2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Laiku pa laikam mēs mēdzam nodoties lielākam daudzumam vai vairāk kaloriju saturošam ēdienam. Tas nenozīmē, ka mēs pārtrauksim savu uzturu. Ja tiek ievēroti nepieciešamie noteikumi, mēs varam atļauties kaut ko garšīgu.
Augļiem un dārzeņiem ir liela loma daudzu slimību profilaksē. Jums vajadzētu saņemt nepieciešamās piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā, tāpēc noteikti pievienojiet tās savai ēdienkartei.
Ēdot koncentrējieties uz ēšanu. Saskaņā ar svara zaudēšanas motivācijas metodi ēšanas laikā nav ieteicams lasīt, skatīties televizoru, sarunāties vai strādāt.
Tātad uzmanība tiek koncentrēta uz to, ko jūs darāt, un rezultātā jūs neizbēgami ēdīsit vairāk pārtikas nekā nepieciešams, un jūs nevarēsiet izbaudīt ēdiena garšu, kas izraisa neapmierinātības un bada sajūtu.
Arvien vairāk pētījumu pierāda vitamīnu lietošanas tablešu veidā priekšrocības. Viena tablete no rīta nodrošinās, ka jūs pat nekaitēsiet savai veselībai ja neēd veselīgi dienas laikā.
Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri regulāri lieto multivitamīnus, ir daudz spēcīgāka imūnsistēma un viņi ir izturīgāki pret elpošanas ceļu slimībām.
Zinātnieki ir atklājuši, ka diētas, kas ļauj ēst saldumus, nav mazāk efektīvas nekā citas stingras diētas, un tās ir daudz patīkamākas un vieglāk ievērojamas.
Daudzi saldie kārdinājumi nesatur daudz tauku, piemēram, pilngraudu grauzdiņš ar ievārījumu vai medu, kukurūzas pārslas ar cukuru vai vafeles ar ievārījumu.
Ēdiet vairāk pārtikas, kas bagāts ar ogļhidrātiem - makaronus no tumšajiem kviešiem, pupiņām, lēcām, auzu pārslām, auzām, augļiem un pilngraudu maizi. Pētījumi liecina, ka ar ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti stimulē insulīnu - hormonu, kas palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu un novērst diabētu.
Nekārdiniet ar lielām porcijām - jums nevajadzētu ēst vairāk, nekā nepieciešams. Labākais veids, kā samazināt porcijas, ir tērēt to pašu naudu produktiem, taču iegādājieties labākas kvalitātes produktus, kas ir dārgāki, un jūs nopirksit mazāk.
Mainiet iepirkšanās praksi un sāciet veselīgu dzīvesveidu. Aizpildiet divas trešdaļas iepirkumu groza ar augu produktiem - vienu trešdaļu augļu un dārzeņu un vienu trešdaļu maizes, makaronu, rīsu, pupiņu vai kartupeļu. Pēdējai trešdaļai jābūt svaigai gaļai, zivīm un zemu kaloriju piena produktiem.
Ideja par veselīgu uzturu ir uzturēt mūs formā, palīdzēt dzīvot ilgāk un pasargāt mūs no sirds un asinsvadu slimībām, diabēta vai vēža.
Kā mēs varam izvēlēties veselīgu dzīvesveidu, ja neņemam vērā to, ko mēs ēdam, un pārtikas produktu saturu, kas veido mūsu ikdienas uzturu.
Nepietiek tikai domāt, kas tas būtu ēst veselīgāk, bet, ja mēs vēlamies, mums ir jāievieš zemāk minētie noteikumi veselīga uztura plāns jūsu ķermeņa.
Jūs ievērosiet lielu atšķirību enerģijas un pašnovērtējuma ziņā, ja ēdat vairāk augļu un dārzeņu, graudaugu un pārtikas produktus ar nelielu tauku daudzumu vai bez tā. Šeit ir daži veselīgas ēšanas noteikumi:
Noteikumi par veselīgu uzturu
1. Ēdiet neapstrādātu, zaļu, svaigu ēdienu. Piemēram, bagātīgi dārza salāti vai neapstrādāti cepumi ir divi ēdieni, kas jūs piesātinās, bet vienlaikus nekaitēs jūsu figūrai.
2. Ēdiet ik pēc četrām stundām neatkarīgi no tā, vai tā ir galvenā maltīte vai uzkodas. Neapslāpē sevi. Ir daudz daudz cilvēku, kuri ēd 1 vai 2 reizes dienā, cenšoties zaudēt svaru, taču tā ir rupja kļūda.
