2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pārtikas pievienošana, bagāts ar olbaltumvielām diēta palīdzēs svara zudumam un palielinās muskuļu masu.
Tur ir daudz pārtika ar augstu olbaltumvielu saturupiemērots jebkurai diētai, izvēlei un budžetam.
Pārlūkojiet 17 personu sarakstu veselīgi olbaltumvielu avotikas ir pieņemami:
1. Dabīgs zemesriekstu sviests
Divas ēdamkarotes zemesriekstu sviesta nodrošina 8 g olbaltumvielu. Ja iespējams, izvēlieties dabisko zemesriekstu sviestu, lai izvairītos no nevēlamām sastāvdaļām, piemēram, pievienotā cukura un eļļām.
2 olas
Foto: 1
Olas ir viens no visvairāk barojošajiem pārtikas produktiem uz planētas, un tās ir ļoti pieejamas. Papildus daudzu vitamīnu, minerālvielu un veselīgu tauku saturam tie arī ir bagāts ar olbaltumvielām. Viena liela ola satur 6 g olbaltumvielu. Olu ēšana ir lielisks veids, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu un samazināt kaloriju daudzumu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.
3. Mēs ēdam zaļās pupiņas
Edamame ir nenobriedušas sojas pupas ar pākstīm. Tie ir pārsteidzošs augu olbaltumvielu avots. 155 g edamame nodrošina iespaidīgu 17 g olbaltumvielu.
4. Tunzivju konservi
85 g tunzivju konservu satur tikai aptuveni 99 kalorijas, no kurām apmēram 20 g augstas kvalitātes olbaltumvielas. Tas ir arī lielisks omega-3 taukskābju avots, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu organismā.
5. Izkāsts jogurts
Saspringts jogurts ir lielisks olbaltumvielu avots. 224 g saspringta jogurta satur apmēram 17 g olbaltumvielu.
6. Saulespuķu sēklas
Saulespuķu sēklas satur iespaidīgu daudzumu olbaltumvielu. 30 g saulespuķu sēklu satur apmēram 6 g olbaltumvielu. Viņi ir arī bagāti ar uzturvielām, piemēram, E vitamīnu un magniju.
7. Melnās pupiņas
Melnās pupiņas ir viens no pieejamākajiem augu olbaltumvielu avotiem, ko varat iegādāties. Papildus tam, ka melnās pupiņas satur daudz olbaltumvielu, tās ir lielisks šķiedrvielu avots. 172 g melno pupiņu satur vairāk nekā 15 g olbaltumvielu un 15 g šķiedrvielu.
8. Sardīnes
Sardīnes ir ļoti bagātas ar olbaltumvielām un svarīgām uzturvielām. 92 g sardīņu satur apmēram 23 g olbaltumvielu, kā arī D un B12 vitamīnu.
9. Biezpiens
Biezpiens ir mazkaloriju piena produkts ar augstu olbaltumvielu saturu. 210 g pilnpiena satur vairāk nekā 23 g olbaltumvielu un tikai 206 kalorijas. Lielais olbaltumvielu saturs biezpienā padara to par lielisku izvēli sportistiem un cilvēkiem, kuri vēlas veidot muskuļu masu.
10. Sūkalu olbaltumvielas
Sūkalu olbaltumvielām ir svarīga loma svara samazināšanā un muskuļu palielināšanā. 28 g sūkalu olbaltumvielu pulvera satur ievērojamus 20 g olbaltumvielu.
11. Lēcas
Objektīvs ir ļoti piesātināts un pieejamu, kā arī labu lēts olbaltumvielu avots. 198 g lēcu nodrošina 18 g augu olbaltumvielu. Tajā ir daudz šķiedrvielu, dzelzs, kālija un B grupas vitamīnu.
