2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lai gan visi zina, ka D vitamīns stiprina imūnsistēmas vispārējo stāvokli, tā loma cilvēka ķermenī joprojām ir nedaudz noslēpums.
Ir zināms, ka tas ir labs kauliem un pat vitāli svarīgs. Visas imūnsistēmas šūnas veidojas kaulu smadzenēs. Ieteicamā D vitamīna deva ir pieci mcg, kas ir vienāda ar, piemēram, divām tējas tasēm pilnpiena.
Sierā un zivīs ir daudz D vitamīna, īpaši lašos, tuncī un zivju eļļā. Cilvēka ķermenī šis svarīgais vitamīns veidojas saules gaismas ietekmē. Ultravioletie stari paātrina vitamīna veidošanos no vielas, kas atrodas cilvēka ādā.
Lielos daudzumos citādi svarīgais vitamīns ir toksisks, tāpēc tas nav ieteicams kā papildu uzņemšana. Papildus pietiekamam D vitamīna daudzumam ikvienam jālieto nepieciešamais daudzums E vitamīna, kas ir īsts imunitātes sargs.
E vitamīns novērš brīvo radikāļu kaitīgo iedarbību uz šūnām, palielina balto asins šūnu aktivitāti un novērš prostaglandīna E - vielas, kas nomāc imūnsistēmu, veidošanos.
E vitamīns ir olīveļļā un augu eļļā, valriekstos un saulespuķu sēklās. Bet nodrošināt organismam pietiekamu daudzumu šī vitamīna tikai ar pārtiku ir diezgan grūti, tāpēc lietojiet piedevas, kas to satur.
Samaziniet tauku daudzumu uzturā - pārtikai, kas satur četrdesmit procentus tauku, ir destruktīva ietekme uz imūnsistēmu. Tauki nedrīkst pārsniegt 25 procentus no pārtikas.
Vienmēr noņemiet taukus no gaļas, ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu līdz simts gramiem dienā un katru dienu ēdiet vairākas maltītes uz graudaugu bāzes. Nodrošiniet savu ķermeni ar piecām augļu un dārzeņu porcijām.
Dzelzs ir vitāli svarīgs imūnsistēmas katalizators, kas palīdz bloķēt slimās šūnas. Pusdienās, kas sastāv no simts gramiem beztauku vārītas gaļas, viena cepta kartupeļa un pusi tases vārītu pupiņu, ir gandrīz septiņi miligrami dzelzs, un dienas norma ir desmit miligrami.
Labi dzelzs avoti ir mīdijas, austeres, cūkgaļa un vistas, zaļie dārzeņi. Magnijs ir nepieciešams arī imūnsistēmai - tā trūkums izraisa autoimūnas slimības.
Liela daudzuma alkohola lietošana izraisa nopietnus magnija zudumus. Regulāra salātu, kartupeļu, pilngraudu maizes, piena un jūras veltes ēšana papildina magnija krājumus.
Ieteicams:
15 Pārtikas Produkti, Kas Stimulē Imūnsistēmu
Auksto ziemas dienu un gripas vīrusu sezonā ir ārkārtīgi svarīgi, lai būtu spēcīga imūnsistēma. Tāpēc ēdiens, ko mēs ēdam, ir tik svarīgs, ka mēs to varam mēs stimulējam savu imūnsistēmu lai mums labi strādātu. Pirmais solis, kas jums jāveic, ir apmeklēt pārtikas veikalus un uzkrāt šos 15 pārtikas produkti, kas stimulē jūsu imūnsistēmu .
Ingvers Stiprina Imūnsistēmu
Ingvers ir bagāts ar vitamīniem - tas satur C, A, B1, B2 vitamīnu, fosforu, magniju, kalciju, dzelzi, nātriju, kāliju un cinku. Ingvers satur visas neaizvietojamās aminoskābes, ieskaitot treonīnu, triptofānu, metionīnu, fenilalanīnu, valīnu.
Rāce Stiprina Imūnsistēmu Un Pasargā No Saaukstēšanās
Daba ir visvērtīgākā dāvana, kas var palīdzēt ne tikai būt veselīgam, bet arī labvēlīgam stiprināt imunitāti tu esi. Ēdot veselīgus dārzeņus un augļus, jūs rūpējaties gan par savu figūru, gan par kopējo toni. Un, lai arī tie visi ir noderīgi, daži no tiem organismam ir daudz izdevīgāki.
Glāze Vīna Stiprina Imūnsistēmu
Eksperti no Kalifornijas universitātes apgalvo, ka glāze vīna atbalsta imūnsistēmu un pastiprina vakcīnu iedarbību, tādējādi palīdzot jūsu ķermenim ātrāk cīnīties ar infekcijām. Alkohols garantē asinsrites un sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanos, ja vien to lieto mērenībā.
15 Pārtikas Produkti, Kas Stiprina Imūnsistēmu
Ja jūs meklējat veidus, kā novērst saaukstēšanos un gripu, un vēlaties saglabāt savu imūnsistēmu veselīgu, iekļaujiet šos 15 spēcīgos pārtikas produkti imunitātei jūsu uzturā: 1. Citrusaugļi C vitamīns palīdz veidot imūnsistēmu. Tiek uzskatīts, ka tas palielina balto asins šūnu ražošanu.
