2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Dr Marks Himans ir amerikāņu ārsts un uztura speciālists. Viņš izdod vairākas grāmatas par svara zaudēšanu un labu veselību. Viņš izstrādāja īpašu diētu ar nosaukumu pegānisms, kas ir paleo diētas un vegāniskā dzīvesveida elementu kombinācija. Viņa nenovērtējamajiem padomiem uzticas daudzas pasaulslavenas personības, tostarp sportisti Novaks Džokovičs un Lebrons Džeimss.
Šeit ir galvenie padomi par veselīgu uzturu un skaista ārsta Marka Himana figūra:
Izvēlieties pareizos taukus
Cilvēki kļūdaini uzskata, ka tauki ir kaitīgi un ir svara pieauguma pamatā. Saskaņā ar Dr Mark Hyman teikto, pareizi izvēloties, tie ir noderīgi veselībai un neietekmē svaru. Autors Dr Himana ieteikums gatavojot, sāciet lietot kokosriekstu eļļu un salātu aromatizēšanai īpaši neapstrādātas olīveļļas. Izmetiet visus pārējos taukus, piemēram, rafinētu saulespuķu eļļu, sviestu, margarīnu un daudz ko citu.
Palieliniet šķiedrvielu daudzumu
Šķiedra dod organismam vairākas priekšrocības, jo to galvenā darbība ir zarnu peristaltikas atbalstīšana un resnās zarnas uzkrāto toksīnu attīrīšana. Cilvēka ķermenim dienā vajag apmēram 150 g šķiedrvielu. Dr Himans iesaka apmēram 3/4 no mūsu ikdienas ēdienkartes veidot dārzeņos, jo tie ir ārkārtīgi bagāti ar tik ļoti vajadzīgajām šķiedrvielām.
Pārtrauciet cukura lietošanu
Cukurs rada negaidītu kaitējumu cilvēka veselībai un ķermenim. Tas ir ietverts ne tikai konditorejas izstrādājumos, bet paliek paslēpts pārstrādātos pārtikas produktos, un tiek uzskatīts, ka to patēriņš veido 10% no mūsu ikdienas devas. Cukurs palielina insulīna ražošanu, kas neļauj mūsu ķermenim atbrīvot lieko tauku daudzumu. Tas ne tikai noved pie svara pieauguma, bet arī var nodarīt nopietnākus zaudējumus - palielinot tādu slimību risku kā diabēts, vēzis un Alcheimera slimība.
Atvadieties no gāzētiem dzērieniem
Dr Marks Himans gāzētos dzērienus sauc par "šķidru nāvi" un ir kategoriski pret to patēriņu. Pēc viņa teiktā, ja mēs vēlamies zaudēt svaru, viena no lietām, kas mums jādara, ir pārtraukt to dzeršanu. Tie ir ārkārtīgi kaitīgi veselībai un ķermenim, un tie ir galvenais aptaukošanās un diabēta cēlonis.
Iegūstiet ķermenim nepieciešamos vitamīnus un piedevas
Daži uztura vitamīni un piedevas nevar uzņemt tikai ar pārtiku, un tie jālieto papildus. Katrs ķermenis ir atšķirīgs, un tam ir individuālas vajadzības, taču, pēc doktora Himana teiktā, ir vitamīni un piedevas, kas ir obligāti visiem. Piemēri ir zivju eļļa un D vitamīns.
Veiciet regulāru detoksikāciju
Detoksikācijas režīmi tiek veikti, lai attīrītu organismu no kaitīgiem toksīniem. Lai dotu reālus rezultātus, pēc Dr Hyman domām, tie jāsagatavo speciālistiem un jāpielāgo jūsu vajadzībām. Lielākajai daļai cilvēku detoksikācija ir nepanesams bads, kas izraisa galvassāpes un enerģijas trūkumu, bet patiesībā ir noderīgs un nepieciešams.
Ieteicams:
Zelta Likumi Par Veselīgu Uzturu
Laiku pa laikam mēs mēdzam nodoties lielākam daudzumam vai vairāk kaloriju saturošam ēdienam. Tas nenozīmē, ka mēs pārtrauksim savu uzturu. Ja tiek ievēroti nepieciešamie noteikumi, mēs varam atļauties kaut ko garšīgu. Augļiem un dārzeņiem ir liela loma daudzu slimību profilaksē.
Mīti Par Veselīgu Uzturu
Pastāv mīti par veselīgu uzturu, kuru uztura speciālisti uzskata, ka ASV vajadzētu atcelt. Starp tiem ir mīts, ka cilvēki, kuri neēd gaļu, retāk slimo un dzīvo ilgāk. Ja jūs pilnībā atsakāties no gaļas, jums ir iespēja saslimt un precīzāk sabojāt sirds un asinsvadu sistēmu.
Viss Par Veselīgu Bērnu Uzturu Vienuviet
Pilnvērtīga diēta ir būtiska gan pareizai bērnu izaugsmei, gan viņu vispārējai attīstībai. Visu vecumu pamatprincips ir regulāra daudzveidīga un sabalansēta ēdiena, bet arī pietiekami daudz ūdens uzņemšana. Mājās vecāki ir piemērs, kas ir labs, lai mudinātu bērnus veidot savus ēšanas paradumus.
Džeimija Olivera Padomi Par Veselīgu Uzturu
Džeimijs Olivers ir viens no labākajiem pavāriem pasaulē, un katrs no jums ir noskatījies vismaz vienu no viņa šoviem. Viņš ir pazīstams arī ar saviem padomiem par veselīgu uzturu gan bērniem, gan pieaugušajiem. Viņš saka, ka līdzsvars ir pareizas uztura atslēga.
Runājot Par Veselīgu Uzturu, Cilvēki Izvēlas Asos Piparus
Karstie pipari mums ir zināmi apmēram 6000 gadus, un tagad viņi kā vētra iekaro medicīnas pasauli. Viņiem ir iespaidīgs daudzums veselīgu sastāvdaļu un iedarbības, tāpēc ir pienācis laiks tos iekļaut mūsu uzturā. Lielākā daļa autentisko meksikāņu ēdienu tiek nosaukti pēc dažāda veida karstajiem pipariem, piemēram, jalapeno, poblano vai vienkārši čili, kas visi darbojas.
