīgi nekaitīgs, jo lielākas devas palielina plaušu vēža risku smēķējot.
Noderīgas devas tiek panāktas ar pārtikas produktiem, kas satur antioksidantu, un tie ir: burkāni, saldie kartupeļi, zaļie pipari, kā arī citi dārzeņi un augļi. Tas ļauj izvairīties no kaitīgas ietekmes uz smēķētājiem briesmām.
Kalcijs
Nevajadzētu pieļaut nepieciešamo devu nodrošināšanu ar medikamentiem, īpaši sievietēm pēcmenopauzes periodā, kā arī nieru akmeņu veidošanās indikācijās. Ir ļoti svarīgi, lai kaulos organismā būtu pietiekami daudz kalcija, taču ir jāmēra tā daudzums. Ieteicamā deva ir līdz 500 miligramiem dienā. Piena produkti un sezams dod nepieciešamo daudzumu dienā.
Folijskābe
Nesenie folijskābes pētījumi liecina, ka tā var būt atbildīga par audzēju, sirds un asinsvadu slimību vai garīgu slimību attīstību. Tādēļ nevajadzētu pārsniegt ieteicamo 400 miligramu devu.
Pārtika, kas bagāta ar folijskābi, ir zaļie lapu dārzeņi, zaļās pupiņas, citrusaugļi, veseli graudi.
Minerāls selēns
Mūsu ķermenim nav nepieciešams liels daudzums selēna. To var iegūt no ikdienas patērētiem pārtikas produktiem. Tas ir atrodams gaļā, maizē, olās un jūras veltēs.
C vitamīns
Foto: 1
Ja mēs lietojam C vitamīnu ar pārtiku, tas spēlē profilaksi pret saaukstēšanās un vīrusu slimībām. Satur galvenokārt citrusaugļos, ogās, brokoļos, zaļajos piparos. Tas nav līdzeklis pret jau esošo saaukstēšanos.
D vitamīns
Ar tā palīdzību tiek absorbēts kalcijs, kas nodrošina veselīgus kaulus. Mūsu ķermenis saņem D vitamīnu no saules iedarbības un pietiekami daudz laika pavadīšanas ārā. Papildinājums ir ieteicams īpaši gados vecākiem cilvēkiem un pacientiem ar reimatiskām slimībām.
E vitamīns
Foto: 1
E vitamīns ir labākais no antioksidantiem. Tas rūpējas par ķermeņa reproduktīvajām funkcijām. Āda, kauli un nagi ir atkarīgi arī no E vitamīna.
Pārtika, kas to nodrošina pietiekamā daudzumā, ir rieksti, īpaši zemesrieksti, olas, augļi un zaļie lapu dārzeņi. Termiskās apstrādes laikā šis vitamīns tiek zaudēts, tāpēc ieteicams to iegūt no neapstrādātiem augļiem un dārzeņiem.
Ieteicams:
Holīns Un Inozitols - No Kuriem Pārtikas Produktiem Tos Iegūt?
Holīns ir B vitamīns, kas lielākos daudzumos atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos. Tas ir atrodams olu dzeltenumos, liellopu gaļā, aknās, vistas aknās, zivīs, kaviārā, lašos un krabjos. Bez gaļas produktiem tas ir atrodams arī augu produktos.
Fermentu Veidi Un Kur Tos Iegūt
Fermenti ir tādas vielas mūsu ķermenī, kas palīdz vairāku procesu un ķīmisko reakciju ātrākai norisei. Viņiem ir galvenā loma elpošanā, gremošanā, muskuļu darbībā un citur. Fermenti sastāv no olbaltumvielām un atrodami visur mūsu ķermenī.
Gremošanas Enzīmi - Kā Tos Iegūt?
Mūsu gremošanas sistēma ir viena no vissvarīgākajām organismā, un pareiza kopšana var nodrošināt mūsu veselību un ilgmūžību. Iesaistītie orgāni uzņem pārtiku un šķidrumus un sadala tos olbaltumvielās, ogļhidrātos, taukos un vitamīnos. Citiem vārdiem sakot, visas tās vielas, kas mūsu ķermenim ir nepieciešamas, lai pareizi darbotos.
Fitoķīmisko Vielu Spēks Un Kā Tos Iegūt
Tiek uzskatīts, ka fitoķimikālijas, kuras satur lielākā daļa augu izcelsmes pārtikas, ir ārkārtīgi noderīgas daudzu slimību novēršanā. Ir zināms, ka pastāv tūkstošiem fitoķimikāliju. Šeit ir daži no tiem, kas ir pierādījuši visvērtīgākos ieguvumus cilvēka ķermenim:
Pieņemamā Ogļhidrātu Daļa Dienā Un No Kā Tos Iegūt?
Neskatoties uz to, ka diēta bez ogļhidrātiem un ogļhidrātu daudzuma ierobežošana uzturā ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā ātri zaudēt svaru, šādas shēmas nevar uzskatīt par kaut ko tādu, ko mēs varam stingri ievērot ilgu laiku. Lai uzturētu optimālu veselību, ir nepieciešams to ne tikai samazināt līdz minimumam ikdienas ogļhidrātu uzņemšana , bet arī sadalīt tos pašus sliktos un labos - ātros un lēnos ogļhidrātos.