12. Auzas
Auzas ir daudz olbaltumvielām bagātākas nekā citi graudaugi. 78 g auzu satur 13 g olbaltumvielu. Tajā ir daudz vitamīnu, minerālvielu un šķīstošo šķiedrvielu.
13. Amarants
246 g vārīta amaranta nodrošina vairāk nekā 9 g olbaltumvielu. Tas ir labs folijskābes, mangāna, magnija, fosfora un dzelzs avots.
14. Svaigs piens
Piens ir plaši pieejams, kas padara to par lielisku izvēli ikvienam. Vienā glāzē pilnpiena ir vairāk nekā 8 g olbaltumvielu. Tajā ir īpaši daudz kalcija un fosfora, kas palīdz uzturēt veselus kaulus.
15. Ķirbju sēklas
Ķirbju sēklas ir milzīgs barības vielu avots. To pievienošana diētai ir gudrs un veselīgs veids, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu. 28 g ķirbju sēklu satur 7 g olbaltumvielu.
16. Lašu konservi
Lasis ir viens no veselīgākajiem olbaltumvielu avotiem. 112 g laša konservu satur 26 g olbaltumvielu, kā arī B12, D vitamīnu, selēnu un omega-3 taukskābes.
17. Turcijas malta gaļa
Maltā tītara gaļa ir ļoti barojoša un satur maz kaloriju. Tajā ir ļoti daudz olbaltumvielu, B grupas vitamīnu un selēna. 28 g maltas tītara ir 23 g olbaltumvielu un 195 kalorijas.
Ieteicams:
Labākie Olbaltumvielu Avoti
Olbaltumvielas ir nepieciešama katras ēdienreizes sastāvdaļa. Tie palīdz veidot audus un stiprināt muskuļus, līdzsvarot cukura līmeni asinīs un ir neaizstājami. Tie ir nepieciešami ādas, zobu, matu, naglu skaistumam un labai veselībai. Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem olbaltumvielas satur slāpekli.
Labākie Augstas Kvalitātes Olbaltumvielu Avoti
Olbaltumvielas nodrošina enerģiju, uztur garastāvokli un izziņu (izziņu). Tā ir būtiska barības viela, kas nepieciešama, lai izveidotu, uzturētu un atjaunotu audus, šūnas un orgānus visā cilvēka ķermenī. Galvenais, lai ņemtu pietiekami daudz augstas kvalitātes olbaltumvielas ir pievienot uzturā gan dzīvnieku, gan augu olbaltumvielu avotus.
Labākie Olbaltumvielu Avoti Svara Zaudēšanai
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, mums, iespējams, nav jāatgādina, ka vairāk olbaltumvielu lietošana var palīdzēt sasniegt vēlamo svaru. Olbaltumvielas, pat no tādiem avotiem kā dārzeņi, uzsūcas lēnām un pakāpeniski, lai palīdzētu jums justies pilnīgākam ilgāk un mazāka iespējamība sasniegt neveselīgu pārtiku.
Olbaltumvielu Avoti Badošanās Laikā
Pasts ir īpašs periods ticīgo garīgajā dzīvē. Tā ir lieliska iespēja no visas sirds sarunāties ar Dievu un sevi. Bez dziļas garīgās sastāvdaļas badošanās kļūst par vienkāršu diētu un nav visizdevīgākā jūsu veselībai. Lai uzturētu labu ķermeņa veselību un enerģiju, badošanās laikā vajadzētu patērēt līdz 80-100 g olbaltumvielu, taču šajā gadījumā tiem jābūt tikai augu izcelsmes.
Desmit Lēti Un Veselīgi ēdieni
Ēst veselīgi nav viegli. Ne tikai tāpēc, ka reizēm piedāvātais ēdiens nav tik garšīgs, bet tāpēc, ka vairumā gadījumu tas ir diezgan dārgs. Tomēr ir veids, kā tikt galā ar budžetu, neskatoties uz nedaudz augstākām lietderīgu un videi draudzīgu produktu cenām.
