2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ja vēlaties iegūt svaru, tas daudziem cilvēkiem var šķist dīvaini, taču dažreiz nepieciešamību pēc papildu mārciņām izraisa veselības vajadzības.
Ja jūs zaudējat svaru, nemainot dzīvesveidu, jums jāapmeklē ārsts. Bez svara zaudēt svaru var liecināt par nopietnu slimību.
Bet, ja problēma nav slimība, bet jūs vienkārši vēlaties iegūt pāris mārciņas, lai izskatās labāk, mainiet savu uzturu.
Lai cerētu iegūt svaru, jums nav jāsāk ēst visu, ko vēlaties. Lai iegūtu svaru, jāuzlabo apetīte un jāmaina ēdienkarte.
Stimulējiet apetīti. Pirms katras ēdienreizes dzeriet augļu vai dārzeņu sulu. Ēd vismaz piecas reizes dienā, regulāri.
Nepieļaujiet bada sajūtu, jo jūsu centieni neizdosies. Brīdī, kad izsalc, apēd kaut ko, lai būtu sātīgs.
Noteikti atpūtieties pēcpusdienā vismaz piecpadsmit minūtes. Ja jums ir iespēja, pēc ēšanas nogulieties, lai jūsu ķermenis varētu droši absorbēt ēdienu.
Uzturā uzsveriet olbaltumvielas un ogļhidrātus. Ēdiet gaļu, zivis un olas. Katru dienu ēdiet biezpienu ar augstu tauku saturu, dzeriet pilnpienu ar medu vai ievārījumu.
Ēd baltmaizi, makaronus, kartupeļus, cukuru, medu un visu saldo. Dzeriet divus līdz trīs litrus šķidruma dienā. Tas var būt gan ūdens, gan tēja ar pienu, kafija ar šķidru krējumu un sulas.
Brokastīs ēdiet auzu pārslu ar medu un valriekstiem vai biezpienu ar žāvētiem augļiem. Jūs varat ēst sviestmaizi ar sviestu un dzeltenu sieru un divas tases kakao.
Otrās brokastis ir sula, sviestmaize ar salami un glāze jogurta ar cukuru, medu vai ievārījumu. Pusdienas ir salāti apetītes celšanai, bieza zupa ar gaļu, cepta gaļa vai zivs ar biezeni vai makaroniem.
Pēcpusdienā ēdiet augļu salātus ar krējumu. Vakariņas ir omlete ar šķiņķi, divas tējkarotes piena ar medu un pirms gulētiešanas apēd ābolu.
Ieteicams:
Svara Pieauguma Diēta
Lielākā daļa sieviešu daudzus gadus ir cīnījušās ar svaru. Bet ir arī sievietes, kuras sapņo iegūt vismaz vienu kilogramu, bet to nevar sasniegt. Lai iegūtu svaru, ēdiet vismaz piecas reizes dienā, mēģiniet ievērot to pašu laiku ēdienreizēm.
10 Iespējamie Pēkšņas Svara Pieauguma Iemesli
Pēkšņs svara pieaugums ir signāls par veselības problēmu. Ja jums ir liekais svars, tā iemesls katram ir stingri individuāls. Bieži vien iemesls, kāpēc mēs nemanāmi pieņemamies svarā, ir ļoti tālu no, piemēram, pārēšanās. Stress Stress rada fizisko un garīgo slodzi ķermenim.
Karijs Pasargā No Svara Pieauguma
Vēl nesen daudziem cilvēkiem palika noslēpums, kāpēc austrumu tautas ēda tik daudz taukainu ēdienu un tajā pašā laikā no tiem nepieņēma svaru. Atbilde slēpjas garšvielās. Un precīzāk vienā no tiem - karijs. Pēc tam, kad amerikāņu zinātnieki vairākus mēnešus bija veltījuši karijam, kļuva skaidrs, ka viss indiāņu iemīļotā un daudzu citu tautu garšvielu noslēpums ir vienā no tā sastāvdaļām.
Pašdarināts ēdiens Pasargā Mūs No Diabēta Un Svara Pieauguma
Ēšana mājās saglabā tievumu un pasargā no diabēta. Jauns Hārvardas Medicīnas skolas pētījums parāda, ka cilvēki, kuri mājās ēd pusdienas un vakariņas, ir daudz veselīgāki un tikai 10% no viņiem ir liekais svars, atšķirībā no restorānu mīļotājiem.
Slēpti Svara Pieauguma Iemesli
Arvien vairāk sieviešu un vīriešu šodien ir gatavi uz visu, lai iegūtu "pareizo" formu un svaru. Tomēr mērķu noteikšanā ir lielas variācijas. Daži vienkārši vēlas izskatīties labi, bet citi paliek pie slaidas figūras. Tomēr ārpus diētas un fiziskām aktivitātēm ir daudzas lietas, kas ietekmē mūsu ķermeņa svaru.
