2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lielākā daļa sieviešu daudzus gadus ir cīnījušās ar svaru. Bet ir arī sievietes, kuras sapņo iegūt vismaz vienu kilogramu, bet to nevar sasniegt.
Lai iegūtu svaru, ēdiet vismaz piecas reizes dienā, mēģiniet ievērot to pašu laiku ēdienreizēm. Nesteidzieties, katru gabalu košļājiet lēnām.
Pirms ēšanas mēģiniet izvairīties no stresa situācijām un spēcīgām emocijām. No rīta mēģiniet celties agri, lai varētu kārtīgi ieturēt brokastis.
Koncentrējieties tikai uz ēdienu, nelasiet, neskatieties televizoru un neklausieties radio. Ļaujieties mirklim un izbaudiet katru kodienu.
Pēc svara ievērošanas ievērojiet diētu, atsakieties no alkohola, kafijas, melnās tējas, gāzētiem dzērieniem, cigaretēm un enerģijas dzērieniem.
Gulēt vismaz astoņas stundas dienā. Ja jūs ciešat no bezmiega, nesniedzieties pēc miega zālēm un pusstundu pirms gulētiešanas ejiet vannā ar priežu aromātu.
Pēc vakariņām lēnām, nelielos malciņos, izdzeriet glāzi silta alus, un jūsu miegs būs mierīgs un dziļš. Ja jums nepatīk alus, izdzeriet glāzi silta piena ar medu.
Pēc pusdienām obligāti jāatpūšas vismaz pusstundu. Pirms vakariņām neatkarīgi no laika apstākļiem ārā dodieties ārā uz pusstundu.
Tas palielinās jūsu apetīti. Vakariņām jābūt bagātīgām, un vienu stundu pēc ēšanas jums jāiet gulēt. Brokastīs ēdiet auzu pārslu ar pilnpienu un maizes šķēli, kas pārklāta ar sviestu.
Nākamās brokastis ir glāze vistas buljona un vārīts olas dzeltenums vai glāze augļu sulas ar medu vai liela sviestmaize ar pastēti un glāze pilna tauku jogurta.
Pusdienām ieteicams izmantot lielu zupas šķīvi, cūkgaļas vai liellopa gaļas steiku, ar makaronu, kartupeļu vai rīsu rotājumu ar mērci. No mērcēm priekšroka tiek dota tikai biezajām. Deserts ir liela pudiņa porcija ar sīrupu vai augļu salāti ar krējumu.
Pēcpusdienas brokastis sastāv no divām tasēm kakao, liela gabaliņa kūkas vai lielas porcijas salātu ar gaļu un majonēzi. Alus cienītāji var atļauties krūzi.
Vakariņas ir trīs olas un liela daļa frī kartupeļu vai spageti, kas bagātīgi pārkaisa ar rīvētu sieru un lielu salātu plāksni ar majonēzes mērci.
Piemērotas taukainas zivis ar kartupeļu biezeni un maizes šķēle un pilna tauku jogurts vai augļu salāti ar krējumu. Pirms gulētiešanas jūs varat ēst lielu ābolu.
Ieteicams:
10 Iespējamie Pēkšņas Svara Pieauguma Iemesli
Pēkšņs svara pieaugums ir signāls par veselības problēmu. Ja jums ir liekais svars, tā iemesls katram ir stingri individuāls. Bieži vien iemesls, kāpēc mēs nemanāmi pieņemamies svarā, ir ļoti tālu no, piemēram, pārēšanās. Stress Stress rada fizisko un garīgo slodzi ķermenim.
Karijs Pasargā No Svara Pieauguma
Vēl nesen daudziem cilvēkiem palika noslēpums, kāpēc austrumu tautas ēda tik daudz taukainu ēdienu un tajā pašā laikā no tiem nepieņēma svaru. Atbilde slēpjas garšvielās. Un precīzāk vienā no tiem - karijs. Pēc tam, kad amerikāņu zinātnieki vairākus mēnešus bija veltījuši karijam, kļuva skaidrs, ka viss indiāņu iemīļotā un daudzu citu tautu garšvielu noslēpums ir vienā no tā sastāvdaļām.
Svara Pieauguma Režīms
Ja vēlaties iegūt svaru, tas daudziem cilvēkiem var šķist dīvaini, taču dažreiz nepieciešamību pēc papildu mārciņām izraisa veselības vajadzības. Ja jūs zaudējat svaru, nemainot dzīvesveidu, jums jāapmeklē ārsts. Bez svara zaudēt svaru var liecināt par nopietnu slimību.
Pašdarināts ēdiens Pasargā Mūs No Diabēta Un Svara Pieauguma
Ēšana mājās saglabā tievumu un pasargā no diabēta. Jauns Hārvardas Medicīnas skolas pētījums parāda, ka cilvēki, kuri mājās ēd pusdienas un vakariņas, ir daudz veselīgāki un tikai 10% no viņiem ir liekais svars, atšķirībā no restorānu mīļotājiem.
Slēpti Svara Pieauguma Iemesli
Arvien vairāk sieviešu un vīriešu šodien ir gatavi uz visu, lai iegūtu "pareizo" formu un svaru. Tomēr mērķu noteikšanā ir lielas variācijas. Daži vienkārši vēlas izskatīties labi, bet citi paliek pie slaidas figūras. Tomēr ārpus diētas un fiziskām aktivitātēm ir daudzas lietas, kas ietekmē mūsu ķermeņa svaru.