3. Jūsu ikdienas ēdienkartei jābūt pēc iespējas daudzveidīgākai. Tam vajadzētu saturēt vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu. Tie ir noderīgi un apmierinoši. Un arī diētiski.
4. Neievērojiet katru izlases veida diētu, jums ir nepieciešama tāda, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un ķermenim. Vislabāk ir sākt diētu, kuru pēc testiem iesaka profesionāls uztura speciālists.
5. Gatavojot recepti ar vistu vai tītaru, notīriet gaļas ādu. Un pēc tam baudiet diētisko vistas zupu vai grauzdētu tītara krūtiņu.
6. Ēdiet zivis vismaz reizi nedēļā. Zivis ir ļoti noderīgs un diētisks ēdiens, jo tajā ir omega-3 taukskābju tauki. Mūsdienās lašu ēdieni ir ļoti moderni starp cilvēkiem, kuri uztur veselīgu dzīvesveidu. Bet, ja jūsu budžets to atļauj, varat derēt uz receptēm ar makreli, kas ir lētāka.
7. Atmetiet margarīnu un lietojiet sviestu, bet ar mēru. Margarīns ir ļoti kaitīgs visam jūsu ķermenim, un jūs nevarat iekļauties jūsu veselīga ēšana.
8. Pasūtiet nelielu (vai parasto) porciju restorānā neatkarīgi no tā, cik izsalcis esat. Ja jums ir iespēja dalīties ēdienā ar citiem cilvēkiem, jūs ēdīsit mazāk.
9. Nepārspīlējiet desertus. Parasti tie satur diezgan daudz kaloriju. Atcerieties, ka tas ir paredzēts tikai saldināšanai, nevis pamatēdienam.
10. Salātiem izmantojiet olīveļļu, nevis eļļu. Pārsteidzoši izrādās, ja jūs nogaršojat cukini salātus vai grieķu salātus ar olīveļļu.
11. Pēc ēšanas ēdiet skābus augļus, piemēram, ābolus vai apelsīnus. Neēdiet vairāk par 1 banānu dienā.
12. Nav ieteicams gulēt pēc ēšanas. Vislabāk ir pastaigāties vai pagaidīt 4 stundas starp pēdējo maltīti un gultu.
13. Ēdiet pēc iespējas vairāk ābolu un ogu.
14. Pagatavojiet ēdienus ar brokoļiem un citiem zaļajiem dārzeņiem.
15. Burkāni uzlabo redzi, ēd tos kā uzkodu. Vai arī biežāk ēd burkānu salātus un vitamīnu salātus. Bet atcerieties - burkānu kūka ar to neskaitās veselīgs ēdiensja ir kaitīgs cukurs un milti.
16. Nomainiet cukuru ar medu.
17. Ēdiet sīpolus un ķiplokus, lai iegūtu spēcīgu imunitāti.
18. Dzeriet mājās gatavotu limonādi ar citronu un medu.
19. Uzturā jāiekļauj jogurts.
20. Vienmēr ēd brokastis. Veselīgi ieteikumi ir klasiskās olu kulteni, auzu pārslu, omlete ar sēnēm.
21. Katru dienu ēdiet veselīgu zupu. Par pusdienām. Aukstās dienās kāpostu zupa ir ļoti laba ideja. Karstās dienās derēt uz aukstām zupām.
22. Kūkas vietā, kurā ir daudz šokolādes, izvēlieties augļu salātus.
23. Katru dienu ēdiet zaļos dārzeņus un apelsīnus.
24. Ogļhidrātu pārtikas produktos jābūt rīsiem.
25. Nomainiet sāli ar izspiestu citronu un svaigām garšvielām.
26. Dzert mazāk kafijas dienā vai pēc iespējas atšķaidīt.
27. Gatavojiet gaļu pēc iespējas labāk.
28. Baltā vietā izvēlieties pilngraudu miltus. Arī miltiem bez lipekļa jābūt jūsu prioritātei.
29. Nemizojiet dārzeņus un augļus, ja tie nāk no drošiem avotiem (vietējie audzētāji, kas aug bioloģiski).
30. Tvaicē, nevis cep dārzeņus.
31. Ēd lēni un labi košļājies. Tas veicina labāku gremošanu. Un tas pasargā jūs no kuņģa darbības traucējumiem.
32. Nesaīsiniet pusdienu pārtraukumu. Izmantojiet to, lai maksimāli izmantotu.
33. Gatavojiet mājās, neēdiet picas, burgerus, virtuļus, panētu vistu no ātrās ēdināšanas vietām.
34. Ēdiet avokado veselīgai tauku uzņemšanai. Avokado uzkodas ir garšīgas un veselīgas.
35. Tvaicē, nevis gatavo cepeškrāsnī.
36. Rudenī iesaldētos dārzeņus iesaldē ziemai. Tādā veidā jūs daudz nemaksāsit jūsu veselīga ēšana.
37. Pievienojiet jūras veltes tradicionālajiem salātiem. Gliemju salāti vai garneļu salāti ir divas ļoti garšīgas idejas.
38. Ēdiet vārītas olas, nevis ceptas.
39. Sodas vietā dzeriet tīru ūdeni. Dzert 2 litrus ūdens dienā.
40. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur vairāk nekā 10 sastāvdaļas.
41. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem.
42. Pievienojiet ēdienam pēc iespējas vairāk dabisko garšvielu. Aizmirstiet par nopirktajiem buljoniem. Tie satur daudz kaitīgu sastāvdaļu.
43. Dalieties pārtikā ar citiem, lai jūs patērētu mazāk kaloriju.
44. Laiku pa laikam ēdiet savu iecienīto ēdienu kā atlīdzību par apzinīgu veselīgu ēšanu.
45. Neejiet iepirkties, kad esat izsalcis. Tad jūs paņemsiet vairāk nekā nepieciešams. Vai arī jums radīsies kārdinājums iegādāties nevēlamu pārtiku.
46. Sāciet katru pusdienu vai vakariņu ar salātiem.
47. Veselīgākās receptes ir indiešu, japāņu, ķīniešu, meksikāņu un grieķu. Vidusjūras diēta arī.
48. Pērciet pārtiku no pilnvarotām saimniecībām lielveikala vietā.
49. Pagatavojiet ziemas ēdienus, nevis pērciet konservus lielveikalā.
50. Ēd sezonas pārtiku. Piemēram, deserti ar arbūzu vasarā. Ēdieni ar skābētiem kāpostiem ziemā.
Ieteicams:
Mīti Par Veselīgu Uzturu
Pastāv mīti par veselīgu uzturu, kuru uztura speciālisti uzskata, ka ASV vajadzētu atcelt. Starp tiem ir mīts, ka cilvēki, kuri neēd gaļu, retāk slimo un dzīvo ilgāk. Ja jūs pilnībā atsakāties no gaļas, jums ir iespēja saslimt un precīzāk sabojāt sirds un asinsvadu sistēmu.
Viss Par Veselīgu Bērnu Uzturu Vienuviet
Pilnvērtīga diēta ir būtiska gan pareizai bērnu izaugsmei, gan viņu vispārējai attīstībai. Visu vecumu pamatprincips ir regulāra daudzveidīga un sabalansēta ēdiena, bet arī pietiekami daudz ūdens uzņemšana. Mājās vecāki ir piemērs, kas ir labs, lai mudinātu bērnus veidot savus ēšanas paradumus.
Džeimija Olivera Padomi Par Veselīgu Uzturu
Džeimijs Olivers ir viens no labākajiem pavāriem pasaulē, un katrs no jums ir noskatījies vismaz vienu no viņa šoviem. Viņš ir pazīstams arī ar saviem padomiem par veselīgu uzturu gan bērniem, gan pieaugušajiem. Viņš saka, ka līdzsvars ir pareizas uztura atslēga.
Dietologa Marka Himana Padomi Par Veselīgu Uzturu
Dr Marks Himans ir amerikāņu ārsts un uztura speciālists. Viņš izdod vairākas grāmatas par svara zaudēšanu un labu veselību. Viņš izstrādāja īpašu diētu ar nosaukumu pegānisms, kas ir paleo diētas un vegāniskā dzīvesveida elementu kombinācija.
Zelta 10 Likumi Par Gardām Pankūkām
1. Gatavojot pankūku mīklu, miltus nepieciešams izsijāt, lai bagātinātu tos ar skābekli; 2. Ir nepieciešams sakult olas ar stiepli vai dakšiņu, tajā pašā laikā mizojot miltus no bļodas dibena un sienām; 3. Šķidras sastāvdaļas pievieno pakāpeniski, nepārtraukti maisot;
